炭水化物が十分にあると感じたことはありますか？間違った場所に間違った脂肪が含まれているその不幸な写真を一目見れば、炭水化物を永遠に食事から始めたくなるでしょう。
しかし、別の簡単な解決策があります。脂肪燃焼効果があり、多くの人に驚異的な効果をもたらした高タンパク質、低炭水化物ダイエットです。詳細については、読み続けてください！
高タンパク低炭水化物ダイエット：
体重を減らしたい人のために、コインの両面があります。まず、消費量を減らし、次に脂肪として頑固に保存されているものを燃やします。高タンパクで低炭水化物の食事は、ライフスタイルに多くの変更を加えることなく、これらの目標を正確に達成するのに役立ちます。
ダイエットは、体の新陳代謝を開始する効果があるため、最近非常に人気があります。これは、体の炭水化物（およびカロリー）の摂取量を減らし、タンパク質、健康的な脂肪、繊維の消費量を増やすことで起こります。
研究によると、そのような食事は健康上の結果を改善し、肥満や2型糖尿病などの問題を防ぎました（1）。高タンパク食は通常、たっぷりの卵、鶏肉、肉、魚、エビ、低脂肪チーズ、豆腐、緑の葉野菜、豆、ナッツ、セロリ、ヨーグルトなどで構成されています。食事療法で許可されていないのは、甘味のある食品や飲料です（2）。
ここにあなたのための10の興味深い高タンパク低炭水化物ダイエットレシピがあります。見てください！
1。卵白フリッタータ：
フリッタータの卵はあなたに20グラム以上のタンパク質を与えます。作りやすいだけでなく、卵白のフリッタータも大勢の人で調理できます。
材料：
- 卵白8個
- ほうれん草
- ハーフカップの砕いたフェタチーズ
- ¼みじん切り玉ねぎ
- 黒コショウ
- 塩
- みじん切りピーマン1個
- みじん切りピーマン1個
- オリーブオイルスプーン2杯
準備：
- オーブンを予熱しながら、弱火で中型フライパンにオリーブオイルを加えます。
- ピーマンと玉ねぎを柔らかくなるまで7分間炒め、塩とコショウを振りかける。
- 次に卵白を混合物に注ぎ、3分間調理します。ほうれん草とフェタチーズを上に振りかけます。
- 蓋をしていないフライパンをオーブンに入れ、約10分間焼きます。
- ゴムヘラを使用して、フリッタータの端を緩め、プレートに裏返します。サーブ。
2。低炭水化物キャセロール：
これは典型的なキャセロールのバリエーションであり、1回の摂取でわずか6gの炭水化物と500カロリーで少なくとも35gのタンパク質が得られます。
材料：
- 1ポンドの朝食ソーセージ
- 11個の卵
- カリフラワーのみじん切り2カップ
- みじん切りの赤ピーマン1個
- ¾ポンドベーコン
- 1スプーンのホットソース
- 1カップのチェダーチーズ
- ガーリックパウダー
- 塩こしょう
準備：
- ソーセージとベーコンを油を塗った鍋で、予熱したオーブンで希望の濃度になるまで調理します。それらを1インチの断片に砕きます。
- カリフラワーを柔らかくなるまで5〜8分間蒸します。次に、ピーマン、玉ねぎ、その他の野菜をフライパンで炒めます。
- 野菜をソーセージ、ベーコン、調味料と一緒にかき混ぜます。
- この混合物を鍋に広げた後、溶き卵をホットソースに注ぎます。
- チーズを補充します。チーズが溶けるまでキャセロールを焼きます。
3。ヨーグルトマスクメロンボウル：
このたんぱく質が豊富で栄養価の高いマスクメロンボウルほど健康に良いとは言えません。ギリシャヨーグルトはタンパク質の優れた供給源であり、このヨーグルトマスクメロンボウルは20グラムのタンパク質に対して150カロリー未満です。
材料：
- 無脂肪ギリシャヨーグルト
- マスクメロンの半分
- 1スプーンの新鮮なブルーベリー
- 1スプーンの新鮮なラズベリー
- 1スプーンの生ペピータシード
準備：
- 半分のマスクメロンを取り、その中心からすべての種をすくい取ります。このスペースを無脂肪のギリシャヨーグルトで満たします。
- ヨーグルトの上部にイチゴとラズベリーを追加し、それらの周りにペピータの種を振りかけます。
- スプーンを手に取り、皮からかみ傷をすくうだけです。
4。レモンディルチキン：
レモンディルチキンは風味豊かですが、カロリーは非常に低いです。鶏肉はあなたのタンパク質の必要性を快適に処理します。
材料：
- 皮なし、骨なしの鶏の胸肉4枚
- ¼カップ刻んだ玉ねぎ
- 3スプーンでエクストラバージンオリーブオイルを分けました
- にんにくのみじん切り3片
- みじん切りの新鮮なディル
- 小麦粉
- 1カップのチキンブロス（ナトリウムを減らしたもの）
- 塩、挽きたてのコショウ
- レモン果汁1スプーン
準備：
- 塩とコショウを使用して、両側の鶏の胸肉を味付けします。鶏肉を小さじ1½の油で大きなフライパンに入れ、焦げ目がつくまで3分間調理します。
- 鶏肉を皿にのせ、ホイルで囲みます。
- 残りの油を鍋に入れ、火を弱め、ニンニクと玉ねぎを1分間かき混ぜながら冷まします。パンに大さじ1のディル、レモンジュース、小麦粉、スープを追加します。
- 混合物が濃くなるまで3分間調理します。
- 鶏肉を鍋に戻し、鶏肉が完全に火が通るまで5分間煮ます。
- 鶏肉を別の大皿に置きます。ソースに塩、こしょうを添えて、鶏肉にスプーンでかけます。
5。豆腐スクランブル：
これは、いつでも好きなときに食べるために保存できる1つの料理です。
材料：
- 2ブロック固い豆腐
- 玉ねぎのみじん切り1個
- 2スプーンのグレープシードオイル
- 細かく刻んだ赤ピーマン1個
- 細かく刻んだピーマン1個
- クミン、
- コリアンダー
- ターメリック
- 1つは黒豆をすすぐことができます
- 挽きたてのコショウ、塩
- 1つは黒豆をすすぐことができます
- 5つの温めた全粒粉トルティーヤ
- スライスしたネギ
- すりおろしたチェダー
- 刻んだアボカド
- サルサ
準備：
- プレートに数枚のペーパータオルを敷き、豆腐を置きます。ポテトマッシャーを使って豆腐をつぶします。
- 中火にかけ、大きなフライパンで加熱した油にピーマンと玉ねぎを加えます。
- 柔らかくなるまで調理します。クミンとコリアンダーを加え、香りが出るまでかき混ぜます。
- よくかき混ぜながら豆腐、豆、ターメリックを加えます。加熱されるまで3分間調理し、塩こしょうで味付けします。
- スクランブルトルティーヤに付け合わせを添えます。
6。焼き鮭：
サーモンは、カロリーが非常に少ない多くのタンパク質とともに、健康的な脂肪の優れた供給源です。
材料：
- 4フィレットワイルドサーモン
- ¼カップ減塩醤油
- ¼酒
- ¼みりん
- みじん切りの生姜
- 刻んだネギ
- 砂糖
- 薄くスライスしたレモン
準備：
- グリル板を水に4時間浸します。
- その間に、鍋を用意し、生姜、ねぎ、みりん、酒、砂糖、醤油を茹でます。冷やしてください。
- 浅い皿に、サーモンの上にマリネを注ぎます。レモンスライスを上にして、冷蔵庫で30分間マリネします。
- 次に、予熱したグリルの直火の上に浸した厚板を置きます。
- サーモンを熱い板の上に置き、レモンスライスを上に置きます。蓋を閉め、15分まで調理します。
7。プロテインパンケーキ：
これらは、タンパク質を詰め込みながら時間を節約するための優れた方法です。
材料：
- 卵白4個
- ハーフカップの低脂肪カッテージチーズ
- ハーフカップロールドオーツ
- 純粋なバニラエッセンス
- 小さなベーキングパウダー
準備：
- 卵白、カッテージチーズ、バニラエッセンス、オート麦、ベーキングパウダーを混ぜます。
- 予熱した鉄板で、中火から弱火で混合物を調理します。
- ミックスが泡立つまで調理します。
- パンケーキをひっくり返して、さらに1分間調理します。
- スライスしたバナナまたは新鮮なベリーをトッピングしたパンケーキを提供します。
8。マグロのパニーニ：
たんぱく質のシェアのために、ツナサンドイッチはカロリーと炭水化物が驚くほど少ないです。オメガ3とファイバーのボーナスを追加することができます。
材料：
- 2缶の水切りマグロ
- トマトのみじん切り1個
- 赤玉ねぎのみじん切りスプーン2杯
- マリネしたスプーン2杯、刻んだアーティチョークのハート
- 少し砕いたフェタチーズ
- オリーブのみじん切り1スプーン
- レモン汁
- みじん切りのケーパー
- 菜種油
- パンのスライス
準備：
- マグロを中型のボウルにフレーク状にします。タマネギ、トマト、フェタチーズ、オリーブ、アーティチョーク、レモンジュース、ケッパー、コショウを追加します。ミックスします。
- マグロの混合物を使用して、4枚のパンに広げます。
- 焦げ付き防止のフライパンで菜種油を熱します。 2つのパニーニをフライパンに入れ、その上に中型のフライパンを置きます。片面が金色になるまで調理してから、パニーニをひっくり返します。
9。カッテージチーズのフルーツボウル：
カッテージチーズはたんぱく質が豊富で、外出先での軽食に最適です。
材料：
- 1カップの低脂肪カッテージチーズ
- スライバーアーモンド
- ドライクランベリー
- 桃の缶詰ハーフカップ
準備：
- ボウルに、チーズ、ナッツ、ドライクランベリー、ピーチを混ぜます。
- スプーンでお召し上がりください。
10。プロテインミルクセーキ：
プロテインシェイクなしのプロテインダイエットとは何ですか？この自家製シェイクは、高タンパク、低炭水化物ダイエットを補完するのに理想的です。
材料：
- 低脂肪ミルク
- 刻んだバナナ
- 低脂肪ヨーグルト
- ピーナッツバター
- 冷凍ベリー
- プロテインパウダー
準備：
- ブレンダーにミルクを注ぎ、ヨーグルトの半分のカップを追加します。
- イチゴやブルーベリーなどの混合品種の冷凍ベリーを1カップ追加します。
- 半分刻んだバナナを加えてブレンドします。
- そのようなレシピを使用すると、確実にそれらのカロリーを減らすことができます。これ以上高タンパク低炭水化物レシピを知っていますか？下のコメントボックスで私たちと共有してください。
