14迅速で健康的な低カロリーディナーレシピ
オンラインディナーの健康的な低カロリーレシピをお探しですか？これ以上検索しません。この投稿には、少なくとも1回は試してみたい最もおいしいアイデアがいくつか含まれています。美味しくてヘルシーです！
以下に、すばやく健康的な低カロリーディナーのレシピを示します。
1。ケールとリンゴのサラダを添えたサーモン：
鮭をあまり実験できないと思ったら、もう一度考えてみてください。この料理は、サーモンの用途の広さを示す完璧な例です。ケールとリンゴの組み合わせは、料理にさらに風味を加えます。甘くてピリッとカリカリです。平日はこれ以上のディナーレシピはありません。
材料：
- サーモン
- 2つの小さなリンゴ
- シュレッドチーズ1/2カップ
- 一握りのアーモンド
- 塩
- コショウ
- オリーブオイル
手順：
- 鮭が冷たすぎないように注意してください。調理する前に冷蔵庫の外に10分間置いておきます。
- 一方、ボウルを手に取ります。レモン汁をオリーブオイルと塩で泡立てます。ケールを投げて混ぜ合わせます。 10分間そのままにします。
- リンゴを切り刻んでケールに加えます。シュレッドチーズとアーモンドを追加することもできます。
- 調味料にはコショウを使用します。
- 大さじ1杯のオリーブオイルを入れた加熱鍋にサーモンを置きます。
- 両面が茶色になるまで調理します。
- 3分以上かかることはありません。
- さて、鮭を3つに分けます。
- 準備したばかりの新鮮なサラダを添えてください。
興味深い事実：
アーモンドには、心臓病を予防する単飽和脂肪が含まれています（1）。
2。スロークッカーポークタコス：
おいしいポークタコスは、いくつかの簡単なテクニックを使用することで、自宅で簡単に調理できるようになりました。このレシピは少し時間がかかるかもしれませんが、確かに手間をかける価値があります。今週末に誰かを夕食に招待する場合は、このユニークでおいしい豚肉料理で彼らを驚かせてください。
材料：
- 4ポンドの無脂肪ポークリブ
- コショウ
- 月桂樹の葉
- アップルサイダービネガー
- 蜂蜜大さじ2
- シナモンスティック1本
- コーントルティーヤ
- タコスのトッピング
- 塩
- 3つのアンチョチリ
- 3つのパシーヤチレス
- 小さじ3杯のエクストラバージンオリーブオイル。
- 小さじ2杯の乾燥オレガノ
- 中玉ねぎ、みじん切り
- にんにく
手順：
- にんにく、アンチョ、唐辛子をボウルに入れます。
- 大さじ3杯の水を追加します。
- 2分間の電子レンジ。
- にんにくをはがします。
- にんにくと唐辛子をブレンダーに入れます。
- タマネギ、オリーブオイル、蜂蜜、酢、チポトレを追加します。
- オレガノと塩が次に来る。
- すべてブレンドします。
- 小さじ1杯の油を追加します。
- 大きなフライパンを用意し、大さじ1杯の油を入れます。
- 次はチリソースです。
- 厚くなるまで炒めます。
- スープを注ぎ、豚カルビを追加します。
- 塩と季節を追加します。
- 次に月桂樹の葉とシナモンスティックが来ます。
- 5時間調理します。
- 豚肉を細かく刻み、葉を捨てます。
- トッピングでトルティーヤに追加します。
興味深い事実：
豚肉には、脳の機能を高めるために不可欠なチアミンが含まれています（2）。
3。チキンファヒータ：
あなたがそれらからファヒータを作るとき、鶏肉のレシピはいつも楽しいです。彼らは食欲をそそる、歯ごたえがあり、味わいに満ちています。これらのラップは白ワインやシャンパンとの相性が最高です。
材料：
- 大さじ4杯の菜種油
- レモンジュース大さじ2
- 小さじ1½の味付け塩
- 乾燥オレガノ小さじ1½
- 5。 1½粉砕クミン
- 刻んだ玉ねぎ1/2カップ
- 1½ポンドの骨なし細切りチキン
- ½甘い赤ピーマン
- ½ミディアムピーマン
- 小さじ1/2杯のパプリカ
- チリパウダー小さじ1/2
- ガーリックパウダー小さじ1
- ねぎ4個
- 6つのトルティーヤ
手順：
- 小さな再封可能なバッグを手に入れます。大さじ2杯の油、レモンジュース、鶏肉、調味料を加えます。しっかりと密封し、数時間覆います。
- 次に大きなフライパンをつかみます。タマネギとピーマンの両方を炒めます。金色になるまで待ちます。
- マリネを追加します。鶏肉を5〜6分ほど煮ます。同じスキレットを使用することを忘れないでください。コショウの混合物を鍋に加えます。
- トルティーヤに今作った鶏肉を入れます。サルサソースを添えて味を調えましょう。
興味深い事実：
鶏肉には、健康的な食欲を維持するのに役立つ亜鉛が含まれています。 （3）
4。牛肉のズッキーニのレシピ：
ズッキーニの詰め物は、健康と味の素晴らしい組み合わせです。彼らは準備するのにたった30分しかかからず、空腹の胃を満たすことを約束します。
材料：
- 中型ズッキーニ4個
- 1ポンドのすりつぶした牛肉
- 刻んだ玉ねぎ1/2カップ
- 卵1個、殴られた
- ¾カップのスパゲッティソース
- 味付けしたパン粉の¼カップ
- 小さじ1/4の塩
- 小さじ1/4のコショウ
- シュレッドジャックチーズ1カップ
手順：
- ズッキーニを長さに応じて切り取り、種を取り除きます。
- 電子レンジに入れて、数分間温めます。
- その間、牛肉と玉ねぎをフライパンで調理します。ピンクになるまで待ちます。
- 火から下ろし、ソース、卵、パン粉、塩、こしょうを加えます。
- ズッキーニを今作ったスプレッドで覆います。
- 数分間の電子レンジ。
- ソースを添えてください。
興味深い事実：
牛肉は健康に良いです。亜鉛、鉄、タンパク質、ビタミンBなどの栄養素が含まれています。（4）
5。ローズマリーバターソースのチキン：
自宅で夕食の日を計画していますか？はいの場合は、このレシピを試してみる必要があります。エレガントなメインディッシュで、手間や時間をかけず、まろやかなソースで美味しく召し上がれます。
材料：
- 鶏の胸肉の半分4個
- バター大さじ4
- 白ワイン1/2カップ
- ホイップクリーム1/2カップ
- 新鮮なローズマリー大さじ1
手順：
- フライパンで5分間バターで鶏肉を調理します。調理が完了したら、取り外して保温します。
- 次に、鍋にワインとクリームを加えます。火を弱め、厚くなるまで火にかけます。
- ローズマリーと残りのバターを追加します。ソースにチキンを添えます。
興味深い事実：
ローズマリーには、皮膚がん、結腸がん、前立腺がん、白血病から体を保護する抗がん化合物が含まれています（5）。
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