10クイックハイファイバー朝食のアイデア
食物繊維が豊富な朝食のアイデアをお探しですか？私たちはあなたに世界の隅々から最も人気のあるレシピのいくつかを持ってきました。これらは単に食欲をそそるだけでなく、超健康的でもあります！もっと知りたいですか？読み続けてください！
なぜ朝食を食べる必要があるのですか？
はい！朝食がその日の最も重要な食事であると彼らが言ったとき、あなたの両親は正しかった。実際、朝食を逃すと、健康を逃します。ここに、朝食があなたの体にとって不可欠である理由と、朝食を決して逃してはならない理由を説明するいくつかの理由があります。
- 朝食を定期的に食べると、体重を管理するのに役立ちます。いくつかの研究によると、朝食を食べる人は食べない人よりも体重が少ない傾向があります（1）。
- 第二に、朝食は認知能力を向上させるのに役立ちます。また、気分のむらを発症する可能性を減らし、学校や職場でのパフォーマンスを向上させます（2）。
- 第三に、朝食はあなたにその日続くエネルギーを与えます。それはあなたの体と心を目覚めさせ、あなたの肉体的および精神的活動を後押しします（3）。
1。バナナアップルポリッジ：
果物と全粒穀物の素晴らしい組み合わせは、一日を始めるのに最適な方法です。カルシウム、たんぱく質、食物繊維が豊富なこの料理は、味覚を満足させ、エネルギーを高め、次の食事まで続くのに十分な強さを与えます。 材料：
- 刻んだバナナ1カップ
- アップルキューブの半分のカップ
- ダリアの4分の1カップ
- ロールドオーツの4分の1カップ
- ダブルトーンミルク2カップ
- 低脂肪バター小さじ1杯
- シナモンパウダー小さじ1/4
手順：
- 最初に圧力鍋でバターを熱します。壊れた小麦を加えて、1分間炒めます。
- 次にオーツ麦を追加し、さらに1分間炒めます。
- 次に、1カップのミルクに少量の水を加えます。よく混ぜて、2つの笛が聞こえるまで調理します。
- シナモンパウダーを加えて少し混ぜます。
- 冷蔵庫に1時間入れます。
- 提供する前に、リンゴとバナナを追加して適切に混ぜます。
- すぐにサービスを提供します。
興味深い事実： バナナには、心臓を保護し、心臓血管の健康を改善するカリウムと食物繊維が含まれています（4）。
2。卵とアボカドのトースト：
このレシピはあなたに健康と味の両方を提供します。それはシンプルで魅力的であり、あなたがあなたの食事療法に取り入れなければならないものです。これは、朝一番に手間をかけずに調理できるものです。 材料：
- 卵1個、殴られた
- アボカドの4分の1
- 全粒粉パン1切れ
手順：
- 小さじ1杯のオリーブオイルで鍋を温めます。
- 溶き卵1個を使ってオムレツを作りましょう。
- 一方、アボカドをフォークでペースト状になるまでつぶします。
- 今度は全粒粉パンのスライスに広げます。
- オムレツを上に置きます。
- 朝食の準備ができています。
興味深い事実： アボカドは心臓を健康に保ち、糖尿病やその他の心血管疾患を予防します（5）。
3。バナナピーナッツバター冷蔵庫オートミール：
このレシピは暑い夏の数ヶ月に理想的です。それは栄養でいっぱいで、確かに良い一日を始めるための素晴らしい方法です。たんぱく質、カルシウム、繊維がたっぷり詰まったこの朝食レシピは、健康志向の友達全員と共有できます。 材料：
- ロールドオーツの4分の1カップ
- スキムミルクの3分の1カップ
- 低脂肪ギリシャヨーグルトの4分の1カップ
- ピーナッツバター大さじ1
- 小さじ1杯の蜂蜜
- さいの目に切ったバナナの4分の1カップ
手順：
- ボウルまたはジャーを手に入れます。最初に洗い流して、きれいであることを確認してください。
- 次に、オーツ麦、ミルク、ピーナッツバター、チアシード、蜂蜜を追加します。
- 瓶の上に蓋をします。
- うまく組み合わされるまでよく振ってください。
- 今すぐ蓋を外し、バナナを瓶に追加します。
- よく混ぜます。
- 蓋を瓶に戻し、冷蔵庫に一晩置いておきます。
- 朝は冷やしてお召し上がりください。
興味深い事実： オーツ麦はコレステロールを含まず、少量の脂肪を含み、豊富な水溶性食物繊維でいっぱいです（6）。
4。茶色のパンとチキンオムレツ：
シンプルでヘルシーなレシピを探しているなら、これはあなたにとって理想的です。それはあなたが体重を減らすのを助け、あなたの体に必要な量のタンパク質とビタミンを供給し、そして絶対においしい味がします。 材料：
- 全卵1個
- 3-4個の卵白
- 30グラムのさいの目に切った鶏肉
- さいの目に切ったトウガラシ1杯
- 刻んだ玉ねぎの半分のカップ
- きのこのみじん切り
- コリアンダーの葉
手順：
- 卵白を一緒に泡だて器で混ぜます。
- 鶏肉、玉ねぎ、トウガラシ、きのこを加えます。
- 鍋にオリーブオイルを少し加えます。
- 混合物を鍋に加え、弱火で調理します。
- タマネギ、トウガラシ、マッシュルームが十分に調理されていることを確認してからお召し上がりください。
- 全粒小麦または茶色のパンのスライスにコリアンダーの葉を添えて提供します。
興味深い事実： 鶏肉にはたんぱく質が豊富に含まれているため、筋肉の成長が促進され、体が痩せた状態に保たれます（7）。
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