脂肪細胞で生成されたホルモンが実際にあなたの新陳代謝を刺激し、あなたが十分に持っているときに脳に伝えることを知っていましたか？まあ、信じられないほど聞こえるかもしれませんが、「レプチン」はまさにそれを行います。それは体にとって重要であり、多くの健康上の利点を提供する必須の化合物であるため、体内のレプチンレベルを高めることができます。
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レプチンは脂肪細胞によって生成されるホルモンです。それは多くの行動に責任があります。それはあなたの体がいっぱいであることを脳に知らせ、あなたの代謝活動を刺激します（1）。
通常、脂肪細胞が食物でいっぱいになると、レプチンが分泌されて脳に入り、食欲を抑制します。これにより、満腹感と満足感が得られます。レプチンレベルが低すぎる場合は、体脂肪が少ないか、栄養失調である可能性があります（2）。
科学者たちは、より多くのレプチンが脂肪燃焼を刺激する可能性があることを示唆していますが、研究はまったく異なる何かを結論付けています。太りすぎの人は過剰なレプチンを生成する傾向があり、通常はレプチンレベルの上昇に直面します。レプチンレベルの上昇は、糖分とインスリンのレベルの上昇にもつながります。
レプチンが多すぎると、レプチンの感受性が低下し、空腹感や渇望、さらには肥満につながる可能性があります。
レプチンを含む特定の食品がありますが、レプチンは腸に吸収されないため、そのような食品を摂取しても効果はありません。通常レプチンが豊富な食品と呼ばれるほとんどの食品は、実際にはレプチン感受性を高め、レプチン自体はあまり含まれていません。
したがって、体内のレプチンの量を増やす最も効果的な方法は、体のレプチン感受性を高める食品を摂取することです。レプチンが豊富なこのような食品を摂取すると、レプチンの感受性が高まるだけでなく、より良い代謝活動を刺激するのにも役立ちます。これにより、渇望が減り、体重が制御されます。
レプチンはあなたの体にとって重要であり、多くの機能を果たします。レプチンは、食欲を増進させるホルモンの過剰産生を制限し、それによって食欲抑制剤として作用することにより、食欲を調節するのに役立ちます。レプチンはアディポネクチンと一緒に働き、メタボリックシンドロームと闘います。
あなたはすでにレプチンが食物から直接吸収され得ないことを知っています。それでは、レプチンの感受性を高め、健康的なレプチンレベルを維持する方法を見てみましょう。
これは、レプチン感受性を高めるための最良の食品の1つです。タンパク質はあなたの体にエネルギーを与え、あなたのレプチンレベルを上げるのを助けます。これにより、長い間満腹感を保つことができます（3）。
脂肪の多い魚には多くの必須ビタミンが詰め込まれており、オメガ3脂肪酸が豊富に含まれていることが知られています。これらは、レプチンに対する体の感受性を高めるのに役立ち、体重を抑えることができます。これにより、心臓が健康になり、コレステロール値が調整されます（4）。
多くの研究は、レプチン欠乏症の人々は通常亜鉛欠乏症を持っていることを示しており、ほとんどの肥満の人々は亜鉛欠乏症に苦しんでいるように見えることがわかっています。レプチン感受性を高め、消費する亜鉛の量を増やす最良の方法は、牛肉、カカオ、ナッツ、シーフード、カボチャを食事に含めることです（5）。
葉物野菜には、体に不要な脂肪を加えることなく、必要な栄養素のほとんどが含まれています。ケール、ブロッコリー、ほうれん草などの野菜は、食物繊維も豊富であるため、特に体に良いです。繊維はレプチンレベルを高め、LDLコレステロールを減らすことが知られています。
私たちは、レプチン感受性を高め、体内の健康的なレプチンレベルを促進するのに役立つ食品を見てきました。レプチン感受性を低下させる特定の食品もあります。
通常、加工炭水化物や包装済みの食事などの食品は、レプチンの感受性に悪影響を及ぼし、レプチンの感受性を低下させます。これは多くの問題を引き起こす可能性があります。
これでレプチンが豊富な食品のリストは終わりです。それで、レプチンがどれほど重要であるか、そしてレプチン感受性を高める方法を知ったので、必要な食物を消費し始めて、あなたの体重を再び制御下に置いてください。あなたの経験について教えてください。下にコメントを残してください。