あなたが試さなければならない5つのおいしい卵白オムレツレシピ
日当たりの良いサイドアップの卵は魅力的です。しかし、卵黄が豊富でない卵はあまり美味しくないかもしれません。さまざまな野菜やスパイスを加えて卵白オムレツを面白くしたらどうなるでしょうか。味わう価値はありませんか？また、通常のオムレツよりもはるかに健康的です！
だから、おいしい卵白オムレツのレシピを探しているなら、これはあなたのための投稿です！どうぞお読みください！
1。イージーエッグホワイトオムレツ：
忙しい朝にパワースタートを与えるためのシンプルで迅速なレシピです。
サービス： 4
材料：
- 玉ねぎ2個、みじん切り
- みじん切りにしたピーマン2個
- きのこ2個、みじん切り
- 冷蔵低温殺菌卵白代替品の1x32オンスパック
- 塩
- 黒胡椒粉
- クッキングスプレー
作成方法：
- 9 x5インチのガラス製パンに霧雨のクッキングスプレーをかけます。玉ねぎ、きのこ、青ピーマンを鍋に入れてトスします。塩と黒コショウで味付けし、卵白を加えます。
- 電子レンジを高く設定し、3分間調理します。
- オーブンから取り出し、調理した卵白を残りの材料と混ぜます。
- さらに3分間調理します
- 熱くする。
2。ほうれん草の卵白オムレツ：
野菜の良さがこのおいしいオムレツにたくさんの風味と歯ごたえを加えます。
サービス： 4
材料：
- 卵2個
- 大さじ2オイル
- タマネギ1/2個、みじん切り
- 中型のきのこ3個
- 1/4ピーマン、種を取り除いてみじん切りにする
- 白胡椒粉のピンチ
- 味わう塩
作成方法：
- 卵を割って卵黄を取り除きます。
- 大きなフライパンに大さじ1の油を熱します。玉ねぎ、きのこ、トウガラシとソテーを追加します。
- 卵白をボウルに注ぎます。塩を加えて泡だて器で混ぜます。鍋に混合物を加え、卵が固まるまでかき混ぜ続けます。白唐辛子の粉を少し加えます。
- オムレツの側面に少量の油を振りかけ、裏返して反対側で調理します。
- 熱くする。
3。ディルとほうれん草の卵白オムレツ：
通常のオムレツにヘルシーで美味しいひねりを加えたものです。
サービス： 1
材料：
- 卵白3個
- ほうれん草50g
- ねぎ2個、スライス
- 大さじ1の新鮮なディル、みじん切り
- 味わう塩
- 黒胡椒粉
- オリーブオイル
作成方法：
- 焦げ付き防止の鍋にオリーブオイルを熱します。次に、ほうれん草、ねぎ、ディルを加えます。ほうれん草がしおれるまで中火で調理します。鍋から混合物を移し、塩とコショウで味付けします。
- 同じ鍋でもう一度油を熱します。柔らかいピークが発生するまで、ミキシングボウルで卵白を泡だて器で泡立てます。次に、卵白を鍋に注ぎ、固まるまで調理します。
- ほうれん草の詰め物をオムレツの半分に広げます。さらに3分間、またはベースが金色になるまで調理します。
- 中身が真ん中にくるようにオムレツを注意深く折ります。オムレツを出す準備ができました。
4。ヤギのチーズと卵白のオムレツ：
レシピは、カロリーをあまり気にせずに味覚を甘やかすための健康的な週末のおやつです。
材料：
- 4個の卵（白のみ）
- 大さじ1の山羊チーズ
- 2-3大さじサルサ
- 大さじ1のオリーブオイル
- 粗塩
- コショウの粉
作成方法：
- 大さじ1杯の水を入れたミキシングボウルですべての卵白を泡だて器で泡立てます。調味料として粗塩コショウを加える。
- 焦げ付き防止の鍋を用意し、オリーブオイルを熱します。卵白を注ぎ、固まるまで調理します。
- オムレツに砕いたヤギのチーズとサルサを添えます。慎重に、オムレツをサービングプレートにスライドさせます。
5。伝統的な卵白オムレツ：
それはあなたの味覚だけでなくあなたの目にとってもごちそうです。オムレツは色も味も濃厚でヘルシー！
サービス： 4
材料：
- 大さじ4のエクストラバージンオリーブオイル
- 玉ねぎ1個、細かく刻んだ
- 細かく刻んだプラムトマト4個
- ほうれん草のみじん切りの1x10オンスパック
- 12個の卵白
- 大さじ2の水
- 塩
- 黒胡椒粉
- クッキングスプレー
作成方法：
- 小さなフライパンを用意し、それに油を注ぎます。中火で温めます。ほうれん草、玉ねぎ、トマトを加えて調理します。
- 次に、塩こしょうを少し加えて、約1分間調理します。
- 野菜ミックスをストーブから取り出し、ボウルに移します。
- ミキシングボウルに、卵白、水、少量の塩とコショウを加えます。ミックスが泡だて器になるまで泡だて器で泡立てます。
- 鍋に食用油をスプレーし、中火で加熱します。
- 卵白の1/4を加え、固まるまで混ぜて調理します。
- ほうれん草の混合物の1/4をオムレツの半分に置き、折りたたんでサービングプレートにそっとスライドさせます。
- 最後の手順を繰り返して、家族全員でおいしい日曜日の朝食を作りましょう。
卵白は非常に健康的であることを忘れないでください。彼らは脂肪を失い、彼らの筋肉量を増やしたいと思っている人々にとって理想的です。卵白はたんぱく質が豊富です。 100gの卵白を摂取すると、11gのタンパク質とわずか0.2gの脂肪が得られます。したがって、さまざまな卵白オムレツのレシピを試すことは、カロリー摂取量を減らし、健康的でおいしいタンパク質が豊富な朝食で1日を始める良い方法です。ただし、卵白のビタミンレベルは実質的にゼロであることを忘れないでください。卵白オムレツに野菜やその他の野菜を加えて、毎日のビタミン摂取量を増やすことをお勧めします。
これらの5つのレシピは、すべてのフィットネス愛好家にとって必見です。脂肪を体に合わせながら味蕾を甘やかす健康的な方法です。
家でこれらの卵白オムレツのレシピを試してみて、あなたがそれらをどのように気に入っているかを私たちに知らせてください。他のレシピをお持ちの場合は、ぜひご連絡ください。下のボックスにコメントしてください！
