腰痛を和らげる10の最高の食品

あなたは絶え間ない腰痛に苦しんでいますか？あなたはすべての治療法と治療法を試しましたが、役に立たなかったのですか？座りがちな生活と長時間労働により、背中の問題は当たり前になっています。

あなたはあなたの背中のために不思議に働くことができるいくつかのスーパーフードがあることを知っていますか？さて、投稿はあなたがあなたの慢性腰痛にさようならを言うのを助けるトップ10の食品のリストをあなたに与えます。あなたはそれが真実であるには良すぎると思いますか？投稿を読んで、自分で調べてください！

腰痛を和らげるのに最適な10の食品を見てみましょう：

1。脂肪の多い魚：

イワシ、マグロ、サバ、タラなどの脂肪の多い魚は、オメガ3脂肪酸の豊富な供給源です。オメガ3脂肪酸は痛みと炎症を軽減します。あなたが菜食主義者であるならば、あなたはあなたのオメガ-3脂肪酸貯蔵を構築するためにクルミと他のナッツをむしゃむしゃ食べることができます（1）。

2。緑茶：

緑茶には、痛みや炎症を軽減するのに役立つ多くの抗炎症作用と抗酸化作用があります。したがって、関節の痛み、腰痛、関節炎に苦しんでいる場合は、緑茶を飲むことは治療的です。緑茶は、炎症性物質であるサイトカインIL-17を減少させ、サイトカインIL-10と呼ばれる抗炎症物質のレベルを増加させます（2）。

3。ザクロ：

ザクロは筋肉痛を防ぎます。研究によると、ザクロまたはザクロジュースを摂取すると、筋肉痛を防ぐだけでなく、筋肉痛を軽減するのにも役立ちます。したがって、ザクロジュースは腰痛の効果的でおいしい治療法です（3）。

4。赤いブドウ：

赤ブドウは、関節炎や関節痛を軽減するレスベラトロールのようなポリフェノールが豊富です。炎症を抑えるだけでなく、筋肉や関節の強化にも役立ちます。赤ブドウは腰痛を軽減するためになくてはならないものです（4）。

5。オリーブオイル：

OIiveオイルは、腰痛を和らげるためのもう1つのスーパーフードです。オリーブオイルには多くの栄養素が豊富に含まれており、オレオカンタールと呼ばれる特別な抗炎症化合物が腰痛の軽減に役立ちます。多くの研究は、関節炎に苦しんでいる患者は、オリーブオイルを摂取すると長期的な緩和を経験すると結論付けています（5）。

6。ウコン：

ウコンは、あらゆる種類の病気に対する最良の治療法の1つです。お肌にも不思議に効きます！それは消化を促進し、胃の痛みや便秘の自然な治療法です。人気のある成分はまた、炎症を和らげるのに役立ち、腰痛の効果的な治療法になります。ウコンに含まれる活性化合物のクルクミンは痛みを軽減します（6）。

7。生姜：

生姜は効果的な催吐剤であり、抗酸化物質が豊富です。生姜には鎮痛作用と抗炎症作用があり、腰痛に効果的な食品です。生姜は多くの病気の効果的な家庭薬です（7）。

8。ペパーミント：

ペパーミントは呼吸をリフレッシュするだけでなく、筋肉のけいれんを軽減するのにも役立ちます。背中の筋肉の痛みを和らげる爽快な治療法です。ミントの葉を噛むか、患部にミントオイルを数滴垂らします（8）。

9。コーヒー：

蒸しコーヒーはあなたに一日のおいしいスタートを与えるだけでなく、多くの健康上の利点もあります。カフェインが含まれており、腰痛や筋肉痛を効果的に軽減します。多くの研究は、激しいトレーニング中およびトレーニング後の筋肉痛の遅延と軽減に対するカフェインの効果を研究することを目的としています（9）。

10。唐辛子：

この治療法には注意する必要があります。そうしないと、舌を焦がしてしまう可能性があります。唐辛子には、強力な抗炎症作用を示す活性化合物であるカプサイシンが含まれています。炎症性化合物であるサイトカインの増殖を制限します（10）。

これらは腰痛を和らげるためのスーパーフードです。それで、なぜ待つのですか？さあ、今日の食事にそれを含めて、背中の問題においしい別れを告げましょう。

腰痛を和らげるために特定の食事療法を行ったことがありますか？コメントしてお気軽に共有してください。