あなたの食事療法に含める25のHDLコレステロール食品

悪玉コレステロールはありますか？それはあなたにあなたの健康について不安を感じさせますか？悪玉コレステロールは私たちのほとんどに共通の問題であり、適切なタイミングで治療されない場合、合併症を引き起こします。

では、どうすれば体内の善玉コレステロール値を上げることができるでしょうか？最高の善玉コレステロール（HDL）食品は何ですか？この投稿を読んで、健康を維持するために摂取すべきコレステロールとHDLコレステロール食品について知ってください！

コレステロールについて知っておくべきこと：

HDLコレステロールとは何ですか？私たちの体は、2つの異なるタイプのコレステロールの生成に責任があります。それらはHDLおよびLDLとして知られています。 HDLは高密度リポタンパク質とも呼ばれます。彼らは良くて健康であると考えられています。 HDLはコレステロールを体から運び去るのを助け、それを肝臓に直接移します。このように、それはあらゆる種類の心臓関連の病気を防ぎます。一方、低密度リポタンパク質は、動脈内にそれを構築し、脳と心臓の両方に影響を与えます。低HDLと高LDLは通常、心血管疾患を起こしやすくなります。

今、私たちは、HDLレベルが十分に高いことを確実にするためにあなたがあなたの食事計画に加えるべきであるトップの食べ物に来ます！

1。ワイルドサーモン：

ワイルドサーモンはあなたの心に最適です。 HDLコレステロールが豊富なオメガ3脂肪酸が含まれています（1）。週に少なくとも2〜3サービングの野生のサーモンを用意することをお勧めします。ただし、消化期間中にすべての栄養素が吸収されるわけではないことを覚えておく必要があります。すべての栄養素を吸収できるように、全食品から栄養素を入手してください。

2。サバ：

HDLコレステロールを豊富に含むもう一つの料理はサバです。この料理を1週間の毎日の食事に加えると、心臓発作や心臓関連の病気を減らすことができます。善玉コレステロールを上げるのに役立つオメガ3脂肪酸が含まれています（2）。また、血液中の脂肪を減らすのにも役立ちます。

3。マグロ：

マグロまたはビンナガマグロは確かにHDLコレステロール食品と見なすことができます。これはあなたの心臓血管の健康を改善するだけでなく、血圧を下げるでしょう（3）。マグロの助けを借りて、血栓が発生する可能性も低くなります。不健康な脂肪を避けるために、いつでもマグロを焼いたりグリルしたりできます。

4。オヒョウ：

オヒョウはあなたの心を守るもう一つの魚です！アメリカ健康協会はまた、この魚を週に3回まで食べることを推奨しています（4）。念のため、この魚が気に入らない場合は、イワシやレイクトラウトなどの他の魚を試すことができます。別の選択肢は魚油サプリメントです。

5。赤ワイン：

赤ワインがフェイシャルや時折のパーティードリンクのためだけだと思ったら、あなたは間違っているかもしれません！赤ワインは、今日見られるHDLコレステロール食品のトップの1つであり、さまざまな利点があります。赤ワイン1杯でHDLレベルを1デシリットルあたり4mg増加させることができます（5）。ただし、LDLコレステロール値をそのまま下げることはありません。

6。オリーブオイル：

オリーブオイルには、HDLレベルを上げてLDLレベルを下げる抗酸化物質が豊富に含まれています（6）。バターやクッキングスプレーの代わりにオリーブオイルを使用すると、心臓の健康に明確な変化が見られます。それに酢を加えて、おいしいサラダドレッシングを作ります。ただし、注意してください。使いすぎないようにしましょう。カロリーが高いです。

7。カノーラオイル：

カノーラは液体ベースの植物油で、単飽和脂肪が豊富で、時間の経過とともに悪玉コレステロールを低下させます（7）。バターの代わりにカノーラオイルを使用するのが賢明です。それは不健康で飽和した脂肪でいっぱいだからです。ヘルシーな自家製サラダやロースト野菜のランチに油を使うことができます。

8。アボカド：

アボカドは単飽和脂肪でいっぱいの果物の1つです（8）。それは最高のHDLコレステロール食品の1つです！スライスしたアボカドをフルーツサラダに追加することも、サンドイッチ全体に広げることもできます。マヨネーズやバターの代わりにそれを使用することはいつでもより良い代替手段です。これは最終的に悪玉コレステロールを下げるのに役立ちます。

9。芽キャベツ：

善玉コレステロールを増やすために食事に加えることができるもう一つの健康食品は芽キャベツです。それはそれを完全にブロックすることによってLDLコレステロールを下げます。脂肪でさえ血流に吸収されるのを防ぎます（9）。水溶性食物繊維であり、コレステロール値を上げるのに最適と考えられています。

10。オレンジ：

オレンジは、他の果物と同じように、心臓関連の病気から心臓を保護する抗酸化物質を含んでいます（10）。平均的な成人は、HDLコレステロールを高くするために、1日あたり少なくとも20グラムのオレンジまたはその他の野菜/果物を摂取する必要があります。

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