あなたが今日試すことができる3つのおいしいビートグリーンレシピ

あなたが傷を負い、それが原因で大量の失血に苦しんでいる場合はどうなりますか？または、肌と髪の毛が輝きと輝きを失っている場合、それは気に入らないでしょう？ええと、その場合、ビートグリーンはあなたが食べるべきものです。

ビートグリーンがそれをどのように行うことができるのか、そしてそれらの利点は何であるのか疑問に思いますか？その後、座ってこの投稿を読んでください！

鉄：

ビートグリーンは鉄の良い供給源です。実際、彼らは有名なほうれん草よりも高いレベルの鉄を持っています。ビートグリーンを毎日摂取すると、体内の鉄分レベルが上昇する可能性があるため、妊娠中の女性には強くお勧めします。

ビタミンK：

ビートグリーンにもビタミンKが豊富に含まれています。この要素は、傷や切り傷の場合の失血を抑えるのに役立ちます。

ビタミンA：

ビートの葉にも高レベルのビタミンAが含まれています。この成分は、抗体と白血球の生成を助け、体の免疫レベルを向上させます。

ビタミンC：

ビートグリーンの1食分は、ビタミンCの1日の必要量の30％を満たすことができることに注意してください。これは、ビートグリーンを定期的に食べることで、肌や髪の質感を改善し、骨や歯の健康を増進できることを意味します。 。

茹でて水気を切ったビートグリーンに含まれる栄養素のリストは次のとおりです。

カロリー39ナトリウム347mg炭水化物8g繊維4g砂糖1gタンパク質4g

ビートグリーンの利点を知ったので、同じレシピを知りたいと思いますよね？ここにあなたとあなたの家族が同時に恩恵を受けながら楽しむことができるいくつかのおいしいレシピがあります！

試してみるための3つのおいしいビートグリーンレシピ：

1。おかず用ビートグリーン：

メインディッシュで食べる油分を含まない栄養価の高いおかずとしてこの準備をしてください。

材料：

• 茎のないビート葉野菜2束
• 大さじ1杯のエクストラバージンオリーブオイル
• ニンニク2片
• コショウ
• 味わう塩

道順：

1. ビートの葉を沸騰したお湯の鍋に入れ、柔らかくなるまで2分間調理します。
2. 水を切り、葉を氷水に浸して、葉のパリパリ感を保ちます。
3. 鍋にオリーブオイルを熱します。にんにくを加え、次に調理したビートグリーンを加えます。約1分煮てかき混ぜ、塩こしょうで味を調えます。必要に応じてレモンで味付けします。

2。スムージー用ビートグリーン：

スムージーは疲れた体にパンチを与え、朝食にも最適です。ビートの葉はスムージーとよく合い、栄養素の毎日の要件を満たします。こちらのシンプルなビートグリーンのスムージーレシピをご覧ください：

材料：

• 1カップのパパイヤ、立方体
• 1オレンジ
• ½カップパイナップル
• 2カップのビートグリーン
• 4〜6オンスの水

道順：

1. すべての材料をブレンダーに入れ、滑らかなペーストになるまでブレンドします。必要に応じて砂糖と塩を追加します。

3。サラダ用ビートグリーン：

自宅でこのビートグリーンサラダのレシピを試してみてください。味と風味が気に入るはずです。このレシピでは、ビートの根と葉の両方を使用します。

材料：

• ビートグリーンの束
• ¼カップオリーブオイル
• ニンニク2片
• 刻んだ玉ねぎ1/2カップ
• 大さじ1杯の赤ワインビネガー
• 塩こしょう

道順：

1. オーブンを華氏350度に予熱します。洗浄してこすり洗いしたビートルートを茎や葉なしで置き、45〜60分間焙煎します。
2. 皮を取り除き、小さな立方体に切ります。赤ワインビネガーとバターをふりかけ、よく混ぜます。
3. フライパンでオリーブオイルを熱し、みじん切りにんにくと玉ねぎを加えます。 1分間かき混ぜて調理します。
4. 2インチの断片に引き裂かれたビートグリーンを追加します。柔らかくなるまでかき混ぜて調理します。
5. サラダボウルに入れてトスし、すべてをよく混ぜます。塩こしょうで味を調えます。

ビートグリーンを試したことはありますか？どうでしたか？ビートグリーンのレシピを下のコメントセクションで共有してください！