あなたが試してみるべき10の高タンパク朝食レシピ
フレッシュ、若返り、アクティブ！それがあなたが朝をキックスタートしたい方法です。それなら、なぜ一日中退屈で怠惰になる高炭水化物の食事を選ぶのですか。
むしろ、たんぱく質をたっぷり使った贅沢で栄養価の高い朝食を作りましょう。たんぱく質のレパートリーを燃やし続けるために、高炭水化物ダイエットは避けてください。パレオダイエットをしている場合でも、朝食に便利で手っ取り早い高タンパクレシピがいくつかあります。
朝の高タンパク食は、前日の食欲を満たします。摂取量は、食事中に少なくとも20〜30グラムのタンパク質である必要があります。
それで、ここにあなたのためのトップ10の高タンパク朝食レシピがあります：
1。豆腐タコス：
この作りやすいレシピは美味しく、一食当たり17gのタンパク質が含まれています。豆腐の具材は最長2日間保存でき、いつでも美味しいタコスを作ることができます。
必要な材料：
- 1パック豆腐
- 小さじ2のオニオンパウダー
- ¼カップ全粒小麦粉
- ¼カップ酵母
- 小さじ1/2のガーリックパウダー
- ¼小さじターメリック
- 大さじ2の液体アミノ
- サルサ
- 8個のコーントルティーヤ
準備方法は次のとおりです：
- 豆腐を水気を切り、ボウルに崩れます
- 小麦粉、オニオンパウダー、ガーリックパウダー、イースト、ターメリックを追加します。よくかき混ぜて、液体アミノを追加します。
- ノンスティックパンを熱し、豆腐の混合物を注ぎます。茶色になるまで調理します。
- トルティーヤ、サルサ、またはその他のトッピングを添えてください。
2。オートミールクッキー：
しっとりとしていて、ほんのり風味があります。好きなようにレーズンやナッツを加えることができます。バターの代わりにアップルソースを使用することもできます。
必要な材料：
- オーツ麦4カップ
- ハーフカップ卵白
- 小さじ3バニラエッセンス
- 無糖アップルソース1カップ
- 小さじ8バニラホエイ-HDプロテインパウダー
- 小さじ2オリーブオイル
- ½カップのすりおろしたココナッツとアーモンド、それぞれ
- 大さじ2シナモン
準備方法は次のとおりです：
- すべての材料を取り、よく混ぜます
- クッキーごとに大さじ1杯の測定を行います
- 予熱したオーブンで、約1時間焼きます。 20分。
3。ブルーベリーキノアパフェ：
これは、25グラムのタンパク質とたくさんの良い炭水化物であなたの一日の甘いスタートを与えるでしょう。ブルーベリーを使ってこのクリーミーな朝食を作ることができます。
必要な材料：
- 1カップの調理済みキノア
- 2カップヨーグルト
- ¼小さじバニラエッセンス
- 1カップのブルーベリー
- クルミ
- 小さじ1/8シナモン
準備方法は次のとおりです：
- キノアを冷蔵庫に入れて冷やします
- ヨーグルト、キノア、ブルーベリー、刻んだクルミを重ねてパフェを作ります
4。卵白フリッタータ：
地中海産のこの綿毛のフリッタータは、カロリーが低く、タンパク質が豊富です。各サービングで21.6gのタンパク質を提供します。
必要な材料：
- 卵白8個
- 2tbspオリーブオイル
- ピーマン1個、それぞれみじん切り
- ½カップのフェタチーズ
- ¼黄玉ねぎ
- ほうれん草2カップ、新鮮で洗ったもの
- 塩と黒コショウ、それぞれ1tsp
準備方法は次のとおりです：
- 加熱した鍋に玉ねぎを炒め、柔らかくなるまで数分間炒める
- 塩こしょうを加える
- 卵白を加えて5分間調理します
- フェタチーズとほうれん草を注ぐ
- 蓋をせずに10分間焼きます。予熱したオーブンで
5。アップルウォルナットオートミール：
栄養素がたっぷり入ったこの健康的でおいしいレシピは、簡単で素早く準備できます。 1食分で24グラムのタンパク質を提供します。 1日で十分ですね。
必要な材料：
- ¾カップドライオートミール
- ¼カップスキムミルク/低脂肪ミルク
- ¼カップのみじん切りクルミ
- みじん切りりんご1カップ
- 小さじ1/8シナモン
準備方法は次のとおりです：
- 1。オートミールをミルクで調理する
- 2。刻んだクルミとリンゴを加える
- 3。シナモンと少量の蜂蜜を注いで甘味をつけます
6。小麦を含まないパンケーキ：
この高タンパクのインド式朝食で、朝食への欲求がさらに楽しくなります。これらのホットパンケーキは、炭水化物が少なく、食物繊維とタンパク質が多く、1食分あたり6グラムのタンパク質を提供します。
必要な材料：
- アーモンドミール3カップ
- 大さじ1の亜麻仁（粉砕）
- 小さじ1/2の塩と重曹、それぞれ
- 3個の卵
- ¾カップの無糖ココナッツミルク/アーモンドミルク
- 大さじ2のオリーブオイル/ココナッツオイル/溶かしバター
準備方法は次のとおりです：
- アーモンドミール、塩、亜麻仁、重曹をボウルに入れて混ぜます
- 卵をミルクとオイル/バターで泡立てる
- 小麦粉の混合物を卵に加え、パンケーキに適切な一貫性を持たせるために完全に泡だて器で泡立てます
- 油を塗ったフライパンを中火で熱します。ねり粉を注ぎます
- 3分間調理し、裏返して均一に調理されるようにします
- これらのおいしいパンケーキにギリシャヨーグルトまたはメープルシロップを添えて、甘さを加えます
7。安っぽい卵サンドイッチ：
このヘルシーなサンドイッチは、毎日大好きになるほど美味しいです。他のサンドイッチと比較して、25グラムで40％多くのタンパク質を提供します。
必要な材料：
- 卵1個
- 全粒小麦のイングリッシュマフィン1個
- ½カップの低脂肪チーズ
準備方法は次のとおりです：
- 卵を茹でてマフィンをトーストする
- マフィンの上部をチーズで覆います
- スライスした卵をのせて、たんぱく質が豊富な朝食の準備をします！
8。地中海サンドイッチ：
地中海のフレーバーがたくさんあるこのサンドイッチは、1食あたり22グラムを提供することで、タンパク質の要件を十分に満たします。
必要な材料：
- 全粒粉ピタパン
- 大さじ4フムス
- トマトスライス
- 1オンスの山羊チーズ
- ¼カップスライスアーモンド
準備方法は次のとおりです：
- ピタパンのスライスを取り、フムスを重ねます
- トマトスライス、チーズ、アーモンドをトッピングします
- 新鮮なものを提供します。
9。チアクランチ：
チアシードには、オメガ3脂肪酸、繊維、タンパク質が豊富に含まれています。このスーパーフードは、各サービングに22グラムのタンパク質を含む朝食レシピの明確な前菜です。
必要な材料：
- 1/3カップの調理済みキノア
- ¾カップギリシャヨーグルト
- 小さじ2のチアシード
準備方法は次のとおりです：
このシンプルなレシピでは、これらすべての材料を混ぜ合わせて、そのおいしそうな味を楽しむ必要があります。
10。パレオ朝食ボウル：
この低炭水化物の朝食は、古ダイエットに最適です。オメガ3脂肪酸と22.7gのタンパク質が含まれており、朝を元気にします。
必要な材料：
- 卵2個
- 2オンスのスモークサーモン
- ½カップルッコラ
- ¼カップアボカド
- コショウとフレッシュレモンジュース
- 小さじ1ギー
準備方法は次のとおりです：
- 焦げ付き防止の鍋でギーを加熱し、スクランブルエッグを追加します
- 他の材料をボウルに注ぎます。レモン汁とコショウを振りかける
- ゆで卵をこのボウルに入れて、ボリュームたっぷりの朝食をお楽しみください！
これらの高タンパクの朝食レシピはすべて、平日でも簡単に作ることができます。だから、彼らと一緒に朝食を食べて楽しんでください。あなた自身の材料を加えて、彼らがどれほど美味しかったか教えてください。レシピがどのようになったかを私たちと共有してください。
