有名な有名人は次のように述べています。「女の子は月経前症候群、生理、けいれん、出産、髭剃り、摘採、化粧のジレンマ、ハイヒールに苦しんでいます。みんな文句を言うだけです。」
本当じゃないですか？女性は、倦怠感、けいれん、腹部膨満、頭痛があっても日常生活を続ける戦士です。私たちは25日間、ダイエットとトレーニングに一生懸命取り組んでいますが、その5日間はすべての努力が無駄になります。私たちはジャンクフードを避けるように努めていますが、疲れを感じて欲求に屈するため、ジャンクフードに甘んじてしまいます。
特定の食品は私たちに多くの利益をもたらし、月経の症状を和らげるのに役立ちます。月経困難症を和らげるために食べる食べ物をいくつか見てみましょう。
月経困難症を和らげる食品トップ10のリストは次のとおりです。
マグネシウムが豊富で、ナッツや種子はチョコレートやその他のジャンクフードへの渇望を和らげるのに役立ちます。これは、膨満感やその他の関連する不快感を防ぐのに役立ちます。
私たちの消化器系は、これらの日の間不規則になります。食物繊維が豊富な豆類と豆類は、消化器系を正常化するのに役立ちます。豆が多すぎると、ガスが発生する可能性もあります。豆が一晩浸され、圧力鍋であることを確認してください。豆には、毒素を洗い流すビタミンBも含まれています。
カフェインは優れたピックアップです。しかし、痛みを伴うけいれんや膨満感につながるため、生理中はカフェインを避けてください。なだめるようなカモミールティーと桃や生姜の水などの生姜ベースの水を選びましょう。生姜水は、コーヒー豆に関連するおなかの問題を相殺するのにも役立ちます。
研究によると、ダークチョコレートはジャンクフードへの欲求を満たし、セロトニンレベルを高め、それがうつ病や倦怠感を和らげるのに役立ちます。生理中は1オンスのダークチョコレートを選びましょう。
水は本質的に食べ物ではありませんが、生理中の食事に欠かせない要素です。水は、膨満感や片頭痛を引き起こす過剰なナトリウムを洗い流します。普通の水の味が気に入らない場合は、果物、野菜、スパイスが入った水を試すことができます。
果物、野菜、および自然食品は、生理中の安心を提供します。これらは砂糖の渇望を減らすのに役立ちます。他の複雑な炭水化物が豊富な食品には、アプリコット、オレンジ、プラム、ナシ、キュウリ、アーティチョーク、トウモロコシ、ニンジンが含まれます。
ガイドラインによると、女性はRDAに従って1200mgのカルシウムを必要とします。ケール、ブロッコリー、ヨーグルトを食事に加えてみてください。
ビタミンCは女性の卵子と生殖器系の質をサポートします。
9。ビタミンEが豊富な食品：
これは月経前症候群の症状を取り除くのに役立ち、お肌にも良いです。アボカド、大麻の種、卵黄をお楽しみください。
このビタミンは驚くべきストレスバスターです。それはあなたの気分を高め、ブルースを遠ざけます。それは恐ろしい膨満感と戦います。じゃがいも、バナナ、オートミールをいっぱいにします。
月経困難症のためのこれらの自然食品の摂取は間違いなくあなたを助けます。ヒントとして、過剰な乳製品はけいれんを引き起こす可能性があるため、避けてください。膨満感を避けるために、過剰な砂糖と過剰な塩辛い食べ物を混ぜてください。アルコールや赤身の肉もおなかを混乱させる可能性があるので良くありません。リラックスして深呼吸をし、「これも通過する」と自分に言い聞かせてください。健康を維持し、幸せを維持します。