“ 私が働くとき、多くの場合、私は体重を減らす必要があります、そして私はそれをします。しかし、普段の生活では、正しく食べていなかったし、十分な運動もできていませんでした。しかし、私の食事とそのライフスタイルの性質により、ブーム！最終結果は、2型糖尿病になるレベルに達する高血糖でした。私はそれを何億もの他の人々と共有しています。」-トム・ハンクス
成功したアメリカの俳優、トム・ハンクスは成層圏の名声に触れましたが、彼は恐ろしい糖尿病にも悩まされています。糖尿病は今日世界的な現象であり、何百万人もの人々がこの病気に苦しんでいます。食事や身体活動の管理が困難な人々のライフスタイルに衰弱させる影響があります。
体内の血糖値が通常より高くなると、高血糖症と呼ばれます。 2型糖尿病では、体がインスリンを適切に使用せず、この状態はインスリン抵抗性と呼ばれます。
最初に、膵臓はこの必須ホルモンの不足を補うために余分なインスリンを作ります。しかし、時間が経つにつれて、膵臓は追いつくことができなくなります。その結果、体は正常な血糖値を維持できなくなります。
そのため、糖尿病の人は頻繁に食事をしなければなりません。これらの食事や糖尿病患者向けの食事は、体内の血糖値を管理するために計画する必要があります。
糖尿病に苦しむ人々に有益ないくつかの食品を見てみましょう：
豆は、血糖値を急上昇させるのではなく、ゆっくりと穏やかに上昇させます。豆には高品質の炭水化物が含まれています。精製穀物や小麦粉などの低品質の炭水化物よりもこれらを選択してください。タンパク質、炭水化物、健康的な脂肪の組み合わせを選択してください。黒、白、紺、ガルバンゾ、大豆、そして私たちのお気に入りの赤インゲン豆など、さまざまな種類の豆も市場で入手できます。これらは血糖値を制限内に保ち、空腹感を遠ざけます。経済的なオプションである豆は簡単に調理でき、スープ、サラダ、カレーに含めることができます。
研究によると、全粒穀物と繊維が豊富な食事は、糖尿病のリスクを最大40％削減します。朝食用シリアルとしてオートミールを選びましょう。一日中、ウプマ、クッキー、お粥として食べてください。食物繊維が豊富で、心臓に健康的です。その中の繊維は、あなたが消費する食物からのブドウ糖の吸収を遅くします。これにより、バランスの取れた血糖値が得られます。クルミ、ピーカンナッツ、アーモンドなどのトッピングを追加して、血糖値を安定させるのに役立つタンパク質レベルを高めることができます。
魚はリーンプロテインの豊富な供給源です。タラやティラピアなどの新鮮な魚を選ぶことができます。それらはマイルドな味で、ベーキングや蒸しなどのさまざまな健康的な準備で準備することができます。この食事のバランスをとるために、野菜や豆のような高品質の炭水化物を選びましょう。これにより、血糖値が維持されます。ワイルドサーモンにはオメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。これらは心臓病のリスクを減らします。心血管疾患は2型糖尿病の大きなリスクです。ワイルドサーモンは脂肪とたんぱく質のユニークな組み合わせを持っています。これは炭水化物の吸収を遅らせ、血糖値を抑えます。これは、糖尿病患者が摂取するのに最適な食品の1つと見なされています。
ヨーグルトには、高品質の炭水化物とタンパク質の適切な組み合わせがあります。体内の血糖値の上昇を遅らせます。研究によると、カルシウムが豊富な食品を多く含む食事は、2型糖尿病のリスクを減らすことにつながります。余分な動脈の詰まり脂肪とカロリーを避けるために、低脂肪または無脂肪のヨーグルトを選択してください。また、タンパク質が豊富なヨーグルトは、十分な量のRDAを提供できます。
無塩アーモンド、ピーカンナッツ、クルミなどのナッツは、一不飽和脂肪とマグネシウムの低炭水化物混合物で溢れています。これは炭水化物代謝に責任があります。研究によると、マグネシウムが豊富な食品を豊富に含む食事は、糖尿病にかかるリスクを減らすことが示されています。アーモンド、ほうれん草、カボチャの種など、マグネシウムが豊富な食品をもっと紹介しましょう。
ブロッコリー、ほうれん草、きのこなどのでんぷんゼロの野菜には、ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富に含まれています。これらは高品質の炭水化物を提供します。非でんぷん野菜はカロリーが低く、栄養素が豊富です。体内の血糖値には影響しません。これらの野菜は毎日の食事に含めることができ、体重を減らすのにも役立ちます。
卵白はたんぱく質でいっぱいで、炭水化物が少ないです。それらは2型糖尿病を管理および予防するための健康的な選択です。それらは卵白あたり16カロリーと4グラムのタンパク質を含みます。彼らは血糖値を満たし、バランスを取ります。体重管理のために卵白を食事に取り入れましょう。
アボカドは一不飽和脂肪が豊富です。これらの脂肪は、健康に欠かせない健康的な脂肪です。研究によると、これらの脂肪が豊富な食事と低品質の炭水化物を組み合わせると、インスリン感受性を改善できることが示されています。これらの脂肪はまたあなたの心臓の健康を改善します。スムージー、サラダ、ディップにアボカドを使用します。
チアシードはたんぱく質が多く、食物繊維が豊富で、オメガ3脂肪酸も豊富に含まれています。あなたはあなたの食事療法にチア粉を加えることができます。それらは血糖値を下げます。これらの種子はまた、おなかの脂肪を減らします。
シナモンを食事に加えて、血糖値を下げます。インスリン感受性を改善します。焼き菓子とスパイスミックスにシナモンを加えます。コーヒーに加えたり、オートミールに振りかけたりすることもできます。リンゴとシナモンの水は、毎日のレジメンにシナモンを含める素晴らしい方法です。これらは、糖尿病患者にとって健康的な食品の一部でした。
これらの食品はすべて、糖尿病レベルの管理に役立ちます。食事療法の管理はあなたの糖尿病を管理することの1つの側面にすぎません。フィットネスレジームは必須です。毎日のルーチンに少なくとも30分の運動を含めてみてください。
「 私の糖尿病は私の人生の中心的な部分です…それは私に規律を教えてくれました…それはまた私に節度について教えてくれました…私は自分自身を超警戒するように訓練しました…私がコントロールしているとき私は気分が良くなるからです。」- ソニアソトマイヨール、合衆国最高裁判所副裁判官。
アメリカの議員から一枚葉を取り、その欠陥があっても人生を受け入れましょう。この病気は自制心で管理することができます。健康を維持し、幸せを維持します。
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