私たちの生活がますますストレスになり、身体活動が後部座席を占めるようになると、結果として弱まる免疫システムはかなり自然になります。私たちが自分の体を虐待するとき、私たちは本当にそれ以上の見返りを期待することはできません。
免疫力が弱い人は病気や感染症にかかりやすいという事実を私たちは皆知っています。そのため、免疫システムを強化することは、さまざまな病気を寄せ付けないための前提条件です。免疫システムを改善または強化する方法について説明する前に、まず免疫システムをよりよく理解しましょう。
私たちの免疫システムは、病気に対する私たちの体の免疫に直接関係しています。言い換えれば、私たちの免疫システムは、微生物を引き起こす病気から私たちの体を守る機能を果たしています。免疫系がその機能を効果的に発揮できないと、病気や感染症にかかりやすくなります。
私たちのほとんどは、風邪、インフルエンザ、消化不良を訴えることがよくありますが、糖尿病や心臓病に冒される人が増えています。これらの健康上の問題はすべて、免疫力の低下の影響です。免疫細胞は、病原菌やウイルスが体内に侵入するのを防ぐのに大きな役割を果たします。これらの細胞はリンパ球で構成されています または T細胞 侵入する分子や B細胞と直接戦う 有害な分子に反応する抗体を産生し、他の免疫細胞によるそれらの除去を促進します。
免疫系には食細胞も含まれています マクロファージなど および好中球 、感染部位の有害な細胞や組織の破壊から生じる破片を排除します。これらの機能のいずれかが損なわれると、免疫システムが弱くなる可能性があります。
ご存知のように、予防は治療よりも優れています。これらの病気を予防する最善の方法は、それらの根本的な原因に対処することです。これは、強力な免疫システムを維持することによってのみ可能です。ここで、どのようにして強力な免疫を構築できるかという疑問が生じます。私たちの免疫システムは、効率的に機能するためにバランスと調和を必要とします。それはあなたのライフスタイルにいくつかの変更を組み込むことによってのみ改善することができます。栄養もこの点で重要な役割を果たしています。以下に示すのは、健康な免疫システムを持つことを自慢できる健康な免疫システムのためのいくつかのヒントです。
私たちの免疫細胞は戦士のようなものであり、その機能を実行するには定期的な栄養が必要です。栄養と免疫が直接関係していることはかなり明らかです。以下に、免疫システムを本当に高めることができる食品のリストを示します。
ビタミンCは強力な抗酸化物質です。これにより、白血球は感染症に迅速に対応する機能を果たすことができます。オレンジ、レモン、グアバなどの果物は、ビタミンCの最も豊富な供給源です。さらに、グアバには、高コレステロールや心臓病から保護する繊維が含まれています。
ニンニクは、その抗炎症作用と抗菌作用で知られています。細菌、真菌、ウイルス感染症と効果的に戦うことができます。心臓病や高コレステロール血症に対する保護を提供します。最近の研究では、ニンニクがさまざまな種類の癌の予防に重要な役割を果たすことができることが証明されています。毎日の料理に砕いたニンニクを取り入れることをお勧めします。また、免疫システムを完璧な状態に保つアリシンも含まれています。
消化が弱い場合や、細菌やウイルスに感染しやすい場合は、ヨーグルトが非常に役立ちます。それはそのような感染を防ぐことができるプロバイオティクスを含んでいます。また、免疫システムの機能を改善する成分であるインターフェロンの産生を刺激する能力も備えています。特定の研究では、ヨーグルトを毎日摂取すると、膣酵母が発生するリスクが低下することが証明されています。
緑の葉野菜は、私たちのほとんどからしわの寄った鼻を引き出すことがよくあります。しかし、それらは免疫システムを高めるためのスーパーフードです。それらはあなたの免疫システムの機能を改善する葉酸を含んでいます。葉酸の欠乏は、感染と戦う特性を持っている必要な量の抗体の分泌を低下させます。これらは、妊娠中および授乳中の女性にとって特に有益です。
ビタミンEの欠乏は、感染症と戦うあなたの体の能力に悪影響を与える可能性があります。最近の研究では、ビタミンEを1日200 mg摂取すると、ワクチン接種後のB型肝炎と破傷風に対する抗体反応が改善されることが証明されています。アーモンドはビタミンEの豊富な供給源です。あなたがする必要があるのはあなたの免疫システムをスムーズに動かし続けるために一握りのアーモンドをかむことです。
亜麻仁は、アルファリノレン酸、オメガ3脂肪酸、リグナンと呼ばれる植物エストロゲンの豊富な供給源であり、免疫系の反応を調節し、感染症や自己免疫疾患を寄せ付けないようにする上で重要な役割を果たします。
ビタミンB6の欠乏は、リンパ球が成熟してさまざまな種類のT細胞やB細胞に変換する能力など、免疫応答のさまざまな側面に悪影響を及ぼします。ウコンには、ビタミンB6のほか、さまざまな体のシステムの機能に重要なカリウム、マンガン、鉄などのミネラルが含まれています。また、抗酸化作用が免疫系の機能を改善するクルクミンも含まれています。
緑茶は、ポリフェノール、特にカテキンと呼ばれる抗酸化物質の豊富な供給源です。研究により、インフルエンザや一般的な風邪ウイルスを破壊できることが証明されています。ただし、その利点を享受するには、ミルクのタンパク質がカテキンと結合して抗酸化特性を失うため、ミルクなしで使用することをお勧めします。レモンジュースとハチミツを加えて、嗜好性を向上させることができます。
アボカドは、アミノ酸、健康的な脂肪、抗酸化物質の貯蔵庫であるため、ホルモンと副腎のバランスを取り、免疫システムをサポートします。
これらの藍藻は、さまざまな健康上の利点という点で不思議な食べ物です。それらは免疫機能を刺激し、抗癌特性も持っています。鉄分とセレンが豊富に含まれているため、脳内のRNAを補充して、脳のパフォーマンスを向上させることができます。その一部をグリーンスムージーに追加して、癒しの効果を得ることができます。
朝食時のオートミールの一部は、免疫システムに大きな利益をもたらす可能性があります。それに含まれる水溶性繊維は、LDLまたは「悪玉」コレステロールを減らすことができます。
これらのオイルは、細胞の潤滑剤である健康的な脂肪の供給源です。それらは細胞間の柔軟性とコミュニケーションを改善することによってあなたの免疫システムを強化します。ただし、オメガ6脂肪酸を過剰に摂取すると、炎症や免疫系の問題のリスクが高まる可能性があります。
十分な栄養とは別に、健康的なライフスタイルは健康な免疫システムの維持にも重要な役割を果たします。実際、現在のシナリオでは、不健康なライフスタイルが病気や感染症の発生率の増加の主な原因の1つです。ライフスタイルの変化を通じて免疫システムを改善する方法を知っています。健康的なライフスタイルには、次のものを組み込む必要があります。
ストレスは人生の一部であり、誰もが経験します。しかし、ストレスが長引くと、風邪から深刻な病気に至るまでの病気にかかりやすくなります。慢性的なストレスは、免疫系の機能に悪影響を与えるストレスホルモンに体をさらす可能性があります。高レベルのストレスは、免疫細胞に害を及ぼすコルチゾールの産生を増加させます。ストレスを完全に取り除くことはできませんが、少しの努力でストレスレベルを大幅に下げることができます。あなたは物事を行い、あなたを幸せにする人々と会うことによってそうすることができます。ヨガや瞑想はストレスに対処するための素晴らしい方法です。心をそらし、ストレスを軽減するので、ワークアウトを試すこともできます。
睡眠不足は、ストレスを引き起こし、免疫システムを弱める主な要因の1つです。その上、不眠症は炎症の上昇を引き起こすだけでなく、コルチゾールレベルを上昇させる可能性があります。研究によると、睡眠不足はT細胞数を減らし、病気の原因となる病原体と戦う体の能力を低下させます。十分な睡眠は気分やエネルギーレベルを改善するだけでなく、脳卒中を防ぎ、体重を管理するのに役立ちます。 1泊あたり少なくとも7〜8時間の中断のない睡眠を確保してください。
果物と野菜はビタミンA、C、Eが豊富です。ニンジン、サツマイモ、濃い緑色の葉野菜に含まれるビタミンAは、白血球がより効果的に感染と戦うことを可能にします。柑橘系の果物、ピーマン、パパイヤ、ブロッコリーに含まれるビタミンCは、植物性食品からの鉄の吸収を改善し、病気から免疫システムを保護します。ナッツやカブの葉野菜に含まれるビタミンEは、インフルエンザや上気道感染症と戦うことができます。したがって、毎日の栄養要件を満たすために、これらの果物と野菜を少なくとも5食分用意してください。また、不足分を補うためにマルチビタミンまたはミネラルサプリメントの摂取を検討することもできます。ただし、高用量のミネラルは不均衡を引き起こし、免疫システムを抑制する可能性があります。
アルコールの摂取はあなたの免疫システムを大いに抑制することができます。ブラウン大学で行われた研究は、アルコールの過剰摂取が樹状細胞と呼ばれる特定の免疫系細胞に有毒であることを証明しました。樹状細胞は侵入する微生物を破壊するのに重要な役割を果たします。これにより、風邪やインフルエンザウイルスに対する脆弱性が高まるだけでなく、深刻な、さらには生命を脅かす感染症につながる可能性があります。
砂糖の過剰摂取は、病気の原因となるバクテリアを攻撃する原因となる免疫系細胞を抑制します。この砂糖を75〜100グラム摂取すると、白血球がバクテリアと戦い、破壊する能力が大幅に低下します。常に天然のフルーツジュース、水、お茶で水分を補給し、免疫システムを浄化し、ビタミンやミネラルで強化してください。
水は、体の水分レベルのバランスを取り、筋肉にエネルギーを与え、腸の機能を改善する上で重要な役割を果たします。これは、健康な免疫システムのための最良のヒントの1つです。毎日少なくともコップ8杯の水を飲むようにしてください。したがって、ソーダ、お茶、アルコール、またはコーヒーを水に置き換えてください。
サンシャインビタミンとしても知られているビタミンDは、免疫反応を大幅に高めることができます。このビタミンの欠乏は、季節風邪やインフルエンザに関連しています。ビタミンD欠乏症は非常に一般的です。このビタミンは太陽からしか入手できず、食べ物はほとんどないからです。全体的な健康を維持するには、少なくとも50 nmol / LのビタミンDが必要です。病気になりやすい場合は、ビタミンDレベルをチェックしてください。日光に適切にさらしてください。不足分を補うためにサプリメントを摂ることもできます。
太りすぎになると、糖尿病、癌、心臓病を発症するリスクが高まります。さらに、脂肪細胞が多すぎると、体内で炎症誘発性化学物質の放出を引き起こし、慢性炎症を引き起こします。この炎症は組織に損傷を与え、免疫システムを弱める可能性があります。したがって、理想的な体重を維持するために、常にバランスの取れた食事をとってください。
運動は健康的なライフスタイルの一部です。それはあなたの体が感染症と戦うのを助けませんが、それは間違いなくあなたの心臓血管の健康を改善し、骨粗鬆症や癌のような病気のリスクを減らします。本格的なワークアウトにふけるのが難しい場合は、毎日20分のウォーキングを試してみてください。これはあなたの体の病気と戦う能力を強化します。
ご存知のように、笑いは最高の薬であり、この薬は免疫システムの改善にも効果的です。単純な笑顔は物事をより良くすることができます。それはあなたの体を幸せにし、あなたの気分と免疫システムを高めることができます。心からの笑いは、体内のストレスホルモンの量を減らし、感染と戦う白血球を増やします。だから、笑いにふけって、ストレスホルモンを落とし、エンドルフィンと成長ホルモンを上げましょう！
免疫システムを改善するための簡単なステップ—それでもそれらに従うことはあなたをより健康な体、病気を寄せ付けないようにすることができる体に導くことができます。誰がそれを望まないのですか？
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