ジムで汗を流した後、貪欲に感じるのは普通のことです。あなたは、結局のところ、それらのカロリーをすべて燃焼した後、燃料を補給する必要があります。しかし、貪欲に感じることは、ビンビンになることを意味しません！
さあ、私たちは決して体重を減らすことが飢えに等しいことを意味するものではありません。食べますが、適切な食べ物を適切な量で食べましょう。それほど難しくはありません。炭水化物は、十分な量のタンパク質と脂肪とともに、トレーニング後のスナックの典型です。ワークアウト時間が60分である場合、スナックは少なくとも200カロリーである必要があります。おやつをするときに覚えておくべきもう一つのことは、あなたの体に入ったものは簡単に消化できるということです。
混乱している？ここで、私たちがあなたを助けましょう！ここにあなたのための10の健康的なトレーニングスナックのアイデアがあります！ワークアウト後にそれらを試して、空腹感を遠ざけてください：
一握りのアーモンドは、冷蔵を必要としない、おいしい、持ち運び可能なスナックです。確かに、ランチ後のスナックとして最適です。ただし、これらだけでは、トレーニング後のおやつとしては適していません。低脂肪ヨーグルトのカップと、レタス、トマト、玉ねぎを詰めた全粒粉パン2枚を組み合わせて、健康的な一口にしましょう。
ミルクは少量の脂肪とともに十分な量のタンパク質を提供し、フルーツは炭水化物、ビタミン、繊維を強化します。ベリー、パイナップル、またはリンゴを手に取って、ミルクにココアパウダー[ゼロシュガー]を少し加えることもできます。健康的な運動後のおやつの1つ！
砂糖を加えていないホエイプロテインパウダーを使用して、シェイクを準備します。この粉末の約2スクープを200mlのスキムミルクまたは水に混ぜます。これを1/2バナナと一緒に詰めて、自分で燃料を補給する方法をつぶしてください。徐放性プロテインパウダーを決して選択しないでください。
卵子は、筋肉の構築に協力しながらエネルギーを提供するタンパク質を提供します。トレーニング後の健康食品のリストにこのオプションを含める必要があります！オムレツに玉ねぎ、ブロッコリー、トマト、にんじんなどの野菜を入れ、ハーブで味付けします。塩を吸い取ります。その脂肪の利益のためにトーストを作りながら、¼小さじバターを追加します。全粒穀物の無脂肪トーストに身を包み、むしゃむしゃ食べます。
1カップの低脂肪ミルクが入った熟したバナナ–それは私のお気に入りのトレーニング後のおやつです。エネルギーが詰まったこの素晴らしい組み合わせは、炭水化物、カリウム、カルシウム、さらにはある程度のタンパク質の優れた供給源です。追加のタンパク質の利点が必要ですか？少量の蜂蜜でシェイクとフレーバーにアーモンドを2つ加えます。
珍しいコンボですが、美味しいコンボです！砂糖や他の防腐剤を含まない、小さじ1/2の自家製アーモンドバターを加えるだけです。少量の塩と水で、脂肪を含まない野菜のシコクビエのパンケーキを作ります。アーモンドバターとスライスしたバナナを半分に広げ、丸めて食べます。これで、トレーニング後の健康的なスナックに最適です！
カッテージチーズをすりおろし、ミントとコリアンダーのチャツネと混ぜて、少量のレモンジュースと黒コショウで味付けします。キュウリ、ズッキーニ、ピーマンなどの新鮮な野菜と一緒に全粒小麦のフラットブレッドで混合物を転がします。うまい！こんなに元気で健康的で美味しいおやつを食べたときの気持ちはわかりません。
スキムミルクで準備します。大さじ約2杯のオーツ麦をスキムミルクで煮込み、シナモンで味付けし、新鮮なフルーツと一緒に召し上がりください！このお粥にクルミ4個またはアーモンド5個を加えることができます。甘いおやつを楽しみたくない場合は、オーツ麦を水で調理し、酸っぱいヨーグルト、蒸し野菜を少し加え、スパイスとハーブの盛り合わせで味付けしてください！そして、プレーンローストした落花生を追加することを忘れないでください。
あなたは子供の頃、自分の道をくぐり抜けて、お気に入りのチョコレートドリンクのグラスを空にしたに違いありません。あなたのトレーニングの後に今同じものを飲んでください。違い–砂糖は使用せず、代わりにスキムミルクを選択します。炭水化物の場合は、約40カロリーに加えて生の野菜や果物をたっぷり使ったお餅を選びます。トレーニング後のスナックに、そのプロテインパンチ用のアーモンドを8個追加します。
グラノーラは、トレーニング後に食べる、すばやくおいしい外出先での健康的なスナックです。オーツ麦、オレンジジュース、亜麻仁、蜂蜜–すばやく混ぜて保管します。ドライフルーツを適度な量で加えて、そのタンパク質、脂肪、鉄分を摂取します。低脂肪ミルクまたはヨーグルトのカップと混ぜるか、ほんの一握りをむしゃむしゃ食べます。かなりカロリーの濃いおやつなので、分量に気をつけてください。
ワークアウト後は毎日同じおやつを食べないでください。あなたは退屈して食べ過ぎてしまうでしょう。変化し続けます。要件や好みに応じて組み合わせる準備ができていれば、実験できる品種は無数にあります。注意点–店から魅力的なエネルギーバーを手に入れるのではなく、家で作ってみてください。
それで、あなたはあなたのトレーニングの後に何を食べますか？これらの健康的な運動後のスナックのどれを試してみますか？すぐ下で共有してください。