健康を維持するためには、健康的でバランスの取れた食事をとることが不可欠です。健康を楽しむためには、健康的な食生活を知り、適切なカロリーを消費することが重要です。これはあなたにエネルギーと必須栄養素を与えます。
健康的な食事のためのトップ8の食品のヒントは次のとおりです。
でんぷん質の多い食品は、食事の約3分の1を占める必要があります。シリアル、パスタ、米、ジャガイモ、パンなどのでんぷん質の多い食品には、食物繊維が豊富に含まれており、満腹感を味わうことができます。毎日メインディッシュにでんぷん質の多い食品を1つ含めることをお勧めします。
あなたは一日に果物と野菜の少なくとも5つの部分を消費する必要があります。これを実現するために、無糖のフルーツジュースや調理済みの野菜を含めることもできます。
魚にはたんぱく質、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。油性の魚を含め、1週間に少なくとも2つの魚を摂取することをお勧めします。油性の魚は、心臓病を予防できるオメガ3脂肪の最も豊富な供給源です。マス、ニシン、新鮮なマグロ、イワシ、サーモン、サバ、ピルチャードなどの油性の魚は、良い脂肪の良い供給源です。
毎日の食事で消費する脂肪の量を知ることは重要です。脂肪には、飽和脂肪と不飽和脂肪の2種類があります。飽和脂肪が大量にあると、心臓病を引き起こす可能性のある血中のコレステロール値が上昇します。
飽和脂肪は、チーズ、ケーキ、ビスケット、クリーム、バター、パイなどの多くの食品から得られます。それらの消費を減らし、油、魚からの油、アボカドなどの不飽和脂肪を含めることが重要です。
あなたは砂糖をたくさん食べたり飲んだりする傾向があります。それらはあなたの食べ物や飲み物に含まれており、体重増加や虫歯につながります。砂糖を多く含むアルコール飲料、ケーキ、ビスケット、炭酸飲料、ペストリーの消費を減らすことをお勧めします。代わりに、果物や牛乳に含まれる天然甘味料を選ぶことができます。
塩はあなたが食べ物に加えるものだけでなく、シリアル、スープ、チップス、パン、ソースにも含まれています。塩分の過剰摂取は血圧を上昇させ、心臓病や脳卒中を引き起こす可能性があります。
健康的な体重を維持するために、健康的でバランスの取れた食事をとってください。太りすぎや肥満は、2型糖尿病、癌、心臓病、高血圧、脳卒中など、多くの健康上の問題を引き起こす可能性があります。低体重もあなたの健康に影響を与えます。したがって、体重を減らしたり健康的な生活を送るには、よりアクティブなライフスタイルが不可欠です。
脂肪や砂糖からあなたの悪いカロリーを減らしてください、そしてたくさんの果物と野菜を含めてください。アルコールもカロリーが非常に高いです。したがって、あなたはあなたの体重のためにこれを制御することができます。一定の体重を維持するために、ジム、ランニング、水泳などの毎日の身体活動にふけってください。
脱水症状を防ぐために、毎日1.2リットル以上の水を飲むことが重要です。これは、ミルクやフルーツジュースを飲むことでも改善できますが、炭酸飲料を飲むことはできません。喉の渇きを和らげるために、炭酸飲料の摂取を避けてください。歯に悪い糖分やカロリーが多く含まれています。
私たちの多くは、短期間で体重を減らすために朝食をスキップします。しかし、朝食を食べることはあなたの体重をコントロールするのに役立つことが証明されています。したがって、健康的な朝食を摂ることは、必要なビタミンとミネラルを与えることができるバランスの取れた食事の重要な部分です。
あなたが間違いなくこれらの健康のヒントを食べ物に含めることを願っています！実際、彼らは健康でアクティブな状態を維持するための正しい方法です！以下に貴重なコメントを残して、フィードバックをお知らせください。