あなたが食べるものは、あなたの体の超器官である脳の健康を決定する上で主要な役割を果たします。あなたの食事療法に含まれるとき、脳の機能を最適化する特定の食品があります。このような脳用の超強力食品は、この典型的な臓器に影響を与えるさまざまな病状の予防にも役立ちます。脳にエネルギーを与え、脳を健康に保つためには、必須栄養素が豊富に含まれるバランスの取れた食事が非常に重要です。これが、脳の健康を増進し、脳の機能をより良い方法で維持するのに確実に役立つトップ10の脳食品です。
油性の魚には、必須のオメガ-3脂肪酸が過剰に含まれています。これらのEFAは、脳の機能を調節するのに不可欠です。これらの脂肪酸はまた、脳細胞間のコミュニケーションを改善する可能性があり、それが今度はより良い全体的な脳の健康を保証します。
唐辛子には、100グラムのサービングに144 mgのビタミンCが含まれています。これは、グアバやオレンジなどの他の果物よりもかなり高い量です。このビタミンは、脳が正しい方法で機能するのを助けるのに主要な役割を果たします。このビタミンの抗酸化特性は、フリーラジカルと戦い、排除することにより、酸化ストレスによる脳の損傷を防ぎます。
トマトには抗酸化物質のリコピンが豊富に含まれています。この抗酸化物質はフリーラジカルと戦い、人体からそれらを排除し、酸化による脳の損傷を防ぎます。これは全体的な脳の健康に役立ち、記憶喪失やアルツハイマー症候群などの他の状態から脳を保護します。
それらは、記憶力を高めるミネラルである亜鉛の原動力です。亜鉛は脳に十分なエネルギーを与えることに加えて、脳の全体的な健康に大きな役割を果たします。一日に一握りのカボチャの種が脳の損傷を防ぎます。
ビタミンC、ビタミンK、コリンが豊富なブロッコリーは、間違いなく脳のスーパーフードです。コリンは神経伝達物質を健康に保ち、記憶力を高めるために不可欠ですが、ビタミンKは認知力を高め、それによって加齢性認知症を遅らせます。
オメガ3脂肪酸、オメガ6脂肪酸、葉酸、ビタミンE、ビタミンB6が豊富なクレードルに恵まれたナッツ（クルミ、アーモンド、ピーナッツ、ヘーゼルナッツ）は、脳のエンパワーメントに役立つ優れた脂肪です。これらのナッツに含まれるビタミンEは、加齢に伴う記憶喪失を遅らせるのに役立ちますが、必須脂肪酸の存在は循環を改善し、脳の健康を確保します。
チョコレートはカカオを使って作られていますが、今日ではミルクチョコレートにこの成分の痕跡しか見つかりません。それにもかかわらず、ダークチョコレートはココアの良い供給源です。ココアは、脳を健康に保つ可能性のあるフラバノールの優れた供給源です。脳に対するカカオの利点について行われた研究は、これらの濃い茶色の豆が実際に認知機能の低下と認知症の予防に役立つ可能性があることを示唆しています。
これらの紺碧の微細なボールは、あらゆる点で善の貯蔵庫です。脳に力を与えるビタミンと抗酸化物質が豊富に含まれているため、これらを定期的に摂取すると、記憶力が高まり、加齢に伴う記憶喪失の発症が遅れることが知られています。これらのベリーについて行われた研究は、存在する抗酸化物質がフリーラジカルと戦い、それらを排除し、脳に影響を与える酸化ストレスを低下させる可能性があることも示唆しています。
オメガ3脂肪酸の優れた供給源– ALA、亜麻仁は、脳がニューロンを生成および保護するのを助けます。また、AAとGLA –オメガ6脂肪酸ファミリーのメンバーも含まれています。これらは両方とも、ニューロンの発達を助け、脳の機能を調節します。これらの種子を小さじ1〜2杯定期的に使用すると、脳の全体的な健康状態を改善するのに役立ちます。
卵には必須栄養素のコリンが豊富に含まれています。この栄養素は、脳を健康に保つのに重要な役割を果たします。しかし、それは人体によって微量に生成されます。食事に卵子を含めると、1日の推奨コリン用量を得るのに役立ちます。卵には、ニューロンを健康に保つために不可欠なコレステロールも含まれています。卵子にDHAが含まれていると、ニューロン間のコミュニケーションが改善されます。
この瞬間からこれらの脳用スーパーフードを食事に取り入れてみて、脳の機能の変化を体験してください。