私たち全員が自分たちのやり方で健康で健康を維持しようとしています。私たちのほとんどにとって、健康を維持することは体重を減らすことも意味します。あなたは運動して正しい食事をしようとしているかもしれませんし、体重を減らすために食事療法に従うかもしれませんが、結果に常に満足しているわけではありません。一方、あなたの友人は、彼女が望むものをすべて食べていて、運動すらしていないかもしれませんが、それでも健康で痩せているように見えます。
なぜあなたの努力が望ましい結果をもたらさないのか疑問に思っているのなら、おそらくそれはあなたの代謝によるものです。
代謝とは何ですか?
代謝とは、タンパク質、炭水化物、脂肪を分解して体内でエネルギーを生成するプロセスを説明するために使用される用語です。私たちの代謝は、内部で起こる生物学的プロセスの全範囲を補います。代謝率は、消費するカロリー数と運動によって失うカロリー数の相互作用によって異なります。
代謝は、同化作用と異化作用の2つのカテゴリーに分けられます:
- 同化作用は、体が新しい細胞を成長させ、組織を維持することを可能にします。これは、細胞に必要なすべての化合物の合成です。
- 異化作用は、分子をより小さな単位に分解する一連の化学反応であり、エネルギーの獲得に役立ちます。
代謝が速い人は、代謝速度が遅い人よりも体重が減ります。
代謝に影響を与えるものは何ですか?
私たちの代謝は複数の要因によって決定されます。体の代謝率に影響を与えるいくつかの要因は次のとおりです。
1。年齢:
私たちの代謝は、筋肉量の減少により、40歳以降10年ごとに約5%減少します。成熟するにつれて、運動に積極的に取り組み、何を食べるかを観察する必要があります。
2。性別:
男性は体に筋肉組織が存在するため、女性よりも多くのカロリーを消費すると考えられています。
3。遺伝性:
あなたはあなたの両親と祖父母からあなたの新陳代謝を引き継ぐことができます。
4。甲状腺障害:
甲状腺機能亢進症と甲状腺機能低下症は、体の代謝を遅くしたり速くしたりする可能性があります。体重の問題については医師に確認してください。
代謝に影響を与えるものは何ですか?
私たちの代謝は複数の要因によって決定されます。体の代謝率に影響を与えるいくつかの要因は次のとおりです。
1。年齢:
筋肉量が減少したため、40歳以降は10年ごとに代謝が約5%減少します。
2。性別:
男性は体に筋肉組織が存在するため、女性よりも多くのカロリーを消費すると考えられています。
3。遺伝:
あなたはあなたの両親と祖父母からあなたの新陳代謝を引き継ぐことができます。
4。甲状腺障害:
甲状腺機能亢進症と甲状腺機能低下症は、体の代謝を遅くしたり速くしたりする可能性があります。
代謝を高める方法:
新陳代謝を高める最良の方法は、体のエネルギー需要を増やすことです。新陳代謝を高める最も効果的な25の方法は次のとおりです。
1。緑茶:
- 緑茶には、新陳代謝を高めるのに役立つカテキンと呼ばれる抗酸化物質が含まれています。
- 緑茶に含まれる化合物は、エネルギー生産を増加させることにより、24時間代謝率を高めます。
- 研究者は、緑茶を飲む人は飲まない人に比べて体重が減る傾向があると結論付けています。
- 毎日8オンスの緑茶を飲むと、エネルギー消費量が1日90カロリー増える可能性があります。
- また、癌性腫瘍から体を保護することができる癌と戦う化合物が詰め込まれています。
2。トランス脂肪を避ける:
- 飽和脂肪やトランス脂肪は体の代謝速度を低下させるため、摂取しないでください。
- トランス脂肪は脂肪や肝細胞と結合し、体の脂肪燃焼能力を低下させます。
- トランス脂肪を食べると、インスリン抵抗性と炎症を引き起こす可能性があり、どちらも代謝を阻害し、体重増加を引き起こす可能性があります。
3。有酸素運動:
- 運動は新陳代謝を高める最も安全な方法です。
- 運動は体の代謝率を高めます
- また、回復期間中のエネルギー消費量を高く保ちます。
- 代謝レベルを高く保つために、毎日30分間運動する必要があります。
- 有酸素運動は、体の新陳代謝を高めるのに非常に役立ちます。
- ウォーキングやジョギングをしながら、強度を30秒間上げ、その後通常の速度に戻します。
4。インターバルトレーニング:
- ワークアウトレジームにインターバルトレーニングを組み込みます。
- インターバルトレーニングは、高強度のエクササイズと低強度のエクササイズを交互に行うため、より短い時間でより多くのカロリーを消費できます。
- インターバルトレーニングのエクササイズは、筋金入りのランニングやサイクリングに焦点を当てていません。
- 早歩きとそれに続くペースの低下は、体の代謝率を高めるのに大いに役立ちます。
5。ウエイトトレーニング:
- 重い体重を使った簡単なトレーニングでは、ほぼ24時間で新陳代謝を452カロリー増やすことができます。
- 筋肉が多いほど、ウェイトトレーニング中に消費するカロリー数が多くなります。
- 1ポンドの筋肉が増えるごとに、代謝が20〜30%増加します。
- 筋力トレーニングのエクササイズには、ウェイトリフティングと高強度のエクササイズが含まれます。
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