私たちは、骨が体のサポートシステムであることを知っています。したがって、それらを強く健康に保つようにすることが非常に重要です。骨粗鬆症やくる病などのさまざまな病気を予防するためには、骨を健康に保つことも重要です。骨を健康に保つ方法はたくさんありますが、定期的に運動することと、骨の健康に良い適切な食べ物を食べることの2つの方法があります。
骨の健康のために適切な食品を食べることは、ビタミンDとカルシウムという2つの重要な栄養素に帰着します。カルシウムは、体が適切に機能するために不可欠なミネラルです。ビタミンDはカルシウムを吸収するのを助けるので重要です。これらの2つの栄養素が不足すると、骨がもろくて壊れやすくなり、さまざまな病気や骨折を起こしやすくなります。
この記事では、健康な骨のためのトップ10の食品を共有します。これらの食品は、私たちの骨を健康で丈夫に保つために非常に重要です。
健康な骨のためのトップ10の食品は次のとおりです：
ルッコラ、ケール、クレソンなどの濃い葉物野菜は、カルシウムの最高の供給源の一部です。このリストにはほうれん草が含まれていますが、ほうれん草にはシュウ酸が含まれているため、体がカルシウムを吸収する能力が妨げられます。
ビタミンDは自然界ではめったに見つかりません。サーモンは、ビタミンDの最高の供給源の1つである脂肪の多い魚です。缶詰のサーモンは、魚の骨が柔らかくて食用であるため、カルシウムも豊富に含まれています。
あなたが魚を食べるのが好きなら、ここにあなたのためのもう一つの健康的な選択肢があります。ナマズは非常に安価な種類の魚で、市場で簡単に見つけることができます。最高のビタミンDの1つであり、骨の健康に非常に効果的です。
すべての木の実の中で、アーモンドはカルシウム含有量が最も高いです。それがバターの形であるならば、それはあなたがさらに多くの利益を得るのを助けるでしょう。アーモンドバターはカルシウムの豊富な供給源であるだけでなく、コレステロールを含まず、低脂肪のタンパク質を多く含んでいます。
チーズはミルクから作られています。そして、ミルクにはたくさんのカルシウムが含まれていることはよく知られている事実です。したがって、チーズもカルシウムが豊富です。すべての種類のチーズの中で、特にモッツァレラチーズはカルシウムの量が最も多いチーズです。
ヨーグルトは古くからの料理です。ヨーグルトの製造工程のため、この食品はミルクよりもカルシウムが比較的多く含まれています。したがって、それは骨のための健康食品の1つです。
これは私たちのリストにあるもう一つの健康な魚です。ビタミンDを含んだ脂肪魚の一種でもあります。ビタミンDだけでなく、カリウム、マグネシウム、オメガ3脂肪酸も豊富に含まれているため、骨や全身の健康に非常に健康的な食品です。
あなたがビーガンなら、これはあなたにとって良いニュースかもしれません。卵には、骨の健康を改善するのに役立つビタミンDが豊富に含まれています。ただし、ビタミンDは主に卵黄に含まれているため、卵黄を必ず食べてください。
ブロッコリーはケールとルッコラに次ぐカルシウムの供給源です。骨の健康に良いだけでなく、ガンと戦う特性に満ちたビタミンC、繊維、その他の栄養素の優れた供給源でもあります。
ミルクは骨に最適な食べ物です。それは私たちの骨を強く健康にするカルシウムとビタミンを含んでいます。これが、ミルクが子供にとって不可欠である唯一の理由です。ほとんどすべての乳製品（ミルクから作られる製品）は骨の健康に良いです。
あなたは健康な骨のためのこれらすべての最高の食べ物を知っていますか？あなたはそれらをあなたの食事療法に含めますか、それとも今から含め始めますか？フィードバックをお寄せください！