昼食は、毎日の食事療法において非常に重要な役割を果たします。それはあなたに一日中エネルギーを提供し、夕食まであなたを続けます。多くの栄養士は、昼食を抜くことは本当に悪い考えだと言います。人々は夕食よりも昼食に集中するべきです。ですから、ヘルシーなランチを食べることはとても重要です。この記事では、準備が簡単で食べやすいヘルシーなランチのアイデアトップ10を紹介します。
ランチの健康的なアイデアトップ10は次のとおりです。
タイプ：ベジタリアン
このサンドイッチは作りやすく、美味しさにあふれています。全粒粉またはライ麦のトースト、アボカド、既製の腐植土、ロケットの葉、チェリートマトを使用して作られています。 1食あたり53gの炭水化物、12gの繊維、4gの砂糖、35gの脂肪が含まれています。
タイプ：非菜食主義者
家で手に取ったり、お弁当箱に入れたり、持ち帰ったりする場合でも、アジアンチキンサラダは、ベジタリアン以外の食べ物を食べるのが好きな人にとっては、完璧なヘルシーなランチです。このレシピの主な材料は、皮なしの鶏の胸肉、玉ねぎ、きゅうり、唐辛子、そしていくつかのサラダの葉です。 1食あたり6gの炭水化物、5gの繊維、1.6gの砂糖、1gの脂肪が含まれています。
タイプ：非菜食主義者
このパスタサラダは、すばやく作ることができ、健康的に食べることができます。このバージョンのパスタサラダにはマグロが含まれていますが、マグロの代わりにカッテージチーズを加えることでベジタリアンにすることもできます。 1食あたり12gの炭水化物、2gの繊維、2gの砂糖、7gの脂肪が含まれています。
タイプ：ベジタリアン
人々は通常、朝食に果物と種を使ってこの健康的なヨーグルトの鍋を作ります。しかし、それがランチの素晴らしい健康的なレシピでもあることをご存知ですか。空腹の痛みを和らげるのは素晴らしいことです。そして最良の部分はそれが料理を必要としないことです。 1食あたり13gのタンパク質、34gの炭水化物、3gの繊維、25gの砂糖、9gの脂肪を提供します。
タイプ：ベジタリアン
サツマイモ、スモークパプリカ、赤レンズ豆、そしていくつかの緑の野菜を使って作られた、素晴らしくて健康的なランチレシピです。準備は簡単で、1食分あたり9gのタンパク質、28gの炭水化物、3gの繊維、5gの砂糖、5gの脂肪を提供します。
タイプ：非菜食主義者
家で寿司を作るのが好きですか？それなら、これはあなたの昼食にぴったりの健康的な料理です。寿司飯、アボカド、海苔、スモークサーモンを使用して作られています。炭水化物7g、脂肪2g、食物繊維1gを提供し、1食分あたり砂糖は一切含まれていません。
タイプ：非菜食主義者
あなたがスープが好きで、非菜食主義の食べ物を食べるのが好きなら、このスープはあなたにぴったりです。野菜、麺、鶏肉を使って作られています。 1食あたり18gのタンパク質、36gの炭水化物、2gの繊維、4gの脂肪、7gの砂糖を提供します。
タイプ：ベジタリアン
ズッキーニの過剰を使い切るのはとてもおいしい方法です。このスープは冷凍可能です。じゃがいも、野菜のストックキューブ、ズッキーニ、その他いくつかの緑の野菜から作られています。 1食あたり7gのタンパク質、14gの炭水化物、2gの繊維、6gの脂肪、3gの砂糖を提供します。
タイプ：ベジタリアン
このサラダは健康的でグルテンフリーです。バターナッツカボチャ、玄米、レンズ豆、健康野菜を使用して作られています。 1食あたり12gのタンパク質、43gの炭水化物、7gの繊維、7gの脂肪、18gの砂糖を提供します。
タイプ：ベジタリアン
焼き野菜を使った無愛想なブルーマーローフは、とてもヘルシーでおいしいランチのレシピです。 1斤を12個のくさびに切ることができます。 1食あたり5gのタンパク質、22gの炭水化物、2gの繊維、7gの脂肪、6gの砂糖を提供します。
では、これらのヘルシーなランチレシピのどれを準備しますか？どれが一番好きか言ってください。フィードバックをお寄せください。