健康的な食事は、栄養価が高く、季節感があり、バランスの取れた食品の完全なセットとして説明できます。冬の気温が低いときは、体を暖かく栄養を保つためにバランスの取れた食事が必要です。科学的には、冬の寒い気候は体温を下げる傾向があります。体がそれを暖かく保つために多くのエネルギーを費やすので、これは次に食欲を悪化させます。
このような状況では、カロリーを追加するだけでなく、体を飽きさせないように、健康的な食品を慎重に選択する必要があります。ゴンドラドゥー、オンディヨス、ニンジンハルヴァなどの伝統的な食べ物は、冬に楽しく健康的です。しかし、それらを準備することは退屈な仕事になる可能性があります。しかし、面倒な準備を必要とせず、すぐに食べられる食品はたくさんあります。新鮮で栄養価の高い健康的な冬の食べ物トップ10のリストを以下に示します。
冬の健康食品
jowarやbajraのようなカルシウム強化キビは、筋肉の構築と骨の強化に役立つため、冬の健康食品の優れた選択肢です。彼らはそれ自体で食事になる傾向があり、冬に最も好まれます。これらの作物の収穫は基本的に冬に行われるため、冬作物と呼ばれます。
それほど高価ではなく、中身が詰まっている最も簡単に入手できる食品の1つは、ピーナッツです。ピーナッツは非常に栄養価の高いフィラーと抗酸化剤です。ピーナッツは一不飽和脂肪の非常に優れた供給源であるため、心臓に優れています。ビタミンEが豊富に含まれているため、肌に良いことが証明されています。理想的には、人々はそれをローストしておやつとして食べます。
最も栄養価が高く健康的な食品の1つは、体温を上昇させることが知られているサツマイモです。炭水化物と食物繊維の直接的な供給源です。さまざまな方法で調理することも、単に茹でて食べることもできます。根は通常利用され、他の料理にも加えることができます。
栄養士は、抗酸化物質が豊富に含まれているため、冬に摂取できる最高の野菜の1つとしてほうれん草を保証します。それらは鉄の良い供給源であるため、ヘモグロビンのレベルを高めることが知られています。したがって、体を暖かく保つのに役立ちます。サラダに加えたり、温かいスープの形で消費したりすることもできます。
ザクロの種子は、ポリフェノールと呼ばれる強力な抗酸化物質の優れた供給源であることが知られています。また、リンとカルシウムが豊富に含まれています。それらは私たちの免疫システムを強化するのに有益であり、生で食べることもジュースにすることもできます。
6。ゴマ：
ゴマは冬に手に入りやすく、体を暖かく保つのに非常に効果的です。どんな食べ物にもたっぷりと振りかけることができます。それらは骨に優れているので、変形性関節症を予防する良い方法です。ゴマは消化を助けるので、食後にゴマを摂取することは理想的には有益です。マンガン、鉄、銅はゴマから供給される必須ミネラルの一部です。
油性の魚は冬に最もよく消費されます。それらは骨の強化に不可欠なオメガ3脂肪酸の優れた供給源です。ビタミンD3のレベルは、冬の間に低下する一般的な傾向があります。体内のセロトニンレベルのバランスをとることができる特定の季節の魚を摂取することで対処できます。
驚くべき利点を持つもう一つの素晴らしい野菜はブロッコリーです。それはカリフラワーと同じ家族から来て、寒い気候をかわすのに素晴らしいです。それは最高の健康食品の1つであり、副作用なしに体に良い栄養を与えます。生でサラダに入れたり、調理して野菜のカレーを作ることもできます。
この特別な食べ物は冬に育つ果物で、おいしいです。それは子供たちの好きな果物です。寒い日に流行する灰色でくすんだ気分を高揚させるのに驚くほど効果的な抗酸化作用がたくさんあります。
この特定の食品は、すべての非菜食主義者のお気に入りであり、うつ病を軽減することが知られています。ボディビルディングに適しており、すぐに利用できます。
あなたを暖かく健康に保つためにあなたの食事療法計画に冬の季節にこれらの10の健康食品を採用してください。この記事が冬との戦いにどのように役立ったかについて、あなたの経験を共有してください！