今日の競争の激しい世界では、健康と健康を維持することが重要です。研究によると、朝のランニングは、元気で元気を保つための最良の方法の1つです。定期的な朝のランニングは、さまざまな健康上の利点を保証します。多くの人が空腹時に朝のランニングに出かけます。一方で、走る前に軽食をとる人もいます。
早朝のランニングの直前に、体に燃料を補給することが不可欠です。これは、体内に十分なグリコーゲンが貯蔵されていない可能性があるためです。グリコーゲンは、ランニング中にエネルギーを維持するために不可欠です。あなたが走りに出かける前にあなたの食べ物を賢く選ぶことが重要です。走っている間、あなたの筋肉は酸素と栄養素の追加の供給を必要とします。消化プロセスでは、栄養素をすばやく吸収するために腸への余分な血流が必要です。走っている間、血液は運動している筋肉に向け直されます。これは消化を遅くします。したがって、ランニング中のパフォーマンスを最適化するには、胃ですぐに消化される食品を食べることをお勧めします。
これらは、ランナーが避けるべき食品のリストの上位にあります！たんぱく質は間違いなく体にとって不可欠な燃料源です。しかし、それらの複雑な構造は、体が素早く消化することを困難にします。さらに、高タンパク質のシェイクやバーを摂取しても、一定のエネルギーレベルを維持するために必要な炭水化物の最適な量を体に提供することができません。したがって、朝のランニングの前に避ける方がよいでしょう。
研究によると、ランニング前に乳製品を摂取すると、胃腸の問題を引き起こす可能性があります。チーズ、ミルク、アイスクリーム、その他の乳製品には、乳糖が大量に含まれています。これらの製品に含まれる糖分は、体が消化しにくいものです。これは、胃の痛みやけいれんにつながる可能性があります。さらに、乳製品を食べると、体への炭水化物の吸収が妨げられるため、エネルギーレベルが低下する可能性があります。通常のグラスミルクなしではできない場合は、乳糖が少ない大豆、アーモンド、ライスミルクなどの代替品を試してください。
ナッツ、全粒小麦のパスタ、全粒粉パン、ふすまのシリアル、豆などの高繊維食品は、実行前に完全に避ける必要があります。それらは栄養価が高いにもかかわらず、消化に時間がかかり、消化管に長時間留まります。したがって、ランニングの直前に食物繊維が豊富な食品を摂取すると、不快な膨満感を感じる可能性があります。また、吐き気、けいれん、さらには下痢などの胃腸障害を引き起こす可能性があります。
朝のランニングの前に、キャベツ、カリフラワー、ブロッコリーなどのアブラナ科の野菜を避けるのが最善です。これは、これらの野菜がラフィノースと呼ばれるガス注入化合物を多く含んでいるためです。ラフィノースはあなたに膨満感または過度に満腹感を与える可能性があります。これにより、実行中のパフォーマンスが低下する可能性があります。
ハンバーガー、ベーコン、ドーナツ、またはあらゆる種類のフライドポテトなどの脂肪分の多い食品は、腹痛やけいれんを引き起こす可能性があります。これらは消化されて体に吸収されるのに時間がかかります。脂肪分の多い食べ物を食べた直後に走ると、体がだるくなり、いわゆる「ランニングサボタージュ」になる可能性があります。
[読み取り：ランニングの結果、減量]
朝のランニングの直前にお茶やコーヒーなどのカフェイン入り飲料を飲むと、体験全体が不利になる可能性があります。これは、これらの飲み物に含まれるカフェインが胃の問題や下痢につながる可能性があるためです。
コーラやキャンディーなどのあらゆる種類の飲み物や高糖質食品は、朝のランニングの前に完全に避ける必要があります。糖度が高いため、体内でインスリンの急増を引き起こす傾向があります。これにより、血糖値が下がります。このような状態は、脱水症状、倦怠感、さらには吐き気に直接つながる可能性があります。
ランニングする前に避けるべき食品がわかったので、これを念頭に置いて、より生産的なランニングを楽しんでください。楽しんで健康を維持しましょう！