王様のようにその日の最初の食事を食べると、エネルギーとスタミナでその日の課題に立ち向かう準備が整います。 「王様のように食べる」部分についてはよくわかりませんが、1日の始めに食べるものが、残りの1日の道を開くことは間違いありません。
朝食は、8時間以上のギャップの後にあなたが持っているその日の最初の食べ物です。したがって、その重要性を損なうことはできません。それはあなたの日々の活動において重要な役割を果たします。
研究によると、朝食を抜く人は、肥満や脳の損傷など、長期的にはさまざまな健康問題を発症する傾向があります。朝食は欠かせませんが、ドーナツをむしゃむしゃ食べたり、アイスクリームシェイクをすすったりすると、良いことよりも害があります。
朝食に何を食べるかを計画することは常に困難です。健康的なものだけでなく、満腹でおいしいものも必要だからです。
これが、今日から試してみるべき、美味しくて健康的な朝食のトップ15です。
食物繊維を含んだオーツ麦は、あなたが試すことができる最も簡単でおいしい健康的な朝食レシピの1つです。
脱脂乳で作ったオーツ麦のお粥を食べて、それに新鮮な果物を加えることができます。
野菜をたっぷり使ったオーツ麦ウプマの朝食も楽しめます。
この穀物はカロリーが低く、まだ満腹の食事です。
そのまま味わうか、低脂肪ヨーグルトでスムージーを作りましょう。
ヘルシーな朝食レシピの中から、スキムミルク、オーツ麦、ハチミツを使ったバナナのミルクセーキをお楽しみください。
バナナはカリウムの素晴らしい供給源です。
レジスタントスターチ、より健康的な炭水化物を搭載し、エネルギーの貯蔵庫です。激しいトレーニングの後にバナナを食べると、体に必要なエネルギーが与えられることは証明された事実です。
食物繊維の優れた供給源であるこれらの黄色い皮の果物は、消化器系に有益な影響を与えることでも知られています。
このミネラルの存在は、血圧のレベルを調整するのに役立ちます。これは、高血圧に苦しんでいる人々の間で朝食のためのお気に入りの選択になります。
通常の白パンの代わりに全粒粉サンドイッチを選びましょう。
もやし、ピーマン、少しスパイシーなミントを詰めたサンドイッチとスキムミルクのグラスは、間違いなく1日の始まりに最も健康的な朝食の選択肢の1つです。
時間が足りない場合は、トマト、ピーマン、にんじん、お好みのスパイスで味付けしたネギなど、生野菜の盛り合わせをサンドイッチに用意してください。
あなたはまたあなたの甘い歯の渇望にふけることができます。バナナを蜂蜜と大さじ1または2杯のナッツと亜麻の種子でトスします。これをサンドイッチの詰め物として使用して、早朝の甘さへの渇望を満たします。
プルカの形で全粒小麦を楽しむこともできます。これらは、全粒小麦粉で作られたゼロオイル、低脂肪のインドのフラットブレッドです。炭水化物の良い供給源であり、これらはヨーグルトと一緒に楽しむこともできます。時間があれば、健康的でヘルシーな野菜料理を一緒に楽しむことができます。
お好みの野菜と調味料を入れて、おいしい具材を作りましょう。プルカにこれらを入れ、外出中に転がして一口食べます。
健康的な朝食のアイデアと言えば、卵は食事中のコレステロール、タンパク質、ビタミンDの非常に豊富な供給源です。それに加えて、卵は素晴らしいカルシウム源になります。
卵は非常に用途の広い朝食オプションで、サニーサイドアップ、オムレツ、スクランブルエッグなど、さまざまな形で楽しむことができます。
マルチグレインスライスで楽しむためにサンドイッチフィリングに変換することもできます。
卵はリーンプロテインの優れた供給源であり、コレステロールや脂肪を多く含む喜びをオプトアウトする人々に受け入れられる可能性があります。
玄米を低脂肪ミルクに浸し、赤糖または蜂蜜で甘くします。
リンゴのスライスとシナモンのダッシュと一緒に出してください。
これは、1日の始まりに最も健康的でおいしい朝食レシピの1つです。
ギリシャ語、フルクリームなど、数え切れないほどのバージョンがあります。
近くの店で購入する場合は、低脂肪バージョンを選択してください。
自宅で低脂肪ミルクを使って作ることもできます。
たんぱく質とカルシウムの優れた供給源であるこのクリーミーでピリッとした朝食用グッズは、果物と一緒にスムージーとして、またはオーツ麦と一緒に使用できます。
シコクビエとして知られるこれらの深紅の炭水化物は、形と大きさがマスタードシードに似ています。
カルシウムの素晴らしい供給源であるシコクビエはあなたを満たし、タンパク質の供給を一日中元気に保つのに十分なものにします。
食物繊維の優れた供給源であるこの低炭水化物シリアルオプションは、減量のメリットも提供することが知られています。
満腹の食事で、コレステロールだけでなく糖尿病に苦しむ人々の間でも人気があります。
シコクビエは、焙煎した形で食べると、高血圧、心臓の問題、喘息、肝臓障害に苦しんでいる人に有益です。
妊娠中および授乳中の女性は、カルシウムが豊富に含まれているため、シコクビエを摂取することをお勧めします。
これを全体として、またはピーナッツバターの形で楽しむことができます。
微妙な黄金色のピーナッツバターは、カロリーが豊富な食品であるにもかかわらず、タンパク質含有量が豊富です。
研究によると、満腹感を保つだけでなく、ピーナッツバターが1日を通して血糖値を制御する可能性があることが示唆されています。
研究によると、朝食全体またはバターの形でピーナッツを含めると、朝食と昼食後の血糖値の上昇が抑制されます。
また、1日を通して糖度を大幅に下げるのにも役立ちます。
焙煎したナッツをおいしいスムージーに変えて、蜂蜜の風味で楽しむことができます。
アーモンドバターは卵の素晴らしい代替品になります。
モノソーセージ脂肪酸の良さが詰まっています。
アーモンドバターの形のアーモンドは、サンドイッチやインドのフラットブレッドに最適なスプレッドオプションになります。
カロリーをたっぷり使った喜びですが、ビーガンやピーナッツバターにアレルギーのある人には良い選択です。
バターが苦手な方は、朝食にアーモンドを入れることをお選びください。
研究によると、アーモンドは記憶力を高め、充電と満腹感を維持します。
無糖のココアケーキ大さじ1杯と一緒にミルクセーキを準備して、おいしい食事に変えましょう。
パニール別名カッテージチーズは、新鮮な果物と一緒に、完全な朝食オプションになります。
全粒穀物の炭水化物と組み合わせて、濃厚な朝食をお楽しみください。
フルーツとカッテージチーズのサラダを新鮮なハーブで味付けして、グルメな朝食のアイデアを作ることもできます。
豆腐は、脂肪含有量の少ない代替タンパク質が必要な人に適しています。
たんぱく質が豊富な大豆から作られているため、カッテージチーズと非常によく似た味がするため、優れた代替品です。
ストロベリー、ブルーベリー、ブラックベリー、ラズベリー–選択したベリーに関係なく、十分な量の抗酸化物質を確実に摂取できます。
エネルギーの原動力であるこれらのミニエネルギー爆弾は、オートミールやヨーグルトと組み合わせて低脂肪の朝食をとることができます。
抗酸化物質を含んだ朝食を食べることはあなたにたくさんの善を与えます。ベリーはあなたの健康を改善するだけでなく、あなたの肌と髪を保護します。
ベリーは特定の病気を寄せ付けないことでも知られています。
野菜や果物には抗酸化物質が含まれていますが、ベリーは抗酸化物質の最も豊富な供給源です。
ベリーから砂糖を含まないようにします。
または、より甘いバージョンが必要な場合は、蜂蜜または砂糖の代替品を含めることができます。
飽和脂肪を減らすと、体のさまざまな重要な栄養素が失われます。小麦胚芽は、これらの栄養素を置き換える素晴らしい方法です。
ビタミンEと葉酸の素晴らしい供給源であり、RDAの15％と10％を提供します。
亜鉛や鉄などのさまざまな栄養素の原動力であり、食物繊維も豊富に含まれています。
非常に用途の広い材料で、オートミール、スムージー、またはミルクセーキに使用できます。
サンドイッチや低脂肪カティロールのフィリングに小さじ1杯を追加して、メリットを享受することもできます。
脂肪が少ないので、これは不要なフラブを取り除きたい人にとって最高の朝食材料の1つです。
亜麻仁はオメガ3脂肪酸の豊富な供給源です。
オメガ3脂肪酸は、人体がその抗炎症作用に取り組むために不可欠です。
これは、癌、心臓病、関節炎、喘息などの病状を大幅に抑えるのに役立ちます。
食物繊維の優れた供給源であるため、これらは体重減少を助けるだけでなく、便秘に苦しんでいる人々に救済を提供することが知られています。
リグナンの優れた供給源である抗酸化物質であり、特に女性にとって有益です。
これらは、出産するレベルを高め、閉経前および閉経後の症状を低下させ、さらに乳がんの発症を低下させることが知られています。
お粥、プルカ、スムージー、さらにはサンドイッチの詰め物を追加するだけで、そのメリットを享受できます。
さまざまな減量研究の結果によると、朝食にグレープフルーツの半分を含めると、より速い減量に役立つことが知られています。
この果物は、インスリンと血糖値に健康的な影響を与えることが知られているため、糖尿病に苦しんでいる人に適しています。
完全な朝食オプションについては、グレープフルーツとオートミールのお粥または卵を組み合わせてください。
コーヒーよりお茶を選びなさい。
お茶には抗酸化物質のレベルが高くなっています。
黒でも緑でも、お茶はカロリーゼロの飲み物です。
この控えめな飲み物は、コーヒーと比較してカフェインのレベルが低くなっています。
お茶に含まれるさまざまな抗酸化物質であるカテキンは、免疫力を高める力を人間に与えることが知られています。
すべての変種は健康的ですが、緑茶が最も健康的であることが知られています。
この変種の抗酸化物質の豊富さは新陳代謝の速度を速めることが知られているので、減量の旅をしている人を助けます。
緑茶は血糖値をコントロールする力があるため、糖尿病に苦しんでいる人にも有益であることが知られています。
緑茶は抗酸化物質の天然源であるため、しわやその他の肌の問題を防ぐのに役立つため、肌にも有益です。
あなたが外出先で朝食を食べる人であるならば、それが健康でおいしいすべての成分を持っていることを確認してください。可能な限り家庭料理にふけるようにしてください。それが実行可能な選択ではない場合は、フルーツ、できればバナナとスキムミルクのグラスで1日を始めてください。これは、これまでに味わうことができる最も簡単な朝食オプションです。
砂糖と高カロリーがたっぷり入ったインスタント朝食用シリアルに入札してください。上記の15の健康的な朝食の選択肢を試してみてください。あなたが実験するのが好きなら、種類は無限大です。世界中に数え切れないほどの料理があるため、毎日新しいおいしいが健康的な朝食を作成するためのオプションは無制限です。だから、バランスの取れた食事の要件を念頭に置いて、あなたが愛するものを選び、その日の最初の食事を楽しんでください。健康を維持し、健康を維持しましょう！