ベータカロチンは、多くの植物や果物に見られる鮮やかな赤橙色の色素です。オレンジ、マンゴー、ニンジン、カボチャは、ベータカロチンの豊富な供給源である多くの果物や野菜からのほんの一例です。ベータカロチンは強力な抗酸化物質でもあり、研究によると、ガンや老化から保護するのに役立ちます。したがって、食べている食品の色についてあまり考えていない場合は、果物や野菜などのベータカロチンが豊富な食品のトップ10の包括的なリストを読むと、おそらくそれが変わる可能性があります。続きを読む！
すべての果物と野菜の中で最もオレンジ色のサツマイモは、ベータカロチンが最も豊富です。サツマイモ100gの各サービングには、9444µgのベータカロチンが含まれています。抗酸化物質の豊富な供給源であるサツマイモは、ビタミンC、D、B6、および鉄やマグネシウムなどのミネラルの優れた供給源でもあることが知られています。サツマイモは、皮膚の老化の兆候と戦い、風邪やインフルエンザのウイルスと戦うのに効果的であり、エネルギーレベルを高めるのに役立ちます。また、気分を高め、肌、歯、骨の健康的な成長を促進します。
キャベツの初期の形であると考えられているケールは、ワインと一緒に蒸して調理すると最もおいしいです。未調理のケール100gを摂取すると、9226µgのベータカロチンが得られます。強力な抗酸化物質が豊富なケールは、ビタミンA、C、Kや、カルシウム、鉄、マグネシウムなどのミネラルの優れた供給源でもあります。脂肪がなく、繊維が豊富なケールは、心臓にかなりのメリットがあり、多くのメリットのほんの一部である骨、皮膚、免疫系に最適です。
あまり言わないほうがいいですが、ニンジンはバニーのためだけではなく、実際にはこの明るいオレンジ色のベータカロチンが豊富な野菜から多くの恩恵を受けることができることを誰もが知っています。 100gのニンジンのサービングは8285µgのベータカロチンであなたを補うことができます。ビタミンAが豊富なニンジンは、心臓や歯の健康に役立ちます。ニンジンはまた、視力を改善し、老化の初期の兆候と戦い、肌に栄養を与えるために消費されます。
スープやサラダにスパイシーな添加物として使用され、野菜自体は名前が示すように緑色ではありません。カブの葉野菜のベータカロチン含有量は、100gのサービングあたり6952μgです。カルシウムとグロコシノレートを多く含むカブの葉野菜は、ガンの予防に効果的であり、健康な骨と歯の構築に大いに役立つことが知られています。
この愛されている緑の葉野菜は、100gのサービングあたり6300μgのベータカロチンを提供し、その莫大な健康上の利点でよく知られています。ビタミンK、C、Eの優れた供給源であるマスタードグリーンには、細胞の損傷を引き起こすフリーラジカルと戦うのに役立つ抗酸化物質が豊富に含まれています。マスタードグリーンに含まれるビタミンKは血液凝固を防ぎます。
ほうれん草を全部食べることが子供の頃の重要な教訓だったのはなぜだろうとよく思ったことはありませんか？答えは、この緑の野菜は成長に不可欠であり、抗酸化物質が豊富で、より強い骨と歯を作り、100gのサービングに5626μgのベータカロチンを含むベータカロチンの豊富な供給源です。
スープやスープにおいしい添加物である、あらゆる種類のドライハーブはベータカロチンが豊富で、ビタミンが豊富です。乾燥ハーブの恩恵を豊富に受けるためには、食品へのおいしい添加物として定期的に使用するのが最善です。
この鮮やかなオレンジ色の甘い野菜は、とても愛されています。バターナッツスカッシュには、100gのサービングあたり4570μgのベータカロチンが豊富に含まれています。繊維が多く脂肪が少ないバターナッツスカッシュは、心臓の健康に役立つため、健康的な選択肢です。抗酸化物質が豊富なバターナッツスカッシュは、種子が含まれているため、技術的には果物です。
濃い赤のレタスの葉はベータカロチンが最も多いです。サニーレタスには、100gのサービングあたり4495μgのベータカロチンが含まれています。レタスは完璧な減量食品と見なされています。さらに、栄養素とオメガ3脂肪酸が豊富で、心臓の健康に最適です。レタスに含まれる抗酸化物質は、肌に不思議を与えます。脂肪が少なく、タンパク質とエネルギーが豊富なレタスは、ジムのルーチンの前後に適したスナックです。
キャベツと密接に関連しているコラードは、3842μgのベータカロチンを提供します。カルシウムが豊富なコラードは、骨量の増加に大いに役立ち、強い歯に不可欠です。
これはベータカロチンが豊富な食品のリストです！健康的な食事を楽しむ時間です！