痩せすぎや痩せていると不満を言う女性は世界中にかなりいます。ケイトモスが何を言おうと、人は薄すぎる可能性があります！多くの人は、痩せていることは祝福だと考えています。ただし、それに伴う多くの問題があります。これらは、太りすぎに関連する問題と比較すると、さらに有害である可能性があります。
体重を減らして痩せて見える方法についての投稿や記事はたくさんありますが、体重を増やしたい非常に痩せた人の問題に取り組んでいる人はほとんどいません。この結果、これらの人々は体重を増やすために何をする必要があるかについて常に戸惑っています。
一生懸命頑張ったにも関わらず、彼らの多くはまだ良い日を見ることができませんでした。がらくたをたくさん食べることは、体重を増やすのに役立ちません。減量と同じように、体重増加には食事と運動の健康的な組み合わせが必要です。 Stylecrazeは、体重を増やして健康に見えるための完璧なヒントを提供します。
ただし、ヒントの実装を開始する前に、問題の根本的な原因を見つけることが重要です。あなたの新陳代謝が超速いのであなたは体重が不足していますか？それは遺伝的ですか？食欲不振によるものですか？または、診断されていない食事や消化器疾患がありますか？場合によっては医師の診察が必要になることがありますので、医師にご相談ください。
これは、効果的で持続的な体重増加のために多くの人が試し、テストしたヒントのリストです。
あなたはあなたがかける必要があるどのくらいの体重を特定することから始めることができます。あなたの身長と年齢の健康的なBMI範囲で理想的な体重を見つけてください（理想的な体重を計算するときは常に年齢を考慮に入れてください）。
これを特定したら、体重を増やすためのヒントに従ってください。
体重を増やすために最初に必要なことは、カロリー摂取量を増やすことです。大学に通う若い女の子は毎日1500カロリーを必要とします。追加の500カロリーでうまくいくはずです。ただし、正しい種類の食べ物を食べるようにしてください。
一日の終わりに膨満感や鈍感を感じてはいけません。体重を減らしたい人が毎日500カロリーを減らすことを目指すのと同じように、体重を増やさなければならない人は正反対のことをする必要があります。 500カロリーの栄養豊富なおいしい食べ物を食べてみてください。そうすれば、週に1〜1.5ポンド増えるはずです。余分なカロリーは、がらくたや揚げ物を食べることを意味するものではないことに注意してください。
体重を増やそうとするときは、どのタイプの食品がタンパク質が豊富で健康的であり、どれがあなたの健康に悪影響を与えるかを知る必要があります。健康的なタンパク質は、サケ、マグロ、鶏肉、豆類、豆類、全卵などの食品に含まれています。フルーツジュース、パスタ、全粒粉パン、ドライフルーツ、オート麦、玄米、バナナ、ナッツ、ジャガイモ、ニンジン、カボチャ、ヤムイモなどのでんぷん質の野菜などのエネルギーが豊富な炭水化物を食事に含める必要があります。
健康的な脂肪と栄養が豊富な食品は、体重が増える可能性を高めます。そのため、ピーナッツバター、チーズ、種子、ナッツ、アボカド、オリーブオイルなどの食品をより多く摂取することが推奨されています。トーストした白パンにピーナッツバターを塗ったり、食事の合間に空腹を感じるときはいつでも、アボカドの半分とナッツをいくつか食べることができます。サラダや野菜にもオリーブオイルを注ぎます。健康な動物性脂肪でいっぱいの食品も、体重が増える可能性を高めるために頻繁に摂取することができます。
避ける必要がある特定の脂肪分の多い食品があります。飽和脂肪が含まれているため、健康に良くないので、適度に食べるようにしてください。このタイプのジャンクフードは、体重が増えやすくなりますが、不健康な食生活を引き起こし、いくつかの健康上の問題を引き起こす可能性があります。そのような食品には、ハンバーガー、チーズケーキ、フライドポテト、オニオンリング、キャンディーバー、ホットファッジサンデー、ドーナツ、ポテトチップス、フライドポテト、および大量のクリームを必要とするものが含まれます。時々、食べる量が非常に少ない人が通常の食欲よりも多く食べることが難しくなることがあります。その場合、あなたはあなたの食事にもっと多くの食物を忍び込む方法を見つけなければならないでしょう。
より多くの食物を食べると言えば、あなたは単にあなたの部分のサイズを増やすべきです。普段より少しだけ食べてください。毎日夕食に2チャパティスを食べる習慣がある場合は、3チャパティスにします。朝食にコーンフレークだけの場合は、バナナとゆで卵を1つ加えます。体重を増やすには、自分を押して快適ゾーンを通過する必要があります。知らないうちにこれを達成できる最良のトリックの1つは、より大きなプレートを使用することです。これはあなたの脳をだまして、実際には食べていないのに食べている量が少ないと信じ込ませます。
何を食べたいかわからない場合は、医師または栄養士に適切な体重増加の食事計画を立ててもらいます。
体重を増やすための素晴らしいトリックは、より頻繁に食べることです。 1日3回食べるのではなく、5回食べます。中型の食事を1日3回食べてから、その間に2〜3回おやつを食べてみてください。食事を抜かないでください。ほとんどの専門家は、3回の大量の食事よりも1日6回のミニ食事をとる方が良いと言います。 1日に6回食べることができるなら、そうしてください！これは間違いなくあなたがその余分な体重をかけ、すべての食事の終わりに膨満感を少なく感じるのに役立ちます。すぐに目標を達成できます。
マンゴーとバナナでできた、たんぱく質が豊富なおいしいスムージーを入れてみてください。それらにミルク、ヨーグルト、または蜂蜜を追加します。あなたが通常持っている飲み物の代替品を見つけてください。コーヒーやお茶のようなゼロカロリーの飲み物を飲む代わりに、より栄養価の高いものになるようにミルクを加えてみてください。天然糖分を含むすべての天然フルーツジュースを飲んでみることもできます。
体重を増やしたい場合は、食生活を変える必要があります。定期的におやつを増やしましょう。これはあなたがそれを実現することなくカロリーを追加します。大学に行く途中で、バナナを持ってください。テレビを見ている間でも、マンゴーまたは一握りのナッツを持っています。あなたが夕食を待っている間、クラッカーを数人持っていることはトリックをするべきです。塩味のピーナッツを楽しんでいるなら、それらも試してみることができます。
朝食
モーニングスナック
昼食
午後のおやつ
ディナー
デザート
体重増加のためにサプリメントを試したい場合は、使用する前に必ず医師に相談してください。
低体重や薄すぎる人は、食べ物の味があまりない、または魅力的ではないと不満を言うことがよくあります。もしあなたがたまたまその一人であるなら、あなたの食事にもっとおいしい料理を加えてみてください。サンドイッチを作りながら、マヨネーズとチーズを加えます。おいしいトッピングはいつも料理をより魅力的にします。タコスとスパゲッティにふりかけたチーズを加えると間違いなく役立ちます！カレーやラザニアに少し赤身の肉を入れると、体重が増える可能性も高くなります。
体重を増やそうとしているからといって、毎日体を動かしてはいけないという意味ではありません。オーバートレーニングによって低体重になった場合は、必ずトレーニングの頻度を減らしてください。ただし、運動が必要なため、完全に諦めないでください。
通常、ランニング、ダンス、キックボクシングなどの有酸素運動は、体重を減らすために人々によって行われます。したがって、体重を増やすためには、人は短い間隔で高強度の筋肉を使用する無酸素運動を行う必要があります。無酸素運動は、主に非持久力スポーツのアスリートが体力、スピード、パワーを促進するために使用します。ボディビルダーは、筋肉量を増やすためにこのエクササイズをよく使用します。ウエイトトレーニングは、より大きな筋肉群にとって非常に難しいため、インチを増やすのに最適なタイプの無酸素運動です。
このタイプのトレーニングは、食欲を増進し、体の筋肉量も増加させます。より多くの筋肉はより良い新陳代謝を意味します。その結果、より多くを食べるようになります。マシンエクササイズではなく、マッスルコアエクササイズを試してみてください。筋線維を加圧するダンベルを使用して運動を行うことで、筋線維をより強く、より柔軟にします。
複雑な運動はより大きな筋肉に焦点を合わせているため、体重を増やすのに役立ちます。上腕三頭筋伸展などの領域集中運動に焦点を当てないでください。担当者の合間に十分な休息を取るようにしてください。やりすぎないでください。同時に、自分自身に簡単になりすぎないでください。担当者の間に少し休憩を取り、休憩してください。また、あなたの体が筋肉を癒し、再建するのに十分な時間をとることを確認してください。
スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、バーベル列、バーディップなどのエクササイズは、より強い強度と持久力を達成するために行う必要があります。あなたが持ち上げてあなたのスケジュールに固執することに専念するとき、あなたはあなたの体重の大きな変化を見るでしょう。根本的な変化を見るには、できるだけ重いものを持ち上げる必要があります。特定のウェイトに慣れていると感じるたびに、重いウェイトを持ち上げてみてください。
これまで筋力トレーニングを試したことがない場合は、これらの動きに精通している人と一緒にやってみてください。パーソナルトレーナーもお手伝いします。実行したい演習のリストを作成します。これにより、目標をすばやく達成できます。
重要なのは、あなたがしていることに勤勉であることです。運動の良いところは、食欲を増進させることです。それで、あなたがあなたのトレーニングを終えたら、あなたがあなたが燃やしたものを取り替えるのに十分に食べることを確認してください。プロテインシェイクとバーはそのような場合にうまくいくはずです。
体重を増やすもう1つの方法は、ストレス、新陳代謝の低下、スタミナの欠如など、体調の根本に対処することが多いため、ヨガを使用することです。それはあなたが解決策を見つけるのを助け、それによってあなたが体重を増やすのを助けます。それはしばしば開業医の食欲を増進させます。
体重を増やしたい場合は、フードジャーナルを保持する必要があります。あなたが一日を通して何を食べたかを追跡することは明らかにあなたがあなたの食生活をよりよく理解するのを助けるでしょう。毎週の終わりに体重を測定したら、それも書き留めます。これにより、モチベーションを維持し、体重を増やすための道を歩み続けることができます。
体重を減らしたり増やしたりすることは、関係者にとって常にストレスの多い出来事でした。体重を増やしたり減らしたりしようとすると、ストレスが大きな障害になることがよくあります。したがって、体重を減らしたり増やしたりするための運動を行うときは、ストレスがないことが重要です。ストレスを解消するためにリラックスできるお風呂を試してみてください。または、良い音楽をかけて、ドロップするまで踊りましょう。瞑想、ヨガ、呼吸法はストレスを軽減するのに効果的です。
次の大きなステップは、十分な睡眠を確保することです。専門家は、睡眠は人の健康と幸福のために非常に重要であると言います。睡眠は、栄養や身体活動と同様に、健康と幸福の重要な決定要因です。健康を維持するためには、毎日最低8時間の睡眠が必要です。あなたの体は適切に機能するために適切な休息が必要です。
筋力トレーニングを行うと、体は自分自身を修復し、睡眠中により良い筋肉を構築します。
体重を増やすことは冗談ではありません。これは、体重を減らすよりもはるかに困難です。ただし、目標を達成したい場合は、集中力を維持する必要があります。このプロセス全体を通して非現実的にならないようにしてください。すぐに体重が増えて完璧な体型になると期待しないでください。目標を高く設定しすぎると、すぐに圧倒されて、すぐにやめたくなるでしょう。
体重増加の目標が、月に4ポンドを超えないようにしてください。それ以上は不健康で一時的なものになる可能性があります。常に一つのことを覚えておいてください-すべての人の体は独自の方法で異なっており、ユニークです。健康的なBMIを達成することに成功したら、焦点を自分の見た目から感じ方に切り替えます。
体重増加の全過程で覚えておく必要がある最も重要なことは、健康を維持することです。多くの人々は通常、体重増加はがらくたを食べることであり、決して運動しないことであると信じています。それは完全に間違っています。バランスの取れた食事をとり、全体を通して運動する必要があります。
不健康な料理を食べるのは正しい選択肢のように思われるかもしれませんが、その過程であなたの全体的な健康に影響が出ます。急いで直し、吐くまで食べ過ぎて体重を増やそうとしないでください。目標は、体重を増やし、太ったり不健康になったりしないようにすることです。そして、あなたがアルコールや喫煙が好きな場合は、これらのことは体重が増える可能性を減らすだけであることを忘れないでください。
最後になりましたが、あなたがしていることに固執してください。ワゴンからどれだけ落ちても、がっかりしないでください。すべての素晴らしいことが起こるには時間がかかります。一貫性は、最終的に報われるものです。何ヶ月も頑張っても変化が見られない場合は、心を失ってはいけません。ただリラックスして、馬に戻り、目標を達成するまで待ってください。常に前向きな姿勢を持つことが常に役立つことを忘れないでください。
私たちの記事があなたの助けになり、体重を増やす方法を知っていることを願っています。他に共有するヒントはありますか？以下にコメントを残してください。