スリムな体を誇示することは、すべての人の夢です。健康な体はあなたの性格と外見を大いに高めます。肥満や低体重になると、外見に悪影響を与える可能性があります。低体重には、ホルモン障害、食欲不振、ストレス、甲状腺機能低下症など、さまざまな原因が考えられます。体重を増やすための最も効果的な方法は、より多くのカロリーを消費することです。それに加えて、体重増加に寄与することができるいくつかの栄養補助食品があります。体重を増やすための食べ物についてもっと知るためにさらに読んでください。
より多くの食物を食べ、タンパク質とカロリーの摂取量を増やすことは、筋肉量を増やし、体重を増やすのに役立ちます。揚げチップ、クッキー、加工食品などの不健康なトランス脂肪は、健康な筋肉量を構築するのではなく肥満を引き起こすため、これらを食べることはお勧めできません。これが体重増加のための食物のリストです。
1。全粒穀物： 全粒穀物には、体の主要な食事エネルギー源として機能するブドウ糖が大量に含まれています。全粒穀物は、エネルギーではなく筋肉量を増やすためにタンパク質を使用できるようにする炭水化物の健康的な供給源です。白い小麦粉などの精製穀物は、より多くの栄養素を提供し、持続的なエネルギーレベルを促進するため、全粒穀物に置き換える必要があります。全粒粉食品には、全粒粉パン、パスタ、キノア、玄米、エアポップポップコーンが含まれます。全粒穀物から作られたベーグル、パン、シリアルは、素晴らしい朝食オプションになります。
2。ナッツ： ナッツは少量のサービングでかなりの量のカロリーを含んでいます。 2握りのアーモンドまたは約18個のカシューナッツは160カロリーを提供できます。実際、アーモンドには、激しいトレーニング後のフリーラジカルによる損傷を防ぐのに役立つアルファトコフェロールビタミンEが含まれています。クルミは、一不飽和脂肪、植物ステロール、アミノ酸I-アルギニンの驚くべき組み合わせを提供します。この組み合わせは、カロリーの増加と、筋肉の成長と回復を促進する天然物質である一酸化窒素を提供します。ブラジルナッツには微量ミネラルのセレンが含まれており、わずか7つのナッツで約190カロリーを提供します。ナッツには、食事に健康的なカロリーを提供する多価不飽和脂肪が含まれています。したがって、アーモンド、クルミ、カシューナッツ、ヒマワリの種、亜麻の種、カボチャの種などのナッツを摂取する必要があります。
3。アボカド： この用途の広い果物は、脂肪とカロリーが豊富です。平均的なアボカドには、約300カロリーと31グラムの脂肪が含まれています。さらに、アボカドに含まれる脂肪は一不飽和であるため、心臓に健康的です。毎日アボカドを食べると、1週間で6ポンド増える可能性があります。アボカドのスライスをオムレツやサンドイッチに加えることができます。アボカドはサラダの作成にも使用できます。
4。じゃがいも： ジャガイモは炭水化物と複合糖質の最も豊富な供給源です。したがって、低体重の人には強くお勧めします。健康的な油で作ったポテトチップスまたはポテトを含むサンドイッチは、食事の合間にスナックとして食べる必要があります。グリルまたはベイクドポテトは、体重増加に効果的に貢献します。不健康なポテトチップスや加工食品には不飽和脂肪やトランス脂肪が含まれているため、避ける必要があります。
5。パスタと麺類： それらはさまざまな方法で簡単に調製でき、おいしい、カロリーの高い炭水化物源と見なされます。それらは簡単に入手でき、他の必須ビタミンやミネラルを提供するためにたくさんの野菜と一緒に調理する必要があります。
6。ドライフルーツ： ドライフルーツは食物繊維が豊富です。さらに、それは全体的な健康と筋肉の構築に必要なビタミンとミネラルの高い含有量を持っています。カロリーが高いので、体重を増やすために必要なカロリーの余剰を達成するのに役立ちます。また、体内に蓄積される脂肪の量を減らします。ドライフルーツは一日中おやつとして食べることができます。ただし、脱水症状を避けるために、十分な水を飲むようにしてください。硫化されていないドライフルーツが好ましいはずです。市販の乾燥バナナは脂肪分が多いので避けてください。
7。赤身の肉： 牛ひき肉や白身の鶏肉などの赤身の肉は、タンパク質含有量が高くなっています。タンパク質によって提供されるアミノ酸は、除脂肪組織の構成要素です。彼らは毎日のカロリーの15から20パーセントを提供することによって筋肉の構築を助けます。牛肉は、重要な筋肉増強栄養素である鉄と亜鉛の重要な供給源です。さらに、それは鉄をポンピングするためのエネルギーを供給するクレアチンを含んでいます。したがって、体重を増やすには、焼きたての鶏の胸肉、ローストターキー、または赤身の牛肉のパテを食事に取り入れることをお勧めします。
8。スムージー： スムージーは、食事に固形食品を追加せずに余分なカロリーを消費するための優れたオプションです。スムージーは、バナナ、カシューミルクとバター、マンゴー、豆乳と蜂蜜、イチゴ、プレーンヨーグルト、ココナッツウォーターなどのさまざまな組み合わせを使用して準備できます。新鮮なフルーツ、ヨーグルト、ナッツバター、牛乳をブレンドして、400カロリーのスナックを作ることができます。
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栄養補助食品はまた、痩せた筋肉量を追加することによって体重を増やすのに重要な役割を果たします。ただし、栄養補助食品だけでは体重増加を引き起こすことはできません。最大の結果を得るには、これらのサプリメントを他の食品と一緒に使用する必要があります。以下に示すのは、体重を増やすために消費されるべき最高のサプリメントです：
1。プロテインパウダー： タンパク質は、筋肉組織の構成要素です。 1ポンドの体重を増やすには、毎日1グラムのタンパク質を摂取する必要があります。高品質のプロテインパウダーは、成長に必要なビルディングブロックを体に供給することで体重を確実に増やします。
2。クレアチン： これは、激しい身体活動中にATPを生成するのに役立つ高エネルギー前駆体を体に供給するもう1つの体重増加サプリメントです。筋肉の収縮を強化することにより、筋肉の成長率を高める上で重要な役割を果たします。
3。ロイシン： これは基本的に、筋肉の修復と回復のプロセスを加速するのに役立つアミノ酸です。ロイシンは多くのBCAAサプリメントに含まれています。このサプリメントは、より速いペースで体重を増やすために検討する必要があります。
4。ワキシーメイズ： これは、炭水化物の迅速な消化を促進してインスリンレベルを急上昇させ、筋肉のグリコーゲン貯蔵を飽和させるもう1つの体重増加サプリメントです。これらの消化の速い炭水化物は、タンパク質とアミノ酸を筋肉組織に移すのに役立ちます。その利点の1つは、胃に軽いことです。吐き気がするポストワークアウトを感じている場合は、ワキシーメイズに切り替えることができます。これは、ポストワークアウトの揺れに簡単に混ざり合うためです。
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