あなたの子供は正しい食事をしていますか？
親であることは素晴らしい経験ですが、特に子供に食事をさせることに関しては、多くの心配と絶望に満ちています！
食べることに大騒ぎしない子供はほとんどいません。ほとんどの場合、あなたが子供のために料理するものは、彼が彼の皿に見るものが好きではないので、彼によって手つかずのままです。これを通常の習慣に変えることは、あなたの子供が成長中に必要な適切な栄養を摂取できないことを意味します。
あなたの子供に圧力をかけることは、彼らが彼らの栄養素を確実に得るための正しい方法であるとは限りません。時には、彼らがあまり大騒ぎせずにそれを食べることができるように、あなたは彼らの食事に最も健康的な成分を賢く含める必要があります。
これは、あなたが試し、子供の食事に含めるべきすべての成分のリストです。
ダイエットケア：
母親として、あなたは主に子供の食生活について心配しています。消費される栄養素の量が不十分なため、免疫力が低下し、病気になることがよくあります。
味蕾だけでなく、健康にも役立つ食材をいくつかご紹介します。あなたが菜食主義者であるとしても、試すべき多くの選択肢があります。
非菜食主義の食品の選択：
1。卵：
- 卵にはタンパク質が含まれています。
- タンパク質だけでなく、卵もビタミンやミネラルの優れた供給源です。
- 卵は健康的な食べ物で、食事のおかずやおやつとして食べることができます。
- ゆで卵とポーチドエッグはどちらも無脂肪なので、お子さんの健康に最適です。
- ただし、お子さんがゆで卵を食べることに大騒ぎする場合は、野菜をたっぷり使ったオムレツを作り、その上に細かく刻んだチーズを少し加えます。
- チーズと千切りにんじん、きゅうり、トマト、大根を使ったエッグサラダを作ることもできます。
2。魚：
- 週に約3〜4日魚を与えます。
- 鮭やサバなどの海水魚はオメガ3脂肪が豊富です。
3。家禽：
- 鶏肉も良い選択肢です。
- 脂肪が少なくタンパク質が多い鶏肉は、子供にとって健康的な食事になります。
- 軽くて辛くないカレー、チキンスープを準備するか、サンドイッチの詰め物として小さな鶏肉を入れます。
ベジタリアンフードの選択：
菜食主義者にとって、適切な食事を選択すると同時にすべての栄養素を提供することは難しい場合があります。
ほとんどの親は、子供の食事にギー、バター、チーズ、およびあらゆる種類の脂肪分の多い食品を含めることになります。ただし、これらの食品には飽和脂肪が豊富に含まれているため、お子様の健康に非常に有害であることに注意してください。
これはあなたの子供に必要な適切な量の栄養を与える菜食主義の食物の混合リストです。
4。ナッツ：
- ナッツは非常に大量の栄養を提供します。
- アーモンド、クルミ、カシューナッツ、レーズンは、お子さんの健康に健康的な脂肪を加えるオメガ3脂肪酸を非常に多く含んでいます。
- これらのドライフルーツのみじん切りをお子様の朝食用シリアルに追加するか、カレーに細かく挽いてペースト状にすることもできます。
- カレーに味を加えるだけでなく、健康にもなります。
- おやつとして子供たちにナッツを提供することもできます。
5。マメ科植物と豆類：
- moong、lobia、rajma、arhar、chanaなどの豆類は、タンパク質と鉄の非常に高い供給源です。
- 豆類を作るときは、カボチャ、ボトルガード、ほうれん草も追加します。
- それはあなたの子供の健康に非常に良い彼らの食事に鉄を提供します。
6。乳製品：
- 成長期の子供に最適なカルシウムを子供の食事に取り入れましょう。
- お子様の食事に含まれるミルク、チーズ、ヨーグルトは、お子様に十分なカルシウムを提供します。
- 子供に毎日コップ2杯のミルクを与えます。
- また、彼にライタまたは豆腐のボウルを食事と一緒に与えます。
7。果物：
- お子さんの食事に含まれる豊かでカラフルな果物は、すべての必須栄養素を与えます。
- 季節の果物を食事に加えます。
- 岩塩とコショウを使ったイブニングスナックとしてフルーツサラダを提供します。
- 朝食にオーツ麦やシリアルを子供に与えるときは、さいの目に切った果物を上に乗せます。
8。穀物：
- お子様の食事にマルチグレインを含めます。
- マルチグレインは繊維とタンパク質の非常に豊富な供給源です。
- チャパティスを作るときは、小麦粉、バジュラ、ジョワル、ラギなどのさまざまな小麦粉を混ぜてみてください。
- 混合野菜カレーを添えてください。
9。カラフルな野菜：
- すべての緑、オレンジ、赤、黄色の野菜には、子供の発育に必要な鉄分、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。
- 茹でたり、炒めたり、蒸したりした野菜を子供にあげましょう。
- 野菜スープをあげてみることもできます。
- ほうれん草は緑の葉野菜の1つで、毎日子供に与える必要があります。ほうれん草は鉄分が豊富なので、貧血を防ぎ、子供のヘモグロビンレベルを維持します。
あなたの子供のための5つのおいしいスナックと飲み物：
- サンドイッチはほとんどの子供たちに喜ばれています。赤身の肉のスライス、マグロのグリル、カッテージチーズ、またはゆで野菜を追加して、健康にしましょう。白パンをマルチグレインまたは全粒小麦のパンに置き換えます。
- ミルクセーキとフルーツジュースは良い選択肢です。乳製品と果物の両方の良さが含まれます。バターミルクとバダム ミルクも他の良い選択肢です。
- お子さんがおやつに大騒ぎする場合は、マヨネーズドレッシングでグリーンサラダを作るか、細切りチーズをトッピングした野菜を焼きます。彼に芽やチャナを与えることもできます トマトと玉ねぎのみじん切り。塩と少量のライムジュースと混ぜます。
- お子さんが甘い歯を持っている場合は、 gajar ka halwa、moong halwa、lauki halwa のようなハルヴァを用意してください。 または sujihalwa。 砂糖を小さじ1杯に制限します。または、砂糖を蜂蜜や赤糖に置き換えることもできます。 Gur またはジャガリーは鉄分が豊富です。
- 子供のために創造性を発揮するおやつを準備するときはいつでも、子供が興味を持つように、よりカラフルに見せてください。
いくつかの重要なヒント：
1.野菜を切ったり、冷蔵庫に保管したりしないでください。栄養素の損失を避けるために、調理するときだけ野菜を切ってください。果物にも同じことが言えます。
2.野菜を茹でた後は、水を捨てないでください。カレーや生地のこねりにご利用ください。
3.お子さんに何を食べたいかを決めさせないでください。あなたの子供は特定の食べ物の味を発達させるのに少し時間がかかります。希望をあきらめないで、挑戦し続けてください。
4.子供をジャンクフードから遠ざけてください。可能であれば、家でそれらの料理を作ってみてください。同じことがあなたにも当てはまります。がらくたから離れて、模範を示して教えてください。
適切な食事は、お子さんの健康に役立つだけではありません。運動も非常に重要です。
- お子さんに朝または夕方の散歩に同行してもらいます。
- お子様の身体的および精神的発達のために、お子様のヨガクラスに登録してください。
- 子供用の自転車を入手してください。サイクリングは素晴らしい運動です。
このような健康的な食材をお子様の毎日の食事に取り入れれば、お子様は将来的にも徐々に健康的な食生活を送るようになります。
