おなかの脂肪、中央部分が膨らむ一般的な問題。お腹の部分が目立ちすぎてスカートやドレスを着られなくなるので、みんな嫌いです。必要な措置を講じられるように、おなかに脂肪が蓄積する理由を知ることから始めます。
炭水化物、タンパク質、脂肪が豊富な食品は、さまざまな機能を実行するためのエネルギーを生成するための触媒として機能します。余分なものは私たちの体の脂肪細胞に脂肪として蓄えられます。
脂肪食品の場合、脂肪細胞はスペースを使い果たし、筋肉の内壁に蓄えられます。
それらは主に腰、腰、胸の領域に存在し、細胞内にそれ以上のスペースがなくなると、それは筋層に蓄積し始め、たるみにつながります。
問題のある領域からこの追加の脂肪を失うことは、私たちの多くにとって最大の懸念の1つです。これはすでに確立しています。さて、私たちはそれについて何をしますか？
運動に加えて、おなかの脂肪を減らすための食事を含む適切な食事も必要です。食事と運動の組み合わせは、消費するよりも多くのカロリーを消費するようなものでなければなりません。 10代の若者は、速くて脂肪の多い食べ物が大好きです。しかし、もしあなたが恥ずかしいウエストラインを減らすことに真剣に取り組んでいるなら、あなたはそれらの高カロリーのおいしい食べ物をあきらめる必要があります。おなかの脂肪を燃やす食べ物のいくつかを調べる時が来ました。
脂肪燃焼食品
これがあなたの腹の周りの脂肪を燃やすいくつかの必須食品です。
1。果物： 果物はカロリーが非常に低く、ビタミンやミネラルが豊富です。これを食事でおなかの脂肪を燃焼させるために不可欠な食品として確立してください！
オレンジ、レモン、キウイ、タンジェリン、フレッシュライムなどの柑橘系の果物は、代謝を促進する優れた脂肪バーナーであり、その中に存在する酸は他の果物に比べて脂肪をより速く燃焼します。
その他の脂肪燃焼フルーツには、リンゴ、スイカ、ブドウ、イチゴなどがあります。
2。野菜： ミネラルと水分が豊富で、カロリーは果物よりも低くなっています。そして、これはおなかの脂肪を減らす食品としての私たちの食事へのもう一つの不可欠な追加になります。
キャベツ、ブロッコリー、トマト、ほうれん草、豆;エンドウ豆はすべてミネラルが非常に豊富で、脂肪分は含まれていません。
最高の利益を得るために、それらを食事に含めてください。
3。パルス： パルスまたは dal アミノ酸が豊富で、カロリーが低く、脂肪が少ないです。シンプルな茹でたダルは、揚げたダルやスパイスを効かせたダルよりも健康的です。健康上のメリットを享受する権利を食べる。
4。オーツ麦： オーツ麦には、不溶性繊維といくつかの炭水化物が含まれており、空腹感を抑え、より良いトレーニングのための強さを与え、体の脂肪含有量を減らします。オーツ麦はリストの4番目になります。朝食にスキムミルクを入れたオーツ麦のボウルを用意することは、朝に選ぶことができる最高のことです。オートミールを購入するときは、風味のないものを選択してください。フレーバーオーツ麦には砂糖と化学物質が含まれています。オーツ麦は繊維質が高く、適切に消化するのに役立ちます。
5。アーモンドとクルミ： ナッツはお腹を長時間満腹に保ち、カロリーを増やさない優れた脂肪です。ナッツは一般的に、菜食主義の女の子にとって脂肪を燃焼させるための優れた栄養源です。ナッツはエネルギーと代謝を高めるオメガ3脂肪でいっぱいです。
6。卵： 卵は、カロリーと脂肪が少ないタンパク質が豊富な食品です。ゆで卵を毎日1つ食べると、おなかの脂肪を燃焼させるのに役立ちます。卵には、たんぱく質、ミネラル、抗酸化物質が豊富に含まれているだけでなく、ロイシンと呼ばれるアミノ酸も含まれています。これは、余分な脂肪を燃焼させる触媒として機能します。したがって、朝食時に卵を食べることは10代の若者にとって必須です。
7。魚： 鮭、サケ、マグロはたんぱく質が豊富で、代謝を促進し、おなかの脂肪を燃焼させる優れた食品である、優れた脂肪酸（オメガ3酸）と一飽和脂肪酸が含まれています。
8。水： 新陳代謝を高め、脂肪を燃焼させるために、たくさんの水を用意してください。
9。甘い食べ物はありません： すべての甘い食べ物はあなたのダイエットリストの後ろに座るべきです。場合を除いて、それらを完全に避けてください。
10。ホエイプロテイン： これらのタンパク質は、体重を減らすためのサプリメントとして摂取することができます。彼らは脂肪を燃やし、筋肉を構築するのを助けます。
おなかの脂肪を失うことは、遺伝的でないとしても、実際には大きな問題ではありません。いくつかの練習、いくつかの予防策、そしてあなたは洗濯板の胃を誇示する準備ができています。
飢えないでください。健康的な食事をしておなかを平らにしましょう！おなかの脂肪を減らすためのトップ5食品のビデオをチェックアウトすることを忘れないでください@http：//www.youtube.com/watch？v =b6E0hb70Z-w