1日5回確実に取得するにはどうすればよいですか？ 10のヒント
あなたはおそらくしばらくの間、毎日5日仕事をしなければならないことを知っていたでしょう。これは、主要栄養素と微量栄養素の両方が詰め込まれたバランスの取れた食事に寄与する5種類の果物または野菜を食べることを意味します。
1日5種類は、1日に少なくとも5種類の野菜の果物を食べると、健康になり、衰弱性疾患を含む多くの身体的問題を発症する可能性を大幅に減らすことを示唆する研究に裏打ちされたガイドラインです。
しかし、実際に1日に5を取得するのは、必ずしも簡単ではないことにも気付いたと思います。 1日の時間は非常に長く、適切な量の果物や野菜を詰め込むのは少し難しいかもしれません。食材を使って何を調理すればよいかわからない場合もあれば、それほど良いものを買う余裕がないことに気付いている場合もあります。いずれにせよ、あなたは少しのガイダンスを必要としています。 1日に5つを確実に取得するための10のヒントを次に示します。
ルーズフルーツを購入する
私たちの多くは、より便利なため、パッケージ済みの果物を購入する傾向があります。確かに、スライス済みのスイカを間食するのは、大きな果物を自分で切るよりもはるかに簡単です。しかし、予算内で買い物をしている場合は、果物をばらばらに購入する方がはるかに安価です。
果物をばらばらに買うとき、一度に1つか2つだけ買うことができます。これは、一気に全部食べたくなるような果物のパケットを購入するよりも、1週間で安くなるでしょう。つまり、次の日に別の高価なパックを購入する必要があります。
野菜の使い方を工夫する
私が子供の頃、野菜を手に入れる唯一の方法は、母が野菜を茹でたり蒸したりして、七面鳥の丸焼きなどの肉料理に加えることでした。
私は嫌い 野菜、そして私は特にそれらを茹でたり蒸したりするのが嫌いでした。子供の頃の一番の思い出の1つは、日曜日の夕食を食べたことでした。キャベツの茹でた匂いは、今日でも震えています。
ただし、そうがあるということです あなたがあなたの野菜を使うことができる多くの方法。いつも沸騰させたり蒸したりする必要はありません。それらをスープやシチューに入れたり、キャセロールに混ぜたり、サンドイッチに加えたり、ブレンドしたりすることができます。創造性を発揮し、自分に合ったものを見つけましょう。
スムージーを飲む
多くの人が十分な果物や野菜を手に入れられない主な理由の1つは、果物や野菜を丸ごと食べるのが好きではないということです。バナナ全体、ニンジン全体、または葉物野菜の束を食べるという考えは、彼らにとって魅力的ではありません。
そして、ここでスムージーが登場します。果物や野菜をジュースにすると、まだすべての良いものを手に入れることができ、1日5杯のほとんどを1つのグラスに入れることができます。ケールやほうれん草からマンゴーやキウイフルーツまで、スムージーに好きなものを加えることができます。スムージーは美味しくて、さわやかで、信じられないほどやりがいがあります。
朝食に果物を食べる
果物はおそらくあなたが今までに食べた中で最高の朝食です。それは基本的にタップで瞬時のエネルギーであるため、あなたはその日の準備ができています。また、前日と夜からシステムをクリーンアップします。
果物を自分で食べることも、オートミールのボウルに入れることもできます。またはあなたが持っているどんなシリアルでも、本当に！
冷凍品を購入
新鮮な野菜は明らかにあなたにとってとても良いです。彼らは栄養素を詰め込んでいて、その効力をまったく失っていません。
しかし、新鮮な野菜もすぐに熟度を失います。あなたがそれを知る前に、あなたが3日前に買ったそのほうれん草はすでに黒くてぬるぬるしています。グロス。
冷凍野菜はあなたがあなたのお金のためにより多くの価値を得ることを確実にします。それらはほとんどの栄養素を保持しており、あなたが望む限りそれらは失われる可能性があります。また、新鮮な野菜よりも安価で、必要なときにいつでも保管できます。
より健康的なスナックを食べる
私の友人は最近、彼女が1日5人に収まるのに苦労していることを私に言っていました。彼女は午後にキャンディーバーを食べている間、これを私に嘆きました。
私は彼女に、果物などのより健康的なスナックのキャンディーバーを交換することを提案しました。
多くの人は、甘いおやつが大好きなので、最初はこれに懐疑的です。一種のコンフォートフードです。しかし、果物はあなたが望むようにおいしいおやつになることができます。好きな果物を見つけて、空腹を感じたらそれらを食べましょう。
準備ができた食事に頼るのをやめる
私たちの多くは、特に10時間働いている場合に便利なため、パッケージ化された「TVディナー」を食べます。あなたはただ家に帰って、電子レンジで夕食をとって、5分以内に食べられるようになりたいだけです。私自身も過去にこれらのテレビディナーを使用したことがあります。
野菜が含まれているものもありますが、実際には1日5個には数えられません。含まれている野菜の量は少なく、人工化合物や化学物質が混入されています。
代わりに、これらのパッケージ済みの食事をいくつかの自家製の代替品と交換することを検討する必要があります。オンラインでいくつかの素晴らしいレシピを検索し、野菜を食事に詰め始めます。このようにして、キャセロールに含まれる野菜の数を決定します。
缶詰の果物を食べる
私の友人は最近、私が缶詰の果物の缶詰を食べているのを見たとき、私を引き上げました。彼女はそれは私の1日5には数えないと言った。私は彼女にそう言った。
しばらく時間がかかりましたが、最終的には彼女を納得させました。缶詰の果物が1日5個に数えられるのは100％真実です。缶詰の野菜もそうです。
本当に本当に安いので、何年も持ちこたえるので、好きなだけ買いだめできます。
独自のサンドイッチを作り、野菜を詰める
ベーコン、レタス、トマトなどのサンドイッチを購入すると、レタスとトマトが入っていることにかなり満足していると思います。
「これは私の5日のうちの2つです」とあなたは言うかもしれません。
あまり。既製のサンドイッチに乗る野菜の量はせいぜいまばらで、ほとんどの野菜は多くの栄養素を失っています。家で自分だけのサンドイッチを作るということは、人の野菜を好きなだけ詰めることができるということです。
オムレツを作る
オムレツは野菜の摂取量を増やすのに最適な方法です。当然、オムレツは主に卵で構成されていますが、中身に好きなものを加えることができます。きのこ、にんにく、トマト、ほうれん草など、好きなもので太らせることができます！
幸せで健康を維持しましょう！