10植物ベースのカルシウムが豊富な食品
平均的な成人のニーズは、カルシウムが豊富な食品、カルシウムが豊富な食品、カルシウムが豊富な食品、カルシウムが豊富な食品、高カルシウム食品1,000mgのカルシウムですが、最近ビーガンになり、植物ベースの食品からあなたのものを見つけようとしている場合、どこを見ますか？
カルシウムは私たちの骨や歯の維持に不可欠です。十分な量がないと、骨粗鬆症や虫歯を発症するリスクがあります。
これと同様に、カルシウムは私たちの血栓を助けるために不可欠です。また、酵素の調節、細胞膜の最適な機能の維持、筋収縮の改善、神経伝導の促進にも役立ちます。
ビーガンへの新しい改宗者の多くは、カルシウムの代替供給源を考えようとすると、最初は少し不安になることがあります。真実は、この重要なミネラルの多くの植物ベースの供給源があり、おそらくあなたはそれを気付かずに一生それらを食べていた可能性があります。見てみましょう：
ケール
ケールはグリーンの女王であり、「ニュービーフ」とも呼ばれています。これは、私たちの体に不思議があり、ほうれん草よりも鉄分が多いためです。これは、基本的に、ポパイがすでに変換されていることを意味します。
この緑よりも緑の植物はカルシウム含有量が高いので、ケールもこれからあなたの買い物リストに載っているはずです。ケール100gにはカルシウム150mgが含まれています。つまり、ケールには牛乳よりも1グラムあたりのカルシウムが多く含まれています。すごいじゃないですか！
チンゲン菜
チンゲン菜は、単に白菜とも呼ばれ、炒め物に入れるのに最適な白菜です。ブロッコリー、もやし、鶏肉と合わせて醤油でドレープすると、夕方が仕分けされます。
100gのサービングに対して、チンゲン菜には105mgのカルシウムが含まれています。ここのカルシウムの54％は私たちの体に吸収されます。それを概観すると、その数字は私たちがほうれん草から吸収する5％、さらには牛乳から吸収する32％を小さくします。
全体として、ボーイチョイは地球上で最も栄養価の高い食品の1つであり、ビタミンA、ビタミンC、鉄、マグネシウム、ビタミンDも含まれています。
オレンジ
オレンジはとてもオレンジです それらからカルシウムを吸収できるとは想像できないようです。結局のところ、私たちはカルシウムを白いミルクと関連付けます。でしょ？
オレンジのカルシウム含有量は上記ほど良くはありませんが、生のオレンジセクション1カップあたり71mgに相当するため、100gあたり40mgは依然として非常に有用です。これだけで、1日の推奨量の7％を占めます。悪くないですよね？
しかし、最高のことは、オレンジジュースが実際に素晴らしい味がするということです。さあ、始めましょう！
豆腐
豆腐は植物ベースのカルシウムの世界の悪役であり、100グラムのサービングにはなんと350mgのミネラルが含まれています。
豆腐は豆腐とも呼ばれ、豆乳を凝固させて柔らかく小さな白いブロックにしたものです。ビーガンにはちょっとしたヒットまたはミスがありますが、味が気に入った場合は、ここで1日の推奨カルシウム量のほとんどを見つけることができます。
唯一の欠点は、たくさんがあることです。 豆腐の種類、およびそれらのカルシウム含有量は異なります。常にラベルを確認してください！
アプリコット
アプリコット100グラムあたり13mgのカルシウムが含まれているため、このおいしい果物は驚くほど優れた植物ベースの必須ミネラル源です。
ひよこ豆
ヒヨコマメはマメ科の一部であり、フムスの生産における重要な成分です。それらはまた、100グラムのサービングごとに105mを含む、優れた植物ベースのカルシウム源です。
豆は全体的にカルシウムの良い供給源です。彼らは素晴らしいではありません 、しかし彼らは良いです。乳製品と比較するとわずかに青白いですが、ミルクを含まない食事を探している場合は、ひよこ豆がその重要な部分を形成する可能性があります。
言及する価値のあることの1つは、特定の準備方法でカルシウム含有量を減らすことができるため、ひよこ豆では準備が重要であるということです。
プルーン
研究によると、閉経後の女性の骨の健康を改善することになると、スーパースターは1人だけであり、それはミルクではありません。いいえ、それは謙虚で、これまでにないおいしいプルーンです。
プルーンには100gのサービングあたり約43mgのカルシウムが含まれていますが、人体はそのほとんどを吸収し、研究者はこの果物が骨粗鬆症や骨折さえも防ぐのに最適であると言います。ただし、リスクを減らすために、1日に約10個のプルーンを食べる必要があります。あなたがそれを管理することができれば、あなたは勝者になります。
アーモンド
より多くのカルシウムが必要な場合、アーモンドはスーパースナックです。一握りの100グラムにはマンモス264mgが含まれており、これらのナッツが適切なカルシウムパンチを確実に詰め込むようになっています。
そして、一日中アーモンドを食べたくないなら、アーモンドミルクを試してみませんか？この植物ベースのミルク（まだ奇妙に聞こえます）は上昇傾向にあり、乳製品ベースのミルクの代わりに飲む人が増えています。
アーモンドは健康的な脂肪とビタミンも豊富で、完全なタンパク質です。完璧です。
玄米
すべてのご飯は私たちにとって良いものですが、玄米はカルシウムに関してはショーを盗みます。 100グラムのサービングには10mgが含まれていますが、食べ物はとても安くて豊富なので、食事をまとめるときにたくさん食べることができます。
また、10 mgはそれほど聞こえないと思う場合は、1カップが195に等しいと考えてください。
もちろん、玄米はまだ適度なカルシウム源ですが、ミルクを含まない食事をしている場合は、玄米が良い選択肢となります。さまざまな種類の食事を記入でき、調理も簡単です。
ブロッコリー
ブロッコリー100グラムあたり47mgのカルシウムが含まれています。ブロッコリーからカルシウムを摂取することの欠点は、体がミネラルを吸収しやすいとは言えないことですが、ミルクを含まない食事をしている場合でも、カルシウムは優れた供給源となります。
多くの濃い葉物野菜のように、それらのカルシウム含有量は高いですが、実際に体で使用されているのはごくわずかです。このため、医療提供者に相談することをお勧めします。
あなたの好きな植物ベースのカルシウムが豊富な食品は何ですか？
幸せを保ちましょう！