これが世界で最も長生きする人々が食べるものです

これが世界で最も長生きしている人々が食べるものです

ダイエットはあなたがどれだけ長く生きるかに重要な役割を果たし、世界の一部の地域の人々の非常に長い人生は彼らが食べるものに任せることができるということはよく知られている事実です。国家地理学の探検家ダン・ベットナーによって「ブルーゾーン」として識別された世界のこれらの地域は、イタリアから日本まで世界中に広がっており、米国には「ブルーゾーン」さえあります。長く健康的な生活を送るために何を皿に載せる必要があるのか​​疑問に思っているなら、これが世界で最も長生きしている人々が食べるものです。

1。山羊乳

イタリアのサルデーニャの羊飼いは、100人目の を見る可能性が非常に高いです。 誕生日。彼らの食事は主に植物ベースのものですが、他に際立っているのは、羊のチーズと山羊の乳をたくさん消費していることです。適度な量の炭水化物と、たくさんのソラマメ、トマト、ひよこ豆でこれを補完します。

2。卵

卵は、長生きする人々の食事によく登場しますが、卵に含まれるすべての有益な栄養素を考えると、それはまったく驚くべきことではありません。卵はたんぱく質の豊富な供給源であり、コリンとカロテノイドのルテインとゼアキサンチンも含まれています。たんぱく質を提供するだけでなく、卵に含まれるコリンは、老後の良い記憶を維持するのに役立つと考えられています。

3。新鮮な果物と野菜

いわゆる「ブルーゾーン」の1つは、カリフォルニア州ロマリンダにあります。ここには、そこに住むセブンスデーアドベンチストコミュニティのメンバーが100歳を超えて暮らすことが期待できます。彼らは、多くの穀物、ナッツ、野菜を含む主に菜食主義の食事に従います。また、100％天然ではない砂糖を食べることも避けています。

4。リンゴ

多くの人があなたに良いと言うもう一つの食べ物はリンゴです。リンゴには、長生きするのに役立つ多くの健康上の利点があります。それらは水溶性食物繊維が豊富で、最も強力な抗酸化物質の1つであるケルセチンを含んでいます。一日にリンゴを食べると、血中コレステロールが下がり、血栓と戦い、ガンの予防にも役立ちます。

5。魚

日本の沖縄の人々は世界で最も長い寿命のいくつかを持っており、彼らは魚を多く含む食事を食べています。彼らの食事には週に3回の魚のサービングが含まれ、全粒穀物、野菜、海藻もたくさん食べます。研究によると、沖縄の人々は世界の他の地域の人々よりもガンを発症する可能性がはるかに低く、これは彼らの非常に健康的な食事に委ねられています。

6。大豆製品

豆腐のような大豆製品は、沖縄の人々を含む長寿の人々の多くの食事に含まれています。大豆は、血中の悪玉コレステロールを減らし、血圧を下げる能力でよく知られています。脳卒中や心臓病の予防に役立つため、平均余命に大きなプラスの効果をもたらす可能性があります。

7。オリーブオイル

イカリア島のオタク島では、90歳まで生きることは特別なことではなく、100歳まで生きることは当たり前のことです。ここの人々は主に自分たちの庭で育てた野菜を食べ、料理にはオリーブオイルを多用しています。この島は、90年代の人々の割合が最も高く、世界中のどこにいても、ほとんどの場所よりも癌や心臓病の発生率がはるかに低くなっています。

8。赤ワイン

飲酒があなたの寿命を延ばすことができるかどうかについての議論はまだ確実ではありませんが、100代まで生きてきた多くの人々が適度な飲酒がその年齢に達するのを助けたと主張することは間違いありません。特に赤ワインには、コレステロールを下げ、ガンの予防に役立つレスベラトロールとカテキンが含まれていることが知られています。

9。アボカド

アボカドは地球上で最も健康的な食品の1つであり、最も長生きする人々はそれらを食べるのが大好きです。アボカドには、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質、健康的な脂肪の全リストが含まれています。高血圧や特定の種類の癌との闘いに役立ち、心臓病の予防にも役立ちます。

10。豆

コスタリカの半島であるニコヤの人々は、医療にあまりお金をかけないという事実にもかかわらず、世界の他の地域の平均をはるかに超える寿命を楽しんでいます。彼らの食事は豆や山芋やパパイヤのようなトロピカルフルーツがとても豊富です。彼らはまた、マグネシウムとカルシウムを非常に多く含む水を飲みます。これにより、骨が強く健康に保たれ、心臓病を防ぎます。

長生きする人々の他の秘密を知っていますか？

幸せで健康を維持しましょう！