これはあなたが毎日アボカドを食べるときに起こることです
最初は、ウィークリーショップをするのは楽しくてエキサイティングです。素晴らしいクリエイティブなディナーの準備として、きちんとした食材を買いに行きます。しかし、毎週何を食べるかを選ぶのは、しばらくすると少し疲れます。同じものを食べる習慣に陥ったり、現在の食事に飽きて、文字通り料理や食事が足りなくなってしまうことがあります。もう何をすべきかわからないだけです。何を食べたらいいのかわからない。あなたは食料品店でケールとキノアを通り過ぎますが、これらの食品が何であるかさえ知りません。あなたはそれほど連絡が取れていません。
あなたが今より健康的な食事を探している岐路に立っているなら、私はあなたがどのように感じているか知っています。私はそこに行ったことがある。やがて食生活を改善し、いわゆる「スーパーフード」をもっと食べたいと思うようになりました。私がよく食べ始めたスーパーフードの1つはアボカドです。
ほとんどの「スーパーフード」のように、アボカドはおそらく厳密にはスーパーフードではありません。スーパーフードとは何かを定義するのは実際には非常に難しいですが、ほとんどのいわゆるスーパーフードは実際にはそれほどスーパーではないことがわかります。しかし、アボカドは少なくとも近づいており、すべての誇大宣伝に値します。それは基本的に、美味しくて安価で、サンドイッチから炒め物まで、さまざまな料理や食事を引き立てることができる、健康を損なう果物です。ここに、アボカドのいくつかの健康上の利点と、毎日それらを食べるときに起こるいくつかのことがあります。
心臓病のリスクを軽減します
米国で一番の殺人者は心臓病です–バーなし。現在、約2,700万人の成人が罹患しており、他のどの病気よりもはるかに進んでいます。基本的には、ライバルがいないホームストレートにあります。
しかし、最悪の事態を恐れ、肩をすくめて、心臓病についてできることは何もないと言うのではなく、このひどい病気を発症するリスクを減らすためにできることはたくさんあるというアドバイスに注意を払うこともできます。そして、あなたができる最も簡単で最良のことはあなたの食事療法を修正することです。
アボカドは、他のいくつかの果物と同様に、私たちの心臓血管系に利益をもたらします。不飽和脂肪（良い種類の脂肪）が豊富で、悪い種類の脂肪が少ないです。悪い種類の脂肪を過剰に摂取すると、HDLコレステロールのレベルが上がりますが、これは本当にクールではありません。ただし、不飽和脂肪を多く食べると、低下するのに役立ちます。 あなたのコレステロール値。インスリン感受性を高めることもできます。
アボカドには、抗酸化物質、フェノール、カロテノイドなど、心臓を愛する栄養素もたくさん含まれています。
賢くなる
アボカドの素晴らしい健康上の利点のもう1つは、アボカドにはオメガ3脂肪酸とビタミンEが豊富に含まれていることです。これらは両方とも、精神的能力を向上させる強力な認知増強剤として機能します。彼らはあなたの前頭前野への血液の供給を改善することによって働き、それはあなたの批判的思考を改善します。
体調を維持します
はい、アボカドには脂肪が含まれています。しかし、前述のように、それは良い脂肪です。そのため、体重を減らすためにアボカドを食べると、奇妙な小さなパラドックスに陥ります。あなたは本質的に脂肪を失うために脂肪を食べています。
アボカドは、あなたがより長く満腹感を感じるのを助け、食事の合間にスナックの食器棚を甘やかして襲撃したいという欲求を減らすのに最適です。これは、果物に含まれる繊維含有量が高く、1つのアボカドに約14グラムの繊維が含まれているためです。
アボカドを定期的に摂取することは、ウエストラインの縮小にも関連しており、多くの減量ダイエットでは、より多くのアボカドが推奨されています。
がんのリスクを軽減します
癌は地球上で最も恐ろしい病気の1つです。今年だけでも、50万人以上のアメリカ人が亡くなると予想されています。これは、1日あたり約1,500人に相当します。それは家族を引き裂き、あなたの生活の質を低下させ、時にはあなたの食事の選択の結果です。そのため、より健康的な食品を食べることで癌のリスクを減らす選択肢があります。
アボカドは、ガンのリスクを減らすことが知られている豊富な植物化学物質が豊富です。また、キサントフィルルテインとグルタチオンと呼ばれるタンパク質が含まれており、どちらも口腔がんの発生率の低下に関連しています。前立腺がんと乳がんのリスクを低下させる上でのアボカドの役割についての研究はまだ進行中ですが、初期の兆候とデータは肯定的です。
さらに、初期の研究では、アボカドに含まれる特定の化合物に、急性骨髄性白血病細胞を排除できる抗がん作用が含まれていることも示されています。
あなたの目はより健康になります
アボカドのもう一つの大きな健康上の利点は、アボカドを定期的に食べると目が健康になることです。私たちの目は私たちの全体的な幸福にとって非常に重要ですが、それでも私たちの多くはそれらを当然のことと思っています。白内障は40歳以上のほぼ2500万人のアメリカ人に影響を及ぼしますが、目の障害はあなたが思っているよりも一般的です。毎日アボカドを食べることはあなたの目の世話をする素晴らしい方法です。ルテインとゼアキサンチンを含んでいるため、目の障害を発症するリスクを全体的に下げながら、光を損傷することから目を保護することができます。
お肌の見栄えが良くなります
私たちは皆、時間の砂にさらされており、最終的には老化する必要があります。しかし、一部の人々は他の人々よりも早く老化し、これは主に彼らのライフスタイルと食事の選択の結果です。
アボカドはカロテノイドが豊富で、すでに述べたように、心臓血管の健康を促進します。しかし、これらのカロテノイドは、ルテインとともに、紫外線によるダメージから肌を保護するのに役立ち、それによって肌を健康で輝き、そして若々しく保ちます。
アボカドに含まれるカロテノイドは体に吸収されやすいため、この果物は他のほとんどの果物よりも優れた選択肢になります。
あなたの体には十分なカリウム以上のものがあります
人々がカリウムについて考えるとき、彼らはバナナをたくさん食べることがこの重要な栄養素をより多く得るための最良の方法であると考える傾向があります。しかし、バナナは炭水化物が豊富ですが、アボカドはそうではありません。このため、カリウムを増やしたい場合は説得力のある主張をします。
100グラムのアボカドには、1日の推奨量のカリウムの14％が含まれていますが、これは実際には多い バナナより（10％）。
カリウムは血圧を下げ、心臓発作や脳卒中のリスクを減らすことができるので重要です。
アボカドの他の健康上の利点を知っていますか？
健康で幸せを保ちましょう！