トレーニング前に食べるのに最適な10の食品
ワークアウトは、チップトップの物理的な形に入るのに最適な方法です。しかし、ジムを訪れるたびに見られる改善を楽しんでいるかもしれませんが、トレーニングを最大限に活用していない可能性があります。
各ワークアウトを実際に最適化し、それを最大限に活用するには、事前に何を食べるかが不可欠です。私たちの多くはジム後の食事に焦点を移していますが、大幅な改善を見たい場合は、トレーニング前の食事に集中し始める時が来ました。
ランニング、リフティング、サイクリングなど、どのような種類のトレーニングを行っている場合でも、継続するのに十分な炭水化物とタンパク質を摂取することが重要です。筋肉にひどいダメージを与えないようにするには、栄養素の適切なブレンドも必要です。トレーニングの前に食べるのに最適な10の食べ物を見てみましょう。
バナナ
バナナは、トレーニングの前に食べる最も人気のある食品の1つとしてよく知られており、食事中のカリウムの優れた供給源ですが、すばやく作用し、必要な燃料で満たされる炭水化物の素晴らしい供給源でもあります。トレーニングのために。したがって、カリウムは筋肉や神経が裂けないようにするために不可欠ですが、バナナに由来する炭水化物はあなたが続けるのを助けるためにそこにあります。
特に、朝一番に朝食をとらずに運動するような人には、バナナを強くお勧めします。彼らはあなたに必要な燃料を最初に与え、あなたがあなたの筋肉にダメージを与えないことを確実にします。
全粒粉パン
トレーニング前の食事には適切な量の炭水化物を詰め込む必要があります。この点で、全粒粉パンはあなたの新しい友達です。
全粒粉パン自体は良いのですが、ここにいくつかの層を追加して、ここで2倍にすることを検討する必要があります。
炭水化物とタンパク質を組み合わせたい場合は、蜂蜜とジャムを議事録に追加するか、固ゆで卵を追加することもできます。本当にゲームを盛り上げたいのであれば、七面鳥のスライスをパンにトッピングすることをお勧めします。ビンゴ。
オーツ麦
バナナのように、オーツ麦は、朝の通勤前に何かを食べることを通常スキップする人にとっては素晴らしい朝食の食事です。安価で消化と製造が簡単なオーツ麦には、適量の炭水化物が詰め込まれています。炭水化物は、血流に入ると、継続できるように十分なエネルギーで満たされます。
オーツ麦には食物繊維とたんぱく質がぎっしり詰まっているため、バナナの大ファンではない人にとっては、より良い朝食の選択肢になります。
レーズン
さて、レーズンは万人向けではありません。確かに、多くのトップスポーツマンや女性は、ドライフルーツが胃に大混乱をもたらすため、レーズンを避けていると言うでしょう。しかし、消化器系がそれらを処理できることがわかっている場合は、トレーニング前の食事にそれらを追加することを検討する必要があります。フルクトースとブドウ糖が豊富で、特にサイクリストが激しいトレーニング体制を耕すのを助けることでよく知られています。
フルーツとヨーグルト
フルーツとヨーグルトは1日中いつでも素晴らしい組み合わせですが、トレーニングの前に食べる食品の特に優れた組み合わせです。
これらの2つの食品には、タンパク質と炭水化物という2つの最も必要なものがあります。後者は果物が多く、前者はヨーグルトが多いです。
したがって、パンや肉などのソースから炭水化物を摂取したくないような人は、ジムに行く前に果物を手に入れることを検討する必要があります。
カフェイン
カフェインは、私たちがピックアップを必要とする朝に私たちにエネルギーの衝撃を与えることを私たちは皆知っています。世界中の多くの人々は、その日の最初のジョーを飲むまで機能できないことを認めるでしょう。
したがって、カフェインが私たちをシャワーに入れて仕事に向かうように仕向けることができれば、それは私たちにトレーニングセッションのための十分なエネルギーを与えることもできると考えています。
倦怠感は、トレーニングセッションを早期に殺すことができる最大の要因です。幸いなことに、カフェインは脂肪燃焼率を高めながら倦怠感を遅らせます。
ヒント：ワークアウトシェイクにエスプレッソを数ショット追加します。
にんじん
野菜がこのリストのどこにあるのか疑問に思われるかもしれません。ニンジンは、炭水化物が複雑に含まれているため、私たちのお気に入りのプレワークアウト食品の1つです。激しいトレーニングセッションを通過するために必要な適切な量のエネルギーで筋肉を強化するのは、これらの炭水化物です。バナナと同様に、カリウムも豊富で、筋肉の収縮を抑えるのに役立ちます。
ひよこ豆
ひよこ豆はフムスの重要な成分であり、神の味がします。しかし、彼らが素晴らしいプレワークアウトスナックにもなることを知っていましたか？また、料理も必要ないということもありませんでした。つまり、完璧なおやつです。
体を正しい形にしてトレーニングの気分にさせるには、ひよこ豆の1/4カップを飲み込むだけです。これは、炭水化物30グラムと繊維10gのパンチに相当します。味はレモンジュースで味付けできます。
卵白
世界は卵白を好む人と卵黄を好む人に分かれています。しかし、卵黄を好む場合でも、トレーニングのために体を準備したい場合は、卵黄をあきらめる必要があります。
ほら、卵黄の脂肪はすぐに代謝されにくいので、体育館での倦怠感やだるさの原因になります。ワークアウトセッションを最大化するには、卵黄を切り取って卵白を食べる必要があります。これらの悪い男の子はタンパク質とゼロ脂肪でぎゅうぎゅう詰めです。
チョコレートミルク
チョコレートミルクは、トレーニングの前に食べるのが最も見過ごされがちな食品の1つです。しかし、チョコレートミルクは、型にはまらないものの、可能だとは思わなかった方法でセッションを後押しするため、これ以上見落とされるべきではありません。
チョコレートミルクにはカルシウムが詰め込まれています。カルシウムは、他の多くの場所では見られない必須のトレーニング栄養素です。なぜカルシウムはそれほど重要なのでしょうか？なぜなら、トレーニングに行くときは、バケツを汗をかき、カルシウムをたくさん汗をかきます。
トレーニングの前に食べるのが好きな食べ物は何ですか？
幸せを保ちましょう！