10の秘密の気分を高める食品
冬の青、寒い天候、暗い冬の夜に気分を害することのないように、元気を出すのに役立つこれらの食品を見てください。気分に良い影響を与える可能性のある適切なミネラル、ビタミン、その他の栄養素を含む食品もあれば、うつ病との闘いに実際に役立つほど強力であると言われている食品もあります。気分を高めるために食事に加えることができる10の秘密のスーパーフードがここにあります。
1。チョコレート
チョコレートはただの贅沢なご馳走だと思っていたら、あなたは間違っていました。チョコレートは本当に気分を高揚させるからです。チョコレート、特にダークチョコレートを食べると、エンドルフィンが体内に放出され、セロトニンのレベルも上がります。つまり、不安やストレスのレベルが下がり、チョコレートを食べてから数時間は気分が良くなるということです。
2。アスパラガス
選択した野菜で気分を改善することもできます。アスパラガスは、気分を高める特性があるため、最高の野菜の1つです。アスパラガスは葉酸の優れた供給源であり、その不足はうつ病に関連しており、ビタミンCが豊富で、うつ病の緩和にも役立つことが示されています。
3。サーモン
気分を良くするにはオメガ3脂肪酸が必要ですが、サーモンはそれらの優れた供給源です。多くの研究で、不安やうつ病の影響を軽減する方法としてオメガ3脂肪酸がどれほど効果的であるかが示されているので、サーモンやマグロなどの他の油性魚をいっぱいにすると、ブルースから抜け出すことができます。
>4。ベリー
ベリーに含まれる抗酸化物質は、脳が適切に機能し、気分を高めるのに役立ちます。ベリーを食べると、体に心地よい酵素が生成され、気分が良くなります。それだけでは元気が出ない場合は、ベリーを食べると老化の兆候が遅くなり、笑顔になることを忘れないでください。
5。バナナ
バナナも気分を高める食品のリストに含まれています。それらは素晴らしいエネルギー源であり、体内のセロトニンレベルを高めるトリプトファンとビタミンB6も含んでいます。栄養価の高いバナナを食べると、より注意深く感じ、気分が良くなり、夜の睡眠が良くなります。バナナは、不安、うつ病、不眠症に苦しむ人々のための食品としてしばしば推奨されます。
6。緑茶
中国人は何世紀にもわたって緑茶を飲んでいます。なぜなら、緑茶に含まれる驚くべき健康上の利点をすべて知っているからです。緑茶は、抗酸化物質とアミノ酸の豊富な供給源であるだけでなく、ストレスを軽減し、気分を改善することが知られているL-テアニンと呼ばれる化合物です。一日一杯の緑茶は、あなたの記憶を改善し、高め、気分を高揚させる可能性があります。もちろん、癌からあなたを守るのにも役立ちます。
7。クルミ
すべてのナッツの中で、クルミは体内の細胞の健康を改善することが知られている必須脂肪酸の最高濃度を持っています。クルミを食べることは、コレステロールを減らし、血液循環を改善するのにも役立ちます。これにより、より多くの酸素が脳に到達するため、気分が高まります。
8。コーヒー
コーヒーは必ずしも良い報道を得るとは限らず、カフェインが多すぎることは確かにあなたにとって良くありませんが、特に女性にとって、それは気分を高める効果的な方法であることが証明されています。 Archives of Internal Medicineに掲載された研究によると、1日に少なくとも3杯のコーヒーを飲んだ女性はうつ病を発症する可能性が15％低いことが示されました。
9。ヨーグルト
ヨーグルトはアミノ酸トリプトファンの優れた供給源であり、脳内で心地よいホルモンであるセロトニンの生成を助けます。トロント大学の研究者はまた、一部のヨーグルトには、実際に不安を軽減し、落ち着いた気分にさせるプロバイオティクス細菌が含まれていることを発見しました。
10。トマト
研究者はまた、トマトが気分を高めるのを助ける非常に驚くべき能力を持っていることも最近発見しました。中国の天津医科大学が実施した研究では、トマトを週に2回以上食べる人は、トマトを週に1回だけ食べる人よりもうつ病にかかる可能性が50％近く低いことがわかりました。リコピンと呼ばれるトマトに含まれる抗酸化物質が、うつ病から保護するこの効果の原因であると考えられています。
あなたの好きな気分を高める食べ物は何ですか？
幸せで健康を維持しましょう！