一生従うべき10の健康的な食事のヒント
多くの人が、「悪い食べ物」は美味しすぎるので、一貫して健康的に食べるのは難しいと私に言います。
健康的な食事は、永遠に治療するために「いいえ」と言わなければならないという意味ではありません。御馳走は人生の一部ですが、あなたの食事を支配するべきではありません。時々ケーキやパイを楽しむのはまったく問題ありません。
むしろ、健康的な食事は本質的にバランスについてです 。より実り多い、より長持ちする人生を楽しむためには、健康的に食べる必要があります。しかし、あなたはあなたを幸せでやる気に保つためにあなたの御馳走も必要です。
食事の大部分が健康的で栄養価の高い食品で構成されていることが重要です。やる気を維持するには、より健康的な食品を楽しみ、愛し、感謝する方法を学ぶ必要があります。これを行う方法を見てみましょう。
一から調理する
料理は誰もが学ぶべきライフスキルです。 30代になってもまだ料理ができない人と話すと、いつも驚かされます。
自分の食事を一から調理するということは、自分の体に何が入るかを常に完全にコントロールできることを意味します。スティックを振るよりも多くの防腐剤や砂糖を無意識のうちに食べるのではなく、食事を管理することができます。
料理も楽しいです。料理をすればするほど、フレーバーを試すようになります。
多様性を受け入れる
私は若い頃、マグロはたんぱく質の素晴らしい供給源だったので、マグロをたくさん食べるように言われました。問題は、私が次の数週間はかなりマグロだけを食べたことです。飽きてハンバーガーに戻りました。
健康的に食事をし、健康的な食事を楽しむということは、虹を受け入れることを意味します。果物、野菜、魚、卵、ナッツ、穀物、肉にはさまざまな種類があるので、それらすべてを試してみてください。それぞれに異なる健康上の利点があります。ほうれん草は鉄分を多く含み、トマトはガンを発症するリスクを減らすことができ、ビートルートはより健康な髪と肌を促進します。
もっと魚を食べる
魚は素晴らしいタンパク質源です。それはあなたに良いビタミンやミネラルの井戸でもあります。
私はあなたが週の2つの部分を食べることを試みることを勧めます、これらの部分の1つは油性の魚を含んでいます。油性の魚はオメガ3脂肪酸が豊富で、心臓病のリスクを減らすことができます。新鮮な魚と缶詰の油性魚はどちらもあなたに適していますが、缶詰の魚にはより多くの塩が含まれています。
おすすめの魚には、サーモン、チューン、マス、ニシン、イワシ、サバなどがあります。
食品についてもっと知る
私たちの何人が、見た目や匂いが良いと思うものを何でも食べて、その結果に気を配っていますか？
私たちのあまりにも多くの人は、それぞれの食べ物が私たちの体に何をするのか全くわかりません。より健康的に食べるために、あなたがあなたの体に何を入れているか、そしてそれがあなたにどのような影響を与えているかについて手がかりを得る時が来ました。
食べ物について学ぶことは、あなたがそれにやりがいのある健康上の利益をもたらす何かを試すことを奨励します。たとえば、ほうれん草はあなたにとって非常に良いですが、ケールはさらに優れています。タラの魚には健康上の利点がありますが、サーモンなどの油性の魚にはさらに多くの利点があります。
お腹が空いたときに買い物をしないでください
お腹が空いたときに買い物をするのは致命的なエラーです。それはあなたを甘い通路に導き、あなたはあなたのショッピングカートにケーキ、ビスケット、チョコレート、パイなどを詰め込むことになります。
塩分を減らす
最近の誰もが砂糖と飽和脂肪を減らすように言われています。しかし、私たちが常に塩分を減らすように促されていたのはそれほど昔のことではありませんでした。塩の警告は少し強調されていませんが、それでも有効です。
塩の問題は、文字通りどこにでもあるということです。塩を少し忘れて、私たちが食べる塩の約3/4はすでに私たちの食べ物に含まれています 。缶詰のスープ、缶詰の魚、ソース、朝食用シリアルなどの食品は塩分が非常に高いため、血圧が上昇する可能性があります。
食品ラベルはあなたの友達です。食品に100gあたり1.5gを超える塩分が含まれている場合、それは多すぎます。
小さい部分を食べる
私たちの多くは、大きなお皿にたくさんの食べ物を入れます。しかし、何が起こるかというと、私たちはいつもすべてを食べるとは限らないため、無駄になります。
あなたの部分を合理的に保つことはあなたが過剰な食物を浪費しているというリスクを排除します、しかしそれはあなたが食べ過ぎていないことも意味します。真実は、私たちが大きな部分を必要としないということです。満腹であることを脳に伝えるには、胃が15分かかります。時間がかかるので食べ過ぎです。
水で水分補給を続ける
脱水症状を防ぐために、毎日最大2リットルの水分を飲むことをお勧めします。私たちも食べ物から水分を摂取していますが、カロリーが高く、歯に悪い甘い飲み物から水分を摂取している人が多すぎます。
健康を維持するために、私はあなたがより多くの水を飲むことをお勧めします。朝一番に水を飲むと、一晩で体内に蓄積した毒素を洗い流すのに役立ち、日中に飲むと、集中力を保ち、活力を与え、健康を維持するのに役立ちます。
食事を抜かないでください
食事を抜くことで自分に有利に働いていると思うかもしれません。結局のところ、あなたは間食ではありません！
食事、特に朝食を抜くことの問題は、貪欲な食欲につながる可能性があります。ささやかな夕食を食べる代わりに、あなたはすべての夕食を飲みたがります。これは過食につながるだけでなく、砂漠の2つの援助につながります。体重増加や健康上の問題につながります。
良い脂肪を食べる
すべての脂肪が悪いわけではありません。オリーブオイルに含まれるような不飽和脂肪は、実際にはあなたにとって良いものであり、コレステロールを下げるだけでなく、心臓病を発症するリスクを減らすことができます。
それを念頭に置いて、あなたはまだあなたの脂肪をうまく管理する必要があります。脂肪が多すぎると悪いので、オリーブオイルで調理しても大丈夫ですが、バターで調理するのはそれほど大丈夫ではありません。ミルク、ヨーグルト、サワークリームはすべて良い脂肪の源です。
幸せで健康を維持しましょう！