食事に含める10種類のマグネシウムが豊富な食品
食事で摂取するマグネシウムの量についてあまり考えたことはないかもしれませんが、マグネシウムの欠乏は非常に一般的であり、非常に深刻な健康問題を引き起こす可能性があります。マグネシウムは、骨を健康に保ち、筋肉と神経を適切に機能させるために必要であり、健康な免疫システムを維持するのに役立ちます。食事に含まれるマグネシウムが少なすぎると、骨の障害、不安神経症、うつ病、高血圧の原因となる可能性があります。食事で摂取すべきマグネシウムの1日あたりの推奨量は400mgです。以下のマグネシウムが豊富な食品のリストを確認し、食事で十分なマグネシウムを食べているかどうかを確認してください。
1。ナッツと種子
料理にナッツや種を加えることは、マグネシウムの摂取量を増やす最も簡単な方法の1つです。 100gのカボチャの種は、一度にマグネシウム摂取量の100％以上を提供します。マグネシウム含有量の高い他の種子やナッツには、アーモンド、カシューナッツ、亜麻の種子、ゴマが含まれます。
2。全粒穀物
全粒穀物もマグネシウムが豊富な食品の一部です。マグネシウムを含むより多くの繊維と必須栄養素を提供するため、精製されたタイプよりも全粒穀物食品を選択することをお勧めします。たとえば、玄米を100g食べた場合、マグネシウムは44mgになります。マグネシウムを多く含む他の全粒穀物食品は、オーツ麦、ソバ、キノア、キビです。
3。濃い葉物野菜
人々がマグネシウム欠乏症を患っている最も一般的な理由の1つは、十分な野菜を食べていないことです。マグネシウムのレベルが最も高い野菜は、ケール、スイスフダンソウ、レタスなどの濃い葉物野菜です。食事中のマグネシウムを増やすために食べる野菜の中で最も良いのはほうれん草です。これは、1回の摂取で1日の必要量の6％を提供できます。
4。バナナ
バナナは、提供するエネルギーとカリウム含有量が高いことで最もよく知られていますが、マグネシウムが豊富な非常に優れた食品でもあります。バナナの他のすべての健康上の利点と同様に、平均的なサイズのバナナを1つ食べると、1日のマグネシウム量の約8％が得られます。
5。魚
魚はオメガ3脂肪酸とビタミンDの優れた供給源であり、一部の魚はマグネシウムの優れた供給源を提供することもできます。より多くのマグネシウムを食事に取り入れるための最良の魚はサバです。これは100gのサービングで97mgのマグネシウムを提供します。栄養士は、高血圧や心臓病から身を守るために、毎週少なくとも2回は油性の魚を食べるように勧めています。
6。ダークチョコレート
チョコレート愛好家に朗報です！マグネシウムが豊富な素晴らしい食品の1つはチョコレートです。
マグネシウムが豊富な御馳走のために、いくつかのダークチョコレートを試してみてください、そしてそれはまたあなたに抗酸化物質の良い供給を提供します。 100gのサービングで327mgのミネラルが得られるため、ダークチョコレートの小さな正方形だけで1日のマグネシウム量に達することができます。ダークチョコレートは、適度に、体重を減らそうとしているときに甘い歯を満足させる良い方法でもあります。
7。大豆
インゲン豆、レンズ豆、黒豆などのマメ科植物もマグネシウムが豊富な食品のリストに含まれており、大豆は何よりも優れています。焙煎した大豆のたった半分のカップで、1日のマグネシウム量のほぼ半分が得られます。大豆は、タンパク質、繊維、その他の必須ビタミンやミネラルの優れた供給源でもあります。
8。ドライフルーツ
ドライフルーツは、ビタミンやミネラルを濃縮したものを手に入れるのに最適な方法であり、外出先でのスナックとして非常に健康的です。ドライフルーツはたくさんあり、アプリコット、レーズン、プルーンはすべてマグネシウムが豊富です。干しイチジクの半分のカップのサービングはあなたに51mgのマグネシウムを供給するでしょう。ドライフルーツは非常に健康的ですが、濃縮糖分が多く含まれているため、甘やかしすぎないように注意する必要があります。
9。アボカド
マグネシウムが豊富な素晴らしい食品のもう1つは、アボカドです。アボカドにはビタミンが豊富に含まれており、心臓を健康に保ち、特定の種類の癌を防ぐのに役立つ成分が含まれています。食事にアボカドを加えると、1日あたりの推奨マグネシウム摂取量の25％近くが一度に摂取できるようになります。
10。ヨーグルト
マグネシウムがあなたのために行う驚くべきことの1つは、カルシウムを吸収するあなたの体の能力を改善することです。マグネシウムとカルシウムを含むヨーグルトは、両方のミネラルを同時に摂取し、骨の健康を高めるための優れた方法です。低脂肪ヨーグルトの標準的なカップは、マグネシウムの摂取量を47mg増やします。
他のマグネシウムが豊富な食品を知っていますか？
健康を維持しましょう！