健康な髪と輝く肌のために食事に取り入れるための10の素晴らしい穀物と種子
種や穀物はあまり見るべきものではないかもしれませんが、確かにそれらはあなたの肌や髪に驚異をもたらすことができるいくつかの重要な栄養素を含んでいます。種子や穀物が豊富な食事は、消化器系を適切に機能させ、血中のコレステロール値を下げるのに役立つ食物繊維も提供します。何世紀にもわたって、種子や穀物は、そのような濃縮された持ち運びが容易な形で非常に多くの善を含んでいるため、ほとんどの人々の食事の主要な部分を形成していました。肌と髪の毛には、種子と穀物がタンパク質、オメガ3脂肪酸、抗酸化物質、そして肌と髪の健康を維持するために必要な多くのビタミンとミネラルを提供します。これらのスーパーフードを食事に追加したい場合は、肌と髪に驚くべき栄養上の利点がある10個の穀物と種子をご紹介します。
1。カボチャの種
カボチャの種は、健康な髪を育て、肌の再生プロセスを促進するために必要なタンパク質の驚くべき供給源です。実際、100グラムの種子を食べるとしたら、毎日必要なタンパク質の50パーセント以上を摂取することになります。カボチャの種はビタミンBと葉酸も非常に多く、体がタンパク質を合成するのを助けます。
2。とうもろこし
とうもろこしには、あなたが思っていたよりもはるかに多くの栄養上の利点があります。それは体がタンパク質を健康な肌と髪に変えるのを助けるBビタミンの素晴らしい源であり、それはまたあなたにミネラルリンとマグネシウムを提供します。イエローコーンには抗酸化物質も多く含まれており、肌を早期老化から保護するのに役立ちます。オーガニックの非GMOコーンを購入することをお勧めします。
3。ザクロの種
ザクロの種子には高レベルの抗酸化物質が含まれているため、肌に最適です。抗酸化物質は、体内のフリーラジカルが細胞に損傷を与えるのを防ぐのに役立ちます。そのため、抗酸化物質は老化の兆候を遅らせるのに役立ち、癌とも戦います。ザクロには、皮膚の腫れや赤みを軽減する抗炎症化合物も含まれています。
4。オーツ麦
オートミールはあなたの食器棚にある素晴らしい食べ物です。あなたがオーツ麦を食べるとき、それらはコレステロールと戦うのを助け、私たちがすでに述べたそれらの抗酸化物質のより多くをあなたに提供し、そしてそれらはあなたに良いエネルギー源を与えます。オーツ麦は、フェイスマスクや肌に使用するのに最適な成分でもあります。局所的に使用すると、肌をやさしく角質除去して栄養を与えます。
5。クミンの種
クミンの種子は何世紀にもわたって料理や薬に使用されており、その多くの健康と美容の利点の中で、肌の色にプラスの効果があることでよく知られています。クミンの種子は非常に高いビタミンEであり、皮膚の修復を助けます。また、肝臓の健康的な機能を促進し、皮膚の問題を引き起こす可能性のある毒素を体から取り除きます。
6。ブルガー小麦
ブルガー小麦は、健康な肌と髪に必要なタンパク質の優れた供給源です。また、皮膚に新しいコラーゲンを生成するために必要な酵素とタンパク質を生成するために体が使用する鉄も豊富に含まれています。食物繊維の利点も忘れないでください。消化器系を正常に機能させ、肌をきれいに保つのに役立ちます。
7。チアシード
チアシードは、葉酸、カルシウム、鉄、オメガ3脂肪酸、および可溶性繊維の優れた供給源です。オメガ3脂肪酸は、髪が乾いてもろくなるのを防ぎ、頭皮への血流を改善します。オメガ3脂肪酸はまた、肌に栄養を与えて若返らせ、にきびやアレルギー反応などの肌の問題を防ぐのに役立ちます。
8。大麦
全粒大麦は、肌と髪にいくつかの驚くべき利点があります。大麦は、髪に色を与えるメラニンを生成するために体内で使用される銅など、髪に栄養を与える栄養素を提供します。お肌には、大麦にセレンが含まれており、肌の弾力性を高めます。大麦は亜鉛の優れた供給源でもあり、皮膚の傷が早く治るのを助けます。
9。チアシード
チアシードには、髪を健康に保ち、肌を輝かせるのに役立つ栄養素が絶対に含まれています。チアシードが肌と髪のスーパーフードであるという証拠が必要な場合は、これらの事実を考慮してください。チアシードには、インゲンマメよりも多くのタンパク質、サーモンよりも多くのオメガ3脂肪酸が含まれており、ブルーベリーよりも抗酸化力があります。
10。キノア
キノアは穀物と間違われることがよくありますが、実際には種子であり、栄養と健康に役立つもう1つのパワーフードです。食事にキノアを追加すると、髪と肌にオメガ3脂肪酸とタンパク質をたっぷりと与えることができます。キノアには、髪の健康的な成長を促進する重要な必須アミノ酸も含まれています。
健康を維持しましょう！