砂糖を減らすための10のヒント
私たち全員が甘い味の食べ物を愛する理由は、私たちの体がビタミンCを生成できないためです。そのため、自然は私たちに果物を食べるように促す甘い歯を与えてくれました。しかし、問題は、砂糖がすぐに手に入るので、私たちのほとんどがあまりにも多くのものを食べてしまうことです。たとえば、平均的なアメリカ人は毎日平均22杯の砂糖を食べますが、アメリカ心臓協会（AHA）は、人々が1日に6杯の砂糖だけを食べることを推奨しています。この砂糖の過負荷を引き起こしているのは、コーヒーに入れる砂糖や朝のシリアルに振りかける砂糖だけではありません。惣菜、ソース、おやつにも隠されている砂糖です。砂糖を減らすことはあなたが思っていたよりも難しいかもしれませんが、それはあなたの健康を劇的に改善するかもしれません。ここでは、砂糖を減らして気分を良くするための10のヒントを紹介します。
1。一度に一歩踏み出してください
砂糖は中毒性になる可能性があるため、消費する砂糖の量を減らすのが難しくなりすぎないように、食事から砂糖を徐々に減らしてください。ある朝目を覚まして、甘いものをすべて食べたり飲んだりするのをやめようと決心した場合、あなたは渇望を覚え、成功する可能性が低くなります。
2。甘い飲み物を減らす
砂糖を減らす方法に関するもう1つの良いヒントは、甘い飲み物を減らすことです。あなたの毎日の砂糖摂取量の多くはあなたが飲むものから来る可能性が非常に高く、そしてすべての中で最悪の原因はソーダ飲料です。コーラの標準的な缶には、小さじ6杯に相当する45グラムの砂糖が含まれています。映画館でこれらの超大型のコークスカップの1つを一気飲みすると、小さじ44杯の砂糖が含まれています。
3。自分で料理する
家で自分の食事を作ってください、そうすればあなたはあなたがそれらに加える砂糖の量を制御することができるでしょう。レストランの食べ物、コンビニエンスフード、ファーストフードには、自分でレシピに追加するよりもはるかに多くの砂糖が含まれていることがよくあります。これは特に安価な食品に当てはまります。砂糖を加えて風味を高めています。
4。キャンディーの代わりに果物を食べる
これは、砂糖を減らす方法に関する最良のヒントの1つです。あなたはまだあなたの甘い歯を満足させることができますが、キャンディーの代わりに果物を食べることによって、より多くの栄養を得ることができます。新鮮な、または乾燥した果物は非常に甘い味がし、ビタミン、ミネラル、繊維も摂取できます。果物もあなたをいっぱいにするので、あなたもあなたの体重をコントロールするのに役立ちます。砂糖以外はほとんど含まれていないキャンディーよりもはるかに優れています。
5。ホットドリンクの砂糖をやめましょう
お茶やコーヒーにいつも砂糖が入っているとしたら、砂糖を使わずに温かい飲み物を飲み始めるのは難しいでしょう。飲み物に加える砂糖の量をゆっくりと減らしてみてください。そうすることで、パレットがより苦い味に順応する時間を確保できます。
6。全粒穀物をもっと食べる
精製された炭水化物を食べると、血糖値が一時的に急上昇し、後で砂糖への渇望が高まります。全粒穀物食品に切り替えると、砂糖のレベルが均一になり、砂糖への欲求が減ります。同じことが砂糖自体にも当てはまります。精製された白砂糖は、メープルシロップや蜂蜜のようなものよりも砂糖のスパイクを多く与えるので、白砂糖を使用せずに食品を甘くしてみてください。
7。ケチャップやその他のレリッシュを食べ物に加えるのはやめましょう
砂糖を減らすためのもう1つの良いヒントは、ケチャップやその他のレリッシュを食べ物に加えるのをやめることです。ケチャップ、レリッシュ、ピクルスには驚くほど大量の砂糖が含まれています。たとえば、トマトケチャップには小さじ1杯の砂糖が4グラム含まれていますが、他のレリッシュやソースはそれほど良くありません。ハーブやスパイスを使って料理するときにフレーバーを追加すれば、食べに来たときにフレーバーを追加する必要がなくなります。
8。朝食用シリアルを切り替えます
どの朝食用シリアルを食べるかにも注意する必要があります。朝食用シリアルの多くには、砂糖がたくさん含まれているだけでなく、その上に砂糖を振りかける可能性があるためです。砂糖を含まないブランドのシリアルに切り替えるか、さらに良い方法として、代わりにおいしい朝食を食べ始めてください。
9。健康的なおやつに騙されないでください
砂糖を減らす方法に関する次のヒントは簡単です。健康的な成分が含まれているように見えるおやつに切り替えて、砂糖を減らしてより健康的に食べていると思い込まないでください。レーズンが入っていても、クッキーはクッキーであり、砂糖がたくさん含まれています。
10。食品ラベルを注意深く確認してください
砂糖は多くの食品に添加されており、これには甘いものだけでなく、おいしいものも含まれます。一部のドライフルーツにも砂糖が添加されているため、購入した食品のラベルに甘味料が添加されていないか確認してください。成分リストに砂糖として常に記載されているわけではなく、サトウキビジュース、果糖、ブドウ糖、糖蜜として隠されている場合もあります。
砂糖を減らす方法は？あなたの最高のヒントは何ですか？
幸せで健康を維持しましょう！