心臓を健康に保つ方法は？ 10心臓の健康食品
心臓病によって引き起こされた死の統計は、いくらかの厳しい読み物になります。心臓病、および他の心血管の問題は、他のどの病気よりも米国でより多くの死の原因となっています。心血管疾患は、すべての異なる形態の癌を合わせたものよりもさらに多くのアメリカ人の命を奪っています。これが米国の問題であると誤解しないでください。ただし、他の多くの西側諸国の統計も同様に悪いです。ただし、健康的な食事をとり、定期的に運動するだけで、心臓病のリスクを劇的に減らすことができます。心血管疾患のリスクからあなたを守るのに役立つ10の食品があります。
1。オリーブオイル
オリーブオイルは、非常によく知られている心臓の健康食品の1つです。地中海式食事療法に従うことは、心臓病からあなたを守る方法であることが証明されています。地中海の人々が心を健康に保つのは、新鮮な魚や野菜だけでなく、彼らが食べるオリーブオイルでもあります。オリーブオイルには、血中の悪玉LDLコレステロールのレベルを下げ、心臓病を発症するリスクを減らす一不飽和脂肪が含まれています。
2。オートミール
オートミールはまた、心臓の健康に良い食品のリストにその位置を占めるに値します。朝食にオートミールを食べると、血中の悪玉コレステロール値を下げるのに役立ちます。食べるのに最適な種類のオーツ麦は、スチールカットの品種です。彼らはあなたにたくさんの繊維、カリウム、葉酸、そしてオメガ-3脂肪酸を提供します。オートミールは一日を始めるのに最適な方法であり、ランチタイムまで続くエネルギー源を提供します。
3。ベリー
どんな種類のベリーも心臓血管系に良いですが、ブルーベリーとブラックベリーが最高であると考えられています。ベリーには抗炎症成分が含まれており、心臓病のリスクを減らすのに役立ちます。また、抗酸化物質も含まれており、ガンからあなたを守るのに役立ちます。
4。赤ワイン
1日1杯の赤ワインは血中の善玉コレステロールを増やし、動脈を強化することができます。赤ワインには、カテキンやレスベラトロールと呼ばれる強力な抗酸化物質が含まれているため、動脈を保護するのに役立ちます。ただし、他のアルコール飲料と同様に、赤ワインが多すぎると、善よりも害が大きくなるため、女性には1日1杯、男性には2杯をお勧めします。
5。クルミ
クルミはおいしいおやつであり、心臓の健康に良い食品の1つであり、料理、ベーキング、またはサラダに加えることができます。それらはあなたの心臓を保護するのを助けるそれらの非常に重要なomeag-3脂肪酸を含みます、そしてマウスで行われたある最近の研究で、クルミはコレステロールレベルと血中のプラークも減らすことができることがわかりました。マウスで行われたテストでは、クルミはコレステロール値を最大25％低下させました。
6。サーモン
鮭や他の油性の魚はオメガ3脂肪酸が非常に豊富で、鮭を食べると血圧が下がり、血中の血餅の形成を防ぐのに役立ちます。鮭、マグロ、イワシなどの魚を食事に加えると、毎週2サービングを食べると、心臓病を発症するリスクを30％減らすことができます。
7。リンゴ
リンゴには目に見える以上のものがたくさんあります。一日にリンゴが医者を遠ざけると言われていることは誰もが知っていますが、リンゴは心臓の健康食品の一部でもあるため、心臓専門医との面会も必要ありません。タフツ大学が実施したある研究では、研究者は、1日にリンゴを食べた人々がコレステロール値を40％も低下させたことを発見しました。この悪玉コレステロールの低下の原因となったのは、リンゴに含まれているポリフェノールであると考えられています。
8。亜麻仁
朝の朝食用シリアルに亜麻仁を少し振りかけるか、スムージーに加えると、心臓病からあなたを守るのに大いに役立つ可能性があります。種子は繊維質が非常に高く、血中のコレステロールの蓄積を防ぐのに役立ちます。また、オメガ-3およびオメガ-6脂肪酸の優れた供給源でもあります。
9。ダークチョコレート
新鮮な果物や野菜は心臓を保護し、血圧をコントロールするのに大きな役割を果たしますが、ダークチョコレートの小片を食べることも心臓血管系に非常に良いことがあります。少なくとも80％のカカオを含むチョコレートは、血圧を下げ、心臓への血流を改善するために、フラボノールと呼ばれる十分な量のフラボノイドを提供します。
10。黒豆
心臓の健康に良い食品のリストは、タンパク質の優れた供給源である黒豆で仕上げていますが、脂肪の多い肉のような悪玉コレステロールは含まれていません。また、オメガ3脂肪酸、ビタミンB群、マグネシウム、カルシウムなどの心臓に健康的な栄養素も含まれています。黒豆は、それだけでおかずとして食べることも、スープやサラダなどの他の多くの料理の材料として加えることもできます。
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健康を維持しましょう！