平らな胃のための10の食品
あなたは好きなように運動することができますが、あなたが正しい食べ物を食べない限りあなたは決して平らな腹筋を得ることができません。おなかの脂肪を減らし、腹部の筋肉を整えるには、長時間満腹感を保つための繊維、新しい筋肉を構築するためのタンパク質、そして体を最高の状態に保つための十分なビタミンとミネラルが必要です。食べ物だけではキラー腹筋の答えではありません。脂肪を減らすために有酸素運動を行い、それらの腹筋を作るために筋力トレーニングを行う必要がありますが、平らな腹筋を得るために一生懸命働いている場合は、メニューに含めるべき10の食べ物があります。
1。リンゴ
リンゴは、平らな胃のための最高の食品の1つです。ジャーナルニュートリションに掲載された研究によると、1日1個のリンゴは医者とおなかの脂肪を遠ざけるでしょう。この研究では、3か月間毎日3つのリンゴまたはナシを食べた女性は、他の種類の健康的なスナックを食べた女性よりも体重が減ったことがわかりました。それに加えて、リンゴは癌と闘い、コレステロールによって引き起こされるダメージを減らすのに役立つことも知られています。
2。ギリシャヨーグルト
ギリシャヨーグルトを食べることで、腹筋を平らにする努力を助けることができます。ギリシャヨーグルトには通常のヨーグルトよりもはるかに多くのタンパク質が含まれているため、探している筋肉を構築するのに役立ちます。また、消化器系を健康に保ち、ガスや便秘で膨満するのを防ぐプロバイオティクスの優れた供給源でもあります。
3。サーモン
平らな胃のための素晴らしい食べ物のもう一つはサーモンです。鮭やサバやマグロのような他の脂肪の多い魚は、さまざまな方法でキラー腹筋を探すのに役立ちます。それらはオメガ3脂肪酸を多く含んでいるので、脂肪の多い魚はあなたの新陳代謝の機能を改善するのを助け、それはあなたがより多くの脂肪を燃やすのを助けるでしょう。研究によると、シーフードをたくさん食べる人はブドウ糖とインスリンの反応が良くなります。つまり、食べ物を食べた後、空腹感が少なくなり、長く感じるようになります。
4。ナッツ
驚いたことに、ナッツは平らな胃のための食品のリストにも含まれています。ナッツは筋肉を構築するための優れたタンパク質源であり、体重を減らしているときに最適なスナックになります。ほんの一握りのナッツは、あなたが食べ物への渇望を減らすだけでなく、他の多くの栄養上の利点もあります。そのため、多くのダイエットプランで推奨されています。
5。キノア
キノアを食事に加えると、タンパク質と繊維が食事に加わります。このスーパーフードは信じられないほど用途が広く、朝食、昼食、そして砂漠でも食べることができます。キノアの半分のカップには、11グラムのタンパク質と5グラムの繊維が含まれています。また、マグネシウムと鉄分も含まれています。キヌアを一度も食べたことがない方は、ご飯とクスクスの中間のような食感とナッツのような味わいです。
6。ベリー
ベリーは、平らな胃のための素晴らしい食べ物のもう1つであり、繊維の素晴らしい供給源であり、甘い食べ物への渇望と戦うのに適しています。ベリーは繊維含有量だけでなく、抗酸化物質の優れた供給源でもあり、ガンや老化の兆候からあなたを守るのに役立つだけでなく、あなたの体を通る血流を改善し、あなたのトレーニングをより効果的にすることができます。
7。卵
朝食に卵を食べる人は、その日の残りの時間は空腹感が少ないので、キラー腹筋を手に入れるために一生懸命働いているときに理想的です。それらは筋肉増強タンパク質の完璧な供給源であり、あなたの体が痩せた筋肉量を構築するために必要なアミノ酸の適切なバランスも持っています。
8。全粒穀物
あなたが腹筋に取り組んでいるとき、あなたは間違いなく白パンのような洗練された炭水化物から離れたいです。全粒穀物は、余分な繊維と同様に、インスリンに対する反応を低下させ、腰の周りに腹部の脂肪が形成されるのを防ぐのに役立ちます。 American Journal of Clinical Nutritionに掲載された研究によると、全粒穀物食品を多く含むカロリー管理された食事をとった人は、腰のあたりから体重が減ったことがわかりました。
9。一不飽和脂肪
オリーブオイルなどの単不飽和脂肪を多く含む食品が心臓や心臓血管系に良いことはすでにご存知でしょうが、体重を減らすのにも役立つことをご存知でしたか。最近の研究では、一不飽和脂肪は、食べるカロリー数を減らすことなく、体重を減らすのに役立つ可能性さえあることが示唆されています。
10。葉物野菜
そして最後に、葉物野菜を使った平らな胃のための食品のリストを完成させます。食事の時間にあなたを満たし、より少ないカロリーを乗せるための最良の方法は、葉物野菜でプレートを高く積み上げることです。彼らは栄養が豊富で、あなたがあなたのトレーニングに必要なエネルギーをあなたに与えるでしょう、そして彼らは低カロリー数を持っています。
平らな胃のためのあなたの好きな食べ物は何ですか？
健康を維持しましょう！