体重を増やす10の健康食品
あなたはあなたの食事療法からがらくたを切ることはあなたが体重を減らすためにあなたがする必要があるほとんどすべてであると思ったかもしれません。問題は、しかし、あなたがジャンクを高脂肪で高カロリーの健康食品と交換したかもしれないということです。ああ、いや！
これは文字通り、体重を減らそうとしている人に起こりうる最悪の事態です。何かを失うのではなく、実際にはさらに多くを獲得していることに気付くでしょう。それにもかかわらず、あなたが知っている、より健康的な食事！何が起こっているのですか？！
ええと、多くの場合、サービングサイズ 重要です。しかし、これに加えて、体重を増やすことができる10の健康食品を見てみましょう。
アボカド
アボカドはスーパーフードのひとつとして知られていますが、実際にそうです。栄養素、抗酸化物質、繊維、そして不飽和脂肪が豊富です。悪いニュースは、脂肪とカロリーも高いということです。うーん。
アボカドの1食分は通常、果物の1/5であり、これは基本的に50カロリーです。アボカド全体を一度に食べることにした場合、なんと350カロリーを消費することになります。基本的に、メインディッシュの前にアボカドを「おやつ」にするのではなく、実際にメインディッシュを食べます。ああ、親愛なる。
ナッツ
ナッツは素晴らしいです、そして私たちここの美しさとヒントはしばしば彼らの健康上の利益のためにそれらを促進しています。オメガ3脂肪酸、ビタミンC、繊維、タンパク質が豊富に含まれているため、ポテトチップスやディップなどの不健康なスナックやキャンディーバーの完璧な代替品です。
問題は、アーモンドの1/4カップに132カロリー含まれていることです。したがって、健康的なスナックとしてお勧めしますが、適度に食べることをお勧めします。ポップコーンのように映画全体でそれらをむしゃむしゃ食べると、最終的なクレジットによって腹が大きくなる可能性があります。
ドライフルーツ
ドライフルーツは実はかなり人気があり、とても美味しいです。彼らは彼らから水を取り除いたので彼らは乾燥しています。しかし、それについて何がそんなに悪いのでしょうか？まだ実りですよね？
まあ、そうだろう。しかし、水が排出されているため、ドライフルーツも非常に不健康で、最大 8倍含まれています。 新鮮な果物よりも多くの砂糖とカロリー。これを概観すると、乾燥レーズンのカップには約460カロリーが含まれていますが、ブドウのカップにはわずか60カロリーが含まれています。
寿司
寿司は基本的に野菜、魚、海藻を包んだものです。何がそんなに太っているのですか？
問題は、人気のあるロールの多くがクリームチーズやマヨネーズなどの肥育剤でコーティングされていることです。また、野菜の衣である天ぷらなどのオプションもあります。そのすべてのバターを考えてください！これらの追加の材料と装飾のために、巻き寿司には最大600カロリーを含めることができます。彼らは健康に見えるかもしれませんが、他のものと同じようにとてもおいしいので、かなり太ることがあります。
ふすまのマフィン
これらのマフィンには接頭辞として「ブラン」が付いているため、健康であると簡単に推測できます。そしてもちろん、リンゴとバナナのオプションもあります。食物繊維が豊富で、私たちを満たし、体重を減らしますよね？
完全ではありません。ほら、これらはまだマフィンであり、すべての良いマフィンのように、砂糖とバターが豊富になっています。これらのふすまのマフィンが実際に単なるケーキであることを保証するのは、これらの2つの重要な成分です。ふすまのマフィン1つに、脂肪20g、カロリー420カロリー、砂糖34gを入れることができます。
既製サラダ
既製のサラダはとても便利です。自分でサラダをまとめるキッチンで時間を過ごすのではなく、単にボウルにチップを入れるだけです。素晴らしい！
問題は、あなたがカロリー数を管理していないことです。そして、既製のサラダは、あなたを太らせることになると、実際には連続した犯罪者です。確かに、それらはサラダです。しかし、それらはチーズ、肉、クルトン、そして不健康なドレッシングとしばしば組み合わされるサラダです。したがって、サラダは便利ですが、体重を減らしたい場合はサラダを避けることをお勧めします。そうしないと、気付かないうちにビッグマックよりも多くのカロリーを消費してしまう可能性があります。
クランベリージュース
「私はクランベリージュースを6か月間飲んでいますが、あなたはまだソーダとビールに固執しています。私はそうです あなたよりずっと健康的です。」
「ええと。あなたは実際に少し太っているように見えます。」
クランベリージュースは、自分で作ると本当に健康になります。しかし、純粋なクランベリージュースは本当に後天的な味であり、ほとんどの人にとってタルトすぎます。このため、スーパーマーケットでは砂糖や甘味料を詰めており、本質的にソーダよりも肥育しています。
ヨーグルト
ヨーグルトは、外出先でエネルギーをすばやく得る必要がある場合に最適なスナックです。さらに、それは本当に用途が広く、特にギリシャヨーグルトは世界中で豊富な食事とラップに使われています。
しかし、ヨーグルトはタンパク質含有量が高いにもかかわらず、食べすぎるとかなり太ります。多くの場合、1食あたり20gの炭水化物含有量につながる可能性のある砂糖でいっぱいです。あなたが体重を減らすことを探しているなら、これは正確には理想的ではありません。ただし、すべてのヨーグルトの糖度がこれほど高いわけではないため、購入する前に浴槽の材料を確認する価値があります。
玄米
ご飯はとても便利で、とても安いので、私たちの多くの料理に使われています。また、白米は「健康的」であるため、玄米に交換するように言われています。しかし、玄米はまだ肥育しており、1食あたり約35gです。うーん！
問題の1つは、ご飯を皿に盛るとき、 たくさんを皿に盛る傾向があることです。 それの。レストランとテイクアウトは同じです。お皿の上のご飯を全部食べることにプレッシャーを感じないようにするか、チンゲン菜などのより健康的なものと交換することをお勧めします。
ダイエットドリンク
ダイエットドリンク自体が体重を増やす原因ではありませんが、その甘い味があなたに本物のマツを与える可能性があります。そのため、甘い飲み物を求めて最寄りの店にすぐに行くことはないかもしれませんが、その日の後半のある時点でキャンディーバーにピグアウトすることに気付くかもしれません。
さらに、ダイエット飲料は依然としてソーダ飲料であり、ソーダシッパーはメタボリックシンドロームとして知られているものを発症するリスクがあります。これは、腹筋脂肪や高血圧につながる可能性があります。
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