知っておく必要のあるオートミールの10の健康上の利点
朝食用の蒸し暑いオートミールは、特に寒い冬の時期に、その日の準備をするのに最適な方法です。オートミールは善に満ちています。オメガ3脂肪酸、マグネシウム、鉄、カリウム、抗酸化物質も含まれています。オートミールを食べることはあなたのエネルギーレベルとあなたの全体的な健康に大きな違いをもたらすことができます、そしてオートミールもとても安価です。オートミールが本当に人々が言うようにあなたにとって良いのかどうか疑問に思ったことがあるなら、オートミールのこれらの驚くべき健康上の利点を読んでください。そうすればあなたは確信するでしょう。
1。血糖値を安定させます
オートミールがそのようなおいしい朝食を作る理由の1つは、それがあなたが得ることができる最高のタイプの炭水化物をあなたに提供するということです。これらは、体内でゆっくりと分解し、持続的なエネルギー源を与えるタイプの炭水化物です。このゆっくりとしたエネルギーの放出は、他の種類の砂糖が豊富な朝食を食べるときに行うような血糖値の急上昇を経験しないことを意味します。
2。それはあなたの体重を制御するのに役立ちます
オートミールのもう一つの素晴らしい健康上の利点は、それがあなたを満たし、消化するのに長い時間がかかる可溶性繊維が豊富であることです。それはあなたがより長く満腹に感じ、一日の後半に甘いスナックを食べたくなることをはるかに少なくすることを意味します。研究によると、朝食にオートミールを食べる子供は肥満になる可能性がはるかに低いことが証明されています。
3。結腸がんのリスクを軽減します
オートミールの驚くべき健康上の利点の1つは、オートミールの繊維含有量が高いため、結腸がんを発症するリスクを大幅に減らすことができることです。オランダとイギリスの研究者が共同で行った広範な研究では、オートミールのような高繊維食品を食べた人は、この病気を発症する可能性がはるかに低いことがわかりました。具体的には、人の食事に含まれる食物繊維10グラムごとにリスクが10％減少することを確認しました。
4。運動能力を向上させます
オートミールはタンパク質と炭水化物の優れた供給源であり、トレーニングをより効果的にする可能性があります。研究によると、トレーニングの約1時間前にオートミールを食べるアスリートは、はるかに優れたパフォーマンスをはるかに長く発揮することができました。オートミールは、運動に必要なエネルギーを提供し、スタミナも増やします。
5。乳がんから保護します
オートミールの健康上の利点はさらに進みます。オートミールを定期的に摂取することで、乳がんのリスクを大幅に減らすことができます。オートミールには、癌から体を保護することが知られている重要な植物化学物質が含まれており、オートミールに含まれる可溶性繊維は、乳癌などのホルモン関連の癌を予防するのに役立ちます。 2007年の研究では、食物繊維の多い食事は乳がんのリスクを40％も減らすことができると示唆されています。
6。糖尿病を予防します
オートミールは血糖値を安定させるだけでなく、実際に糖尿病の発症を防ぐことができます。オートミールの繊維はここで役立ち、マグネシウムの高含有量も同様に役立ちます。これは、体内のブドウ糖とインスリンのレベルを調整するのに役立ちます。自分で簡単に準備できるオートミールミルクは、糖尿病の予防にも役立ちます。
7。コレステロールを下げる
オートミールのもう1つの素晴らしい健康上の利点は、オートミールを食べると血中のコレステロール値が下がることです。オートミールを1杯半飲むだけでこれが可能になります。朝のお粥のオーツ麦のボウルは、心臓病や脳卒中を引き起こす可能性のある悪玉LDLコレステロールの体の吸収を阻害するのに十分な可溶性繊維を提供します。
8。免疫システムの効果を高めます
オートミールの健康上の利点とオートミールが免疫システムをどのように改善するかについて多くの研究が行われてきました。オートミールが風邪やインフルエンザを寄せ付けないようにする能力は、結局のところ、単なる老婆の話ではないことがわかりました。オートミールには、ベータグリカンと呼ばれる独特の繊維が含まれており、抗体が感染に早く到達する能力を積極的に改善し、細菌を殺す能力を改善します。
9。それはあなたが眠るのを助けることができます
誰もがオートミールを朝食用食品と考えていますが、夜に食べると、より簡単に眠れるようになります。オートミールには、非常に満足のいく快適な食品だけでなく、より多くのセロトニンとトリプトファンが脳に到達するのを助ける化合物が含まれています。これは体に落ち着きとリラックス効果を提供します。オートミールは、夜に空腹を感じるのを防ぎ、甘いおやつが与えるような突然のエネルギーの爆発を防ぐので、夜に最適な食べ物です。
10。抗酸化物質を配合
そして最後に、オートミールのもう一つの大きな健康上の利点は、それが抗酸化物質の素晴らしい供給源でもあるということです。アベナンスラミドと呼ばれるオートミール特有の抗酸化物質が含まれています。これらの抗酸化物質は、フリーラジカルの作用によって発生する可能性のある細胞損傷からあなたを保護するため、あなたの健康に不可欠です。抗酸化物質がないと、ガン、動脈の硬化、老化の兆候が起こりやすくなります。
オートミールの他の健康上の利点を知っていますか？
健康を維持しましょう！