Teffの10の健康上の利点
美しさとヒントについては、穀物は非常に健康的で、食事に取り入れやすいので、私たちは穀物について話したいと思います。テフは、非常に強力で、非常に多くの味を備えたもう1つのスーパーグレインです。ケシの実ほどの大きさで、白や赤など幅広い色があります。エチオピアで栽培されており、エチオピアで使用されて、食事に栄養価の高いパンチを与えるナッツのようなフラットブレッドの形を作ります。
しかし、あなたがそれを食べることができるさまざまな方法があります。朝食のシリアル、昼食のご飯、夕食のパスタの代わりに使用できます。調理はとても簡単で、小麦粉で調理してたくさんのパンを作ることもできます。
テフの10の健康上の利点を見てみましょう。
1。テフにはたんぱく質が詰まっています
私たちは皆、より多くのタンパク質を食べる必要があります。タンパク質を簡単かつ美味しく修正する方法の1つは、Teffを使用することです。
キノアとは異なり、テフは完全なタンパク質ではありません。しかし、この穀物の1つの2オンスのサービングにはまだ7グラムものタンパク質が含まれています。これは、1つの特大に相当します。 卵！
素晴らしい。また、8種類の必須アミノ酸の優れた供給源でもあります。必須アミノ酸はあなたの体が生成しないものであり、そのためあなたはあなたの食事療法でそれらを見つける必要があります。
2。テフにはカルシウムが含まれています
私たちのますます多くが歯科医に毎年旅行をしています。そして、私たちは毎年、私たちは半年に一度を意味すると言います。そして、歯科医が何か問題があると私たちに言うことがよくあります。彼らは私たちに詰め物、あるいは根管さえも与えなければなりません！
そのようなニュースは邪魔になるだけでなく、高価でもあります。もう少し歯の世話をしたい場合は、より多くのカルシウムを消費する必要があります。これは、100グラムあたり180mgのカルシウムを含むTeffを介して行うことができます。基本的に、1つのカップには半分の量が含まれます ほうれん草の調理されたカップ。ブリル！
3。テフはグルテンフリーです
グルテンに敏感であることは本当にイライラすることがあります。あなたはあなたが食べるものについて本当に選択的でなければなりません、そして本当に 外食に関しては注意してください。 1つの間違った動きは、災害を引き起こし、あなたの一日を台無しにする可能性があります。
ありがたいことに、テフは健康的な良さでいっぱいです–そしてそれはグルテンフリーでもあります。これは、ほぼすべてできることを意味します 楽しんでください！
グルテンは、小麦やライ麦などの穀物に通常見られるタンパク質であり、特定の人々に膨満感、ガス、便秘を引き起こす可能性があります。テフは抗炎症作用があり、消化が非常に簡単であるため、より高度に精製された穀物の優れた代替品になります。
4。テフはあなたの血糖値を調節することができます
糖尿病患者は、血糖値の管理が大変な作業になる可能性があることをよく知っています。あなたはあなたの食事療法に関して非常に選択的でなければならず、特定の食品を食べることを避けなければなりません。これは、穀物など、体に大きな後押しを与えるスーパーフードを見逃すことを意味する場合があります。
ただし、テフを見逃す必要はありません。テフは血糖値を調整し、血糖値を低く保つのに役立ちます。レジスタントスターチが最大40％含まれており、血糖値を下げる場合に不可欠なグリセミック指数が低くなっています。素敵です。
5。テフは低脂肪です
少し体重を減らそうとしているときの様子をご存知でしょう。脂肪の少ない食べ物を食べたいと思っていますが、味が良く、満腹感のある、バランスの取れた健康的な食事を作るのが難しい場合があります。
テフは、そのすべての栄養上の利点だけでなく、あなたが数ポンドを落とすのを助けるのに素晴らしいです。飽和脂肪が非常に少ないため、食事の味と食感を改善したいだけお皿に積み上げることができます。
6。テフはあなたのより長く続くエネルギーを与えます
私たちのほとんどは、もう少しエネルギーが欲しいことを認めるでしょう。私たちの多くは、朝のコーヒーに頼って、仕事で最初の数時間の骨の折れる時間を過ごす瞬間のキックを与えてくれます。
しかし、朝食にテフを紹介してみませんか？テフはアミノ酸が非常に多く、他のほとんどの穀物よりも多く含まれています。そして、エネルギーレベルをサポートするのはこれらのアミノ酸であり、コーヒーよりも長くつま先にとどまるのを助けるブーストを与えます。さらに、カフェインに関連する厄介なクラッシュやあいまいさももたらしません。
7。テフはあなたを定期的に保ちます
誰もが定期的になりたいです。定期的でない場合、結腸は毒素や老廃物でいっぱいになり、不快な経験をする可能性があります。
テフには、1オンスのサービングあたり約5グラムの繊維が含まれています。これは、1オンスのサービングあたりわずか1グラムしか含まれていない万能小麦粉とはまったく対照的です。
基本的に、食物繊維の多い穀物を食べるほど、規則正しくなります。
さらに良いことに、食物繊維を多く摂取すればするほど、食事の合間に間食したくなることは少なくなります。ボーナス。
8。テフにはビタミンとミネラルが詰め込まれています
多くの穀物には多くのビタミンやミネラルが含まれていますが、強力なテフほど多く含まれている穀物はほとんどありません。穀物の世界のこの真のパワーハウスには、平均的な穀物よりも多くの栄養素が含まれているため、スーパーグレインと呼ばれています。実際にはキノアよりも高価ですが、その栄養価は計り知れません。
マグネシウム、鉄、繊維、ビタミンB6、カルシウム、タンパク質が豊富であるだけでなく、ビタミンCを含む唯一の古代の種子でもあります。また、ビタミンCは、最も効果的な栄養素の1つであり、免疫システムを欠乏から保護し、心臓病のリスクを低下させ、早期老化を防ぐことさえできます。
9。テフはビーガンに最適です
あなたがビーガンであり、より多くのタンパク質を食事に取り入れるための新しい方法を探しているなら、テフに頼るよりもはるかに悪いことをする可能性があります。アミノ酸が豊富で、他のほとんどのタンパク質よりも栄養が豊富です。
10。テフは銅が豊富です
テフには銅も含まれており、それ自体に多くの健康上の利点があります。抗炎症作用があり、神経系や心臓血管系を欠乏から保護することができます。銅はまた老化プロセスを遅くし、あなたの髪がその鮮やかな色をより長く保つことを確実にします。また、脳の健康と肌の弾力性を促進します。素晴らしい！
テフの他の健康上の利点を知っていますか？
健康を維持しましょう！