食べることで老化を克服するための10のヒント
人々は時が来てから永遠の若者の秘密を探し続けており、ほとんどの人の平均余命はかつてないほど高くなっていますが、それでも私たちは徐々に老化の兆候が現れるのに耐えなければなりません。私たちはあなたに永遠に生きる秘訣を与えることはできませんが、あなたがより長く生きることができ、老化の兆候を防ぐことができるいくつかの方法についてあなたに話すことができます。食事療法での選択は、見た目や平均余命に大きな影響を与える可能性があるため、食べるものを通して老化プロセスを抑える方法に関する10のヒントをお読みください。
1。脂肪の多い魚をもっと食べる
マグロやサケなどの魚に含まれるオメガ3脂肪酸は、日光によって引き起こされる可能性のある損傷からあなたを保護することにより、老化を防ぎます。英国で実施された研究では、オメガ-3脂肪酸が日焼け、皮膚ガン、日光への曝露によって引き起こされる可能性のあるしわから人間の皮膚を保護できることがわかりました。オメガ3脂肪酸の恩恵を享受するには、毎週脂肪の多い魚を少なくとも2回食べる必要があります。
2。全粒穀物に交換
白粉や白米などの精製穀物を食べると、インスリンレベルが上昇し、炎症や皮膚の損傷を引き起こす可能性があります。全粒穀物は、より多くの繊維とより多くの栄養素を含んでいるため、精製穀物よりもはるかに優れています。また、若々しい肌を長く保つための解決策の一部になる可能性もあります。
3。緑茶を飲む
皮膚の老化のもう1つの主な原因は、フリーラジカルによって引き起こされる細胞への損傷です。緑茶のような抗酸化物質を多く含む食品を摂取することで、このダメージから身を守ることができます。緑茶には、高レベルの抗酸化物質と、細胞を保護し、健康な新しい細胞の成長を助けるEGCGと呼ばれる化学物質が含まれています。
4。砂糖を減らす
老化を遅らせることができる食品だけでなく、老化を早める食品もあり、砂糖もその1つです。精製された砂糖を食べすぎると血糖値が上昇し、エラスチンとコラーゲンの健康的な生産を妨げる可能性があります。あなたの体が十分なエラスチンとコラーゲンを生成していない場合、あなたの肌はたるみ、しわが形成されます。
5。プレートに色を追加します
カラフルな果物や野菜も老化の兆候を遅らせる食品です。果物や野菜を明るい赤、黄、オレンジにする色素はカロテノイドと呼ばれ、強力な抗酸化作用があります。特にベータカロチンである1つのカロテノイドは、肌が水分を保持するのを助け、コラーゲンの生成を促進します。一般的に、食事に高レベルのカロテノイドが含まれている人は、皮膚のしわやしわが少ないことがわかっています。
6。食べ物にオリーブオイルを追加します
研究者がギリシャのクレタ島でガンと心臓病の発生率が非常に低いことを調査したところ、クレタ島の人々が食べ物に使用しているのはオリーブオイルに含まれる一不飽和脂肪によるものであると結論付けました。オリーブオイルにはポリフェノールと呼ばれる強力な抗酸化物質も含まれているため、料理にオリーブオイルを追加すると、老化プロセスが遅くなり、加齢に伴う病気の予防に役立ちます。
7。チョコレートを食べる
ダークチョコレートを食べたり、ココアを飲んだりすることも、加齢性疾患の予防に役立ちます。人々が定期的にココアが豊富な飲み物を飲むパナマの沖合にある小さな島では、心臓病の発生率は本土の9分の1でした。ココアにはフラバノールが含まれています。フラバノールは血管を健康に保ち、心臓病、腎臓病、認知症のリスクを軽減することが知られています。
8。野菜を食べる
プレートを緑の野菜で高く積み上げると、体重を減らすのに役立ち、老化からも保護されます。キャベツやブロッコリーなどのアブラナ科の野菜にはカルシウムと葉酸が含まれているため、老化を遅らせることができます。緑の葉野菜を食事に加えると、認知症や加齢に伴う黄斑変性症の予防にも役立ちます。
9。食べ物にスパイスやハーブを追加します
スパイスやハーブは、食べ物に風味を加えるだけではありません。また、ビタミンや栄養素も追加します。ハーブとスパイスにはそれぞれ独自の薬効があります。たとえば、ニンニクは心臓病を予防でき、生姜には抗炎症成分が含まれているため、ハーブとスパイスを適切に混ぜ合わせることで、あらゆる種類のアンチエイジング効果を得ることができます。 。
10。たんぱく質をたっぷりと食べる
40歳に達すると、筋肉は1年に1％の割合で衰え始めますが、食事に筋肉増強タンパク質を追加することで、その衰退を遅らせることができます。より赤身の肉や魚、豆、種子、レンズ豆、キノアを食べてタンパク質レベルを上げれば、体重を減らし、筋肉量を増やすことができます。
幸せで健康を維持しましょう！