地中海式食事とは何ですか？地中海式ダイエットの10の秘密
世界中のヒースの専門家は、地中海式ダイエットが地球上で最も健康的なダイエットであることに同意しています。地中海地域に住む人々は、心臓発作、脳卒中、認知症が少なく、世界の他の地域の他の多くの人々よりも長生きし、より活発な生活を送っています。それで、それをとても健康にする地中海料理の秘密は何ですか、そしてなぜそれが従うのがそんなに素晴らしい食事であるのですか？ここに、あなたが食べることができる最も健康的な食べ物と従うのが最も簡単な食事にするのを助ける地中海式食事療法の10の秘密があります。
1。すべて生鮮食品です
地中海式ダイエットをとても健康にする最初のことは、食べ物の鮮度です。たくさんの新鮮な果物や野菜、そして確かにパックされた食べ物やファーストフードがないということは、地中海式の食事に従う人々が、自然が意図したように、食べ物からすべての良さを得るということを意味します。新鮮な果物や野菜は、加工食品よりも栄養価がはるかに高く、同じカロリー数に近い場所には含まれていません。
2。飽和脂肪が少ない
地中海式食事には、ガンや心臓病を引き起こすことがわかっている飽和脂肪はほとんど含まれていません。代わりに、彼らはオリーブオイルなどの単一不飽和脂肪を食品に使用しています。これはあなたの心臓と心臓血管系にとって素晴らしいニュースです。
3。カロリーを数える必要はありません
地中海式ダイエットに切り替えると、ウエストラインにも違いが見られます。すべての悪い食べ物を良い食べ物と交換するので、食べ物を切り取ったり、カロリーを数えたりする必要はありません。バターはオリーブオイルに置き換えられ、高カロリーのデザートは健康的な新鮮な果物と交換され、新鮮な野菜、ナッツ、全粒粉もいっぱい食べられます。
4。ワインは含まれています
地中海諸国ではグラスワインが一般的な食事であるため、地中海式の食事を続けたい場合も、それを切り取る必要はありません。現在、多くの専門家は、女性は1日1杯、男性は2杯のワインが完全に健康的であり、特に地中海諸国で好まれるワインである赤ワインを飲むことができることに同意しています。
5。空腹を感じることはありません
あなたにとって良い食事療法は、体重を減らすのに役立ち、空腹感を決して感じさせないでしょうが、地中海式の食事療法は、フムスやサツマイモのような豊かな味の食べ物のための多くのオプションを提供しますあなたをいっぱいにして、あなたがより長く満腹感を保つようにしてください。日中に空腹になった場合は、いつでもオリーブ、ナッツ、低脂肪チーズで軽食をとることができます。
6。それはあなたにたくさんの繊維を提供します
そのすべての新鮮な果物と野菜はまたあなたが必要とするすべての繊維をあなたに提供します。繊維はあなたを満たし、エネルギーの持続的な供給源を提供し、体から毒素を洗い流し、心臓を健康に保つのにも適しています。
7。あなたはより注意深く目覚めていると感じるでしょう
地中海の人々に他のどこよりも心臓病の発生率を低くしているのと同じ良さは、脳にも良いことです。脳の炎症を引き起こす可能性のある高脂肪や加工成分の食品とは異なり、地中海の抗酸化物質が豊富な食品は、注意力と集中力を向上させ続けます。
8。地中海式ダイエットに飽きることはありません
地中海式の食事は、地中海周辺の地域で見つかる新鮮な食材に基づいており、食べられるものと食べられないものの長いリストではありません。つまり、トルコ、ギリシャ、イタリア、スペイン、モロッコなどの国から何千ものレシピを利用できるので、選択に甘んじてしまい、常に新しくておいしいものを試すことができます。
9。パンはメニューから外れていません
パンは地中海式食事の主食であるため、パンをあきらめる必要もありません。違いは、血糖値が急上昇する可能性のある加工白パンを食べず、代わりにオリーブオイルを使ったよりおいしくて健康的な全粒粉パンを食べることです。
10。美味しいです
あなたがこの地域を訪れたことがあるなら全く秘密ではない地中海式食事についての主な大きな秘密は、食べ物が絶対においしいということです。素晴らしい新鮮な食材、たくさんの新鮮な魚や赤身の食事、そしてこの地域のすべてのスパイスやハーブが組み合わさって、全身に利益をもたらし、エネルギーの兆候を抑え、それが広がる可能性のある信じられないほどおいしいメニューを提供しますあなたの人生も。
幸せで健康を維持しましょう！