老化を防ぐのに役立つ抗酸化物質が豊富な10種類の食品
年をとると、肌の弾力性が失われ、薄くなり、老化を完全に止めることはできません。しかし、私たちにできることは、健康的な食事を選択することによってプロセスを遅らせることです。早期老化の主な原因は、フリーラジカルによって皮膚に引き起こされる損傷です。フリーラジカルは、私たちが食べるものを通して、さらには太陽光線によってさえ、汚染の中で毎日接触します。幸いなことに、私たちが食べることができる食べ物はたくさんあります。それは、フリーラジカルと戦う抗酸化物質を私たちに提供し、それらが皮膚に線やしわを引き起こすのを防ぎます。老化の兆候を防ぐのに役立つこれらの抗酸化物質が豊富な10の食品があります。
1。緑茶
緑茶は抗酸化物質が豊富な食品のスーパーヒーローの1つであり、通常の緑茶はあなたの体と肌に驚異的な効果をもたらします。緑茶の効能の秘訣は、カテキンと呼ばれる抗酸化物質の含有量が高いことです。 、細胞の損傷を修復し、しわの視認性を低下させることができます。しかし、この非常に高濃度のカテキンを含むのは緑茶だけです。紅茶の含有量は5分の1です。
2。ブルーベリー
ブルーベリーは間違いなくスーパーフードであるという評判に値する果物であり、ブルーベリーはおそらくあなたが食べることができる最も健康的で抗酸化物質が豊富な食品の1つです。コーネル大学が実施した調査研究の中で、科学者たちは、ブルーベリーに含まれる抗酸化物質が、他のほとんどの果物に含まれる抗酸化物質よりも細胞を保護および修復することを発見しました。ブルーベリーは大量に噴霧されることが多いため、オーガニックのブルーベリーを購入することをお勧めします。
3。オリーブオイル
オリーブオイルに含まれる一不飽和脂肪は肌に良く、心臓病やガンのリスクを下げるのにも役立つことを人々は長い間知っていました。しかし、科学者がオリーブオイルにも高レベルのポリフェノールが含まれていることを発見したのはごく最近のことです。ポリフェノールは、老化の兆候の発症を防ぐのに役立つ抗酸化物質です。
4。オレンジ
ビタミンCは抗酸化物質やオレンジでもあり、他の柑橘系の果物にはビタミンCが豊富に含まれています。ビタミンCは風邪と戦う能力でよく知られていますが、老化の兆候を防ぐのに役立つ2つの方法でも機能します。皮膚でのコラーゲンの生成を促進し、フリーラジカルと戦うのに役立つ強力な抗酸化物質として機能します。
5。卵
驚いたことに、卵はかなり強力な抗酸化パンチも詰め込んでいます。生卵が最適ですが、いずれにしても卵黄にはチロシンが含まれています およびトリプトファン 、どちらも強力な抗酸化作用があり、ガンや心臓病を予防し、肌に小じわやしわを引き起こすフリーラジカルと戦うのに役立ちます。
6。クレソン
サンドイッチやサラダに簡単に追加できるクレソンは、抗酸化物質であるルテインの優れた供給源を提供します。 およびゼキサンチン 。これらは、加齢に伴う黄斑変性を予防する能力と、加齢の兆候を防ぐ能力で特に注目されている抗酸化物質の2つです。
7。サーモン
サーモンはまた、抗酸化物質が豊富な食品のリストに含まれるに値します。オメガ3脂肪酸は超抗酸化物質としてランク付けされていないかもしれませんが、フリーラジカルを中和するのに役立つ抗酸化作用があります。また、オメガ3脂肪酸は、体内の他の抗酸化物質の有効性を高めるのに役立つと考えられています。オメガ3脂肪酸の最良の供給源の1つは、サーモンなどの魚ですが、ナッツや種子にも含まれています。
8。ブドウ
ブドウ、特に肌の色が濃い品種も、抗酸化物質が豊富な食品の一部です。ビタミンCと植物化学物質アントシアニンが含まれています およびプロアントシアニジン 、フリーラジカルと戦い、心臓病や癌からあなたを守るのを助けることができます。それらはまたあなたの免疫システムに後押しを提供します。
9。ナッツ
ナッツは、抗酸化物質が豊富な優れた食品でもあります。各ナッツには、健康的な脂肪、抗酸化物質、その他の栄養素の独自の特別なブレンドが含まれているため、少数のミックスナッツを使用すると、さまざまな種類のアンチエイジング成分をバランスよく摂取できます。より多くのナッツを食事に取り入れることは簡単です。それらを料理に追加したり、サラダに振りかけたりすると、外出先でもおやつに最適です。
10。濃い緑色の野菜
濃い緑の葉野菜は、健康的な量のビタミン、ミネラル、抗酸化物質を提供しますが、ほうれん草、ブロッコリー、ケールは特筆に値します。濃い緑色の野菜には、ビタミンやミネラルの優れた供給源であるだけでなく、フリーラジカルと戦う抗酸化植物化学物質も含まれています。緑の野菜は栄養価が高いだけでなく、食物繊維が豊富に含まれているため、体重を減らすのにも役立ちます。
あなたの好きな抗酸化物質が豊富な食品は何ですか？
健康を維持しましょう！