10の素晴らしい気分を高める食品
夏が来た今、私たちの多くはビーチの体が死ぬことを望んでいます。問題は、夏にはアイスクリーム、チョコレートサンデー、ビールの形で到着する多くのおいしい誘惑がもたらされることです。
この種の食事は、体重を増やすのに役立つだけでなく、気分にも何の役にも立ちません。
夏の間体調を維持する方法の1つは、体を活性化するだけでなく、気分を高めるスーパーフードをもっと食べることです。気分を高めるだけでなく、夏の間あなたを幸せで健康に保つ10の素晴らしい気分を高める食品を見てみましょう。
1。スイスチャード
スイスフダンソウは、強い気分を高めることがわかっている葉酸が豊富です。科学者たちは確かに、低レベルの葉酸とうつ病の関係を発見しました。
スイスチャードは料理に関しても非常に用途が広く、肉にまき散らすことで簡単にスパイスを加えることができます。素敵なもの。
2。ココナッツ
素晴らしい気分を高める食品のもう一つはココナッツです。ココナッツウォーター、ココナッツミート、ココナッツオイル、さらにはココナッツバターのどれが好きでも、あなたは勝者になります。ココナッツは素晴らしい気分エンハンサーであり、他にもたくさんの素晴らしいボーナスが付いています。たんぱく質が豊富なココナッツミートは、免疫システムをサポートします。一方、ココナッツウォーターには、抗ウイルス作用のあるカリウムが豊富に含まれており、システムを非常に効率的に水分補給することもできます。
地球上で最も健康的な脂肪の1つであるココナッツバターは言うまでもありません。
3。オートミール
オートミールは、気分を高める食品の1つです。多くの人が朝食にオートミールを食べています。オートミールは、正しい方法で1日を始めるための素晴らしい方法であることが証明されています。マグネシウムが豊富なオートミールは、不安やうつ病の感情に対抗するため、朝の調子を整えることができます。
また、これらの厄介な気分のむらを安定させるのに役立つ水溶性繊維で満たされています。さらに良いことに、オートミールにブルーベリーをまぶすことで朝食を充実させることができます。勝つ。
4。アーモンド
オートミールのように、アーモンドはマグネシウムが豊富で、脳の健康を維持するための完璧なスナックです。さらに、彼らはうつ病との闘いにも取り組んでいます。そして、それらはとても便利で安価なので、本当にあなたの食事療法の主要なポイントになるはずです。
今日の気分の明るい変化を見るのに必要なのは、1日にほんの一握りのアーモンドだけです。
5。卵
抗うつ薬は、私たちの体内でより高いレベルのセロトニンを放出することにより、うつ病の症状を和らげるのに役立ちます。しかし、自然に気分を改善したい場合は、卵をざわめいてみませんか？
卵はまた、気分を高める食品のリストに入れる価値があり、タンパク質が詰め込まれており、抗うつ薬と同様に、体がより多くのセロトニンを生成するのを助けます。当然のことながら、卵子は体重増加やコレステロールにも関係していますが、1日2〜3回に固執すれば、体重は問題なくなり、気分は前向きになります。素敵なもの！
6。チョコレート
この気分を高める食品のリストは、チョコレートに言及しなければ完全ではありません。さて、先ほどチョコレートサンデーはあなたに悪いと言いました。まあ、彼らはちょっとそうです。しかし、チョコレート自体は実際には非常に良い あなたのために、特に非常にダークチョコレート。
特にダークチョコレートは、ストレスホルモンを減らすのに非常に優れていることで知られています。つまり、ダークチョコレートをもっと食べると、よりリラックスして幸せに感じることができます。
チョコレートの欠点は、食べすぎるとポンドが重くなる可能性があることです。カロリー計算に蓋をして、本当に必要な量だけ食べることをお勧めします。
7。お茶
コーヒー自体はあなたをより注意深く集中させることができますが、ジョーを飲みすぎることはあなたにとって完全に健康的ではなく、不安発作につながる可能性があります。一方、カフェイン入りのお茶は中毒性が低く、コーヒーの素晴らしい気分を高める効果を維持しています。
朝はカフェイン入りの緑茶、黒茶、ウーロン茶をお勧めします。これにより、一日を前向きに始めることができます。これらのお茶が私たちの気分を形作る上でそのような本質的な役割を果たす理由は、それらに含まれるテアニンの量のためです。
8。イワシ
科学者たちは、オメガ3が少ないと、落ち込んでしまう可能性が高いことを発見しました。ありがたいことに、イワシやサーモンのような油性の魚はオメガ3が豊富であるため、私たちが青く感じているときはいつでも前向きなリフトを与えることができます。
Mental HealthFoundationの研究責任者であるEvaCyhlarova博士は、次のように述べています。「脳の乾燥重量の約60％が脂肪であり、その約30％がオメガ3の形をしています。」
あなたはあなたが何をする必要があるか知っていますよね？
9。ハニー
蜂蜜は不安な心を落ち着かせる効果があることでよく知られており、気分を高める食品のリストの一部でもあります。これは主に、ホルモンのセロトニンを生成するアミノ酸が含まれているという事実のおかげです。セロトニンは睡眠を誘発するのに役立ち、私たちがリラックスするのを助けるのに素晴らしいです。
はちみつもとても便利で美味しいので、お茶やヨーグルトに入れるだけで直します。ただし、1日に大さじ10杯を超えて摂取することはお勧めしません。お楽しみください！
10。トマト
トマトは実際には果物なので、野菜が怖い場合は、これらの愛らしい赤いボールを恐れる必要はもうありません！
トマトの素晴らしいところは、細胞に損傷を与えてガンを引き起こす厄介なフリーラジカルを体から取り除くのに役立つだけでなく、非常に高レベルの葉酸でうつ病と闘うのにも役立つことです。
トマトで気分を良くしたい場合は、1日3杯以上は食べないことをお勧めしますが、少なくとも1杯は食べることをお勧めします。
全体として、スーパーフードで気分を改善することは、あなたの一日を明るくする完全に自然な方法です。最高のことは、このリストのすべての食品が素晴らしい味であり、それらの多くは非常に用途が広いので、さまざまな方法で使用できることです。さらに良いのは、それらの多くを組み合わせて気分をさらに最適化できるという事実です。たとえば、トーストにトマトと卵を食べながら、お茶に蜂蜜を混ぜることができます。
あなたの好きな気分を高める食べ物は何ですか？
幸せを保ちましょう！