砂糖への渇望を止めるための10のヒント
私たちが渇望を感じるとき、それは何かが必要であると私たちに告げる私たちの体ですが、あなたの体の自然なバランスを崩す可能性があります。物事は、私たちが得ることができるそれらの混乱した渇望の1つである可能性があります。砂糖には単純な炭水化物が含まれているため、エネルギーと満足感が瞬時に高まりますが、それらの感情は短命であるため、渇望が戻るのはそう長くはありません。私たちは生まれてから砂糖を味わい、甘いものはほとんどの人にとって根強い人気があります。それは、砂糖を食べると体がセロトニンと呼ばれる心地よいホルモンを放出するためであり、それが「砂糖の高さ」を得ることができる理由です。甘いおやつに手を伸ばすことが多すぎる場合は、砂糖への渇望を止める方法に関する10のヒントをお読みください。
1。砂糖があなたに何をするかを理解する
砂糖があなたに潜在的にする唯一のことはあなたに体重をかけさせることだと思うなら、それからもう一度考えてください。砂糖を減らすためのインセンティブが必要な場合は、砂糖は中毒性が高く、それが渇望を引き起こしている理由であることを忘れないでください。砂糖を食べすぎると免疫系に悪影響を及ぼし、歯を腐らせ、炎症を増加させ、癌、糖尿病、肥満になる可能性を高めます。
2。たまにご馳走を許してください
砂糖への渇望を止める方法に関するもう1つのヒントは、たまに治療できるようにすることです。砂糖の摂取量を制御することは、あなたが一晩で愛するすべての甘い食べ物をやめるよりもはるかに簡単です。たまにキャンディーバーやクッキーを許可することで、自分自身が何かを完全に否定しているように感じるのを防ぎ、次の治療まで延期しやすくなります。
3。チューインガムを試してみてください
ガムを噛むことで砂糖への渇望を食い止めることができます。研究によると、チューインガムは体をだまして何かを食べていると思い込ませ、甘いものを食べたいという衝動を減らすことができます。
4。クロムを多く含む食品を食べる
クロムは、血糖値を制御するのに役立ち、砂糖への渇望を制御するのに役立つミネラルです。サツマイモ、卵、全粒穀物、ブロッコリーなど、クロム含有量の高い食品をもっと食べましょう。これにより、甘い食品の必要性を減らすことができます。
5。アルコールとカフェインを減らす
砂糖への渇望を止める方法に関する次の役立つヒントは、アルコールとカフェインを減らすことです。カフェインやアルコールを飲みすぎると、砂糖への欲求が悪化する可能性があります。どちらも覚醒剤であり、あなたを脱水し、あなたの体にミネラル欠乏症を引き起こします（あなたがそれらに甘やかすと）、それは砂糖の渇望につながります。これらのタイプの飲み物の両方を減らしてください、そしてそれはあなたの砂糖の渇望を減らします。
6。定期的に食べる
砂糖への渇望を止めるためのもう1つの良いヒントは簡単です。食事の間にあまり長くギャップを残さないでください。そうすると、甘い食べ物への渇望も高まります。 3時間程度ごとに健康的なものを食べると、空腹感がなくなり、空腹感をすばやく解消するための甘いおやつを手に入れたいと思うことが少なくなります。
7。バニラの香りを吸い込む
砂糖への渇望を止める方法に関するもう1つの優れたヒントは、バニラの香りを吸い込むことです。バニラの香りは、砂糖への欲求を非常に効果的に減らすことがわかっています。ロンドンのセントジョージ病院が実施した調査では、バニラの香りのパッチが甘い歯を持つ人々に与えられたとき、参加者の甘い食べ物への渇望が大幅に減少したことが研究者によって発見されました。自宅でバニラの香りのキャンドルに火をつけるか、手の甲にバニラの香りの香水を少しスプレーしてみてください。
8。より健康的な脂肪、繊維、タンパク質を食べる
砂糖を減らすときは、血糖値を安定させるために、より健康的なものと交換する必要があります。健康的な脂肪、繊維、タンパク質を豊富に含み、血糖値の山と谷を防ぐのに役立つ食品を食べましょう。
9。午後に飽きないでください
どうやら、人々がダイエットを決意する最も一般的な時間は午後半ば、約3時30分であり、ダイエットを中断する最も一般的な理由は単に退屈または欲求不満でした。最善のアドバイスは、退屈で退屈な仕事をすべて午前中に邪魔にならないようにし、午後は忙しくして、退屈を解消するためだけに甘いものを食べないようにすることです。
10。食べ物をゆっくり噛む
食物を消化すると、でんぷんは消化酵素によって砂糖に分解されます。その消化プロセスはあなたが食べ物を噛んでいるときに始まります、それであなたの食事に時間をかけ、あなたの食べ物を徹底的に噛んでください、そしてあなたは不健康な甘い食べ物を食べることなく砂糖への渇望を満足させるでしょう。
砂糖の渇望を止める方法は？他にヒントはありますか？
幸せで健康を維持しましょう！