感情的な食事を永久にやめるための10のヒント
空腹があなたを刺すとき、それは食べる時間です、しかし時々、人々は彼らの感情的な必要を満たすために食べます。私たちが悲しいとき、または少し気分が落ち込んでいるときは、気分を良くする方法として、快適な食べ物に頼るのは簡単です。感情的な食事は珍しいことではなく、ほとんどの人が時々それを行いますが、実際には何も解決せず、健康に悪い可能性があります。ここでは、感情的な食事を抑え、本当に必要なときにだけ食べるための10のヒントを紹介します。
1。空腹を感じたら食べてください
感情的な理由で食べる人は、実際に空腹のときに食べない傾向があります。それは彼らが入り込む習慣であり、間違ったことが彼らの食事を引き起こします。しかし、あなたはあなたの体があなたが栄養を必要としているとあなたに告げるときだけ食べるようにあなた自身を訓練することができます。それらの空腹感を感じるまで待ってください。そうすれば、いつ食べるのが適切かをゆっくりと学ぶことができます。
2。フードジャーナルを保管する
感情的な食事をやめるためのもう1つのヒントは、何を食べたかだけでなく、なぜ食べたかを記録することです。これは、あなたが食べる食物の量を監視し、あなたが食べる量を減らすことであなたの進歩を追跡するのを助けるので、あなたにとって非常に役に立ちます。また、なぜあなたが食べるのか、そしてあなたの引き金が何であるかを知るのに役立ちます。
3。新しい習慣を確立する
感情的な食事をやめる方法に関する次のヒントは、あなたが不必要に食べる時間を避けるのに役立つあなた自身のための新しいルーチンを作成することです。その時の食事を、散歩や友達との時間を過ごすなど、よりアクティブなものに置き換えてください。
4。一日中少量の食事をとる
血糖値の急上昇によって引き起こされている気分の変化によって、感情的な食事がもたらされている可能性があります。定期的で健康的な食事をとると、一日中体にエネルギーが供給され、血糖値の山と谷、気分の変動を防ぐことができます。
5。あなたが食べているものに集中する
食べるときは、何を食べているかに注意してください。テレビを見ながら食べる人は、他の人より50％多く食べることが証明されています。何を食べたかに気づかないことも、感情的な食事の一般的な特徴です。
6。食べる10分前に自分を与えてください
感情的な食事をやめるためのもう1つの優れたヒントは、食べる必要があると感じているが、それが本当に空腹であるかどうかわからない場合は、さらに10分間待ってから食べることです。感情的な渇望がおさまるのにかかる時間は10分だけです。それでも空腹を感じる場合は、結局空腹になる可能性があるため、食べてください。
7。魅力的な食べ物を家の外に出さないでください
チョコレートがあなたが食べるものである場合、あなたがすべきでないことがわかっているときは、食器棚からチョコレートを取り除き、家から完全に追放してください。誘惑を取り除くことで、通常の食事時間に固執しやすくなります。
8。社交的であるためだけに食べないでください
感情的な食事をやめるためのもう1つの簡単なヒントは、他の誰かが食べているからといって、食べなければならないと考える罠に陥らないようにすることです。研究によると、礼儀正しくするためだけに食べる人もいますが、実際にはその必要はありません。空腹を感じない場合は、そう言ってください。
9。友達からサポートを受ける
一人でやろうとすると、習慣を破ったり強迫観念をやめたりするのは難しいので、親しい友人にあなたがしていることを伝え、彼らのサポートを求めてください。話し相手がいることを知っていれば、不必要に食べる必要があると感じたときはいつでも、それは大きな助けになります。
10。あなたの感情を理解する
感情的な食事は、悲しみや緊張感を和らげる一時的な方法であり、人々は食べることの喜びを利用して本当の気持ちを覆い隠します。本当の気持ちが何であるかを受け入れて、それらを隠すために食べるのではなく、それらに対処しようとします。
感情的な食事をやめる方法は？他にヒントはありますか？
幸せで健康を維持しましょう！