地球上で最も健康的な食品トップ10
体を正常に機能させるための最良の方法は、健康的な食事をとり、十分な運動をすることです。自然は私たちが加工された脂肪を含んだファーストフードを食べることを意図していませんでした。それは私たちが新鮮で自然な食品で健康を維持するために必要なすべてを提供します。あなたの体に好意を持って、その便利な食べ物のいくつかを素晴らしい、新鮮な食材と交換してください。これらの世界で最も健康的な食品トップ10を食事に加えてみてください。そうすれば、その違いを実感できます。
1。アーモンド
アーモンドは栄養素と善の小さな原動力であり、それらは間違いなく私たちの最も健康的な食品のトップ10のリストに入るに値します。食物繊維の含有量が非常に多く、マグネシウム、カルシウム、ビタミンEなどのビタミンやミネラルが豊富に含まれています。アーモンドは食欲を減退させるのにも役立つため、体重を減らすのにも役立ちます。
2。オイリーフィッシュ
鮭、サバ、マスなどの油性の魚は、オメガ3脂肪酸の含有量が高いため、神経系と心臓を正常に機能させるのに役立ちます。脂っこい魚を食べることも炎症を軽減するのに役立ち、関節リウマチの発症リスクを最大50％減らすことができます
3。リンゴ
地球上で最も健康的な食品のトップ10のリストにある次の食品は、謙虚なリンゴです。リンゴは抗酸化物質の優れた供給源であるだけでなく、繊維と栄養素の優れた供給源でもあります。抗酸化物質は、フリーラジカルを引き起こす癌と戦うのに役立ち、老化の兆候を遅らせるのにも役立ちます。一日にリンゴを食べることもコレステロールを減らすのに役立ちます。フロリダ州立大学で実施された研究では、研究者は、1日にリンゴを食べる女性が悪玉コレステロール値を20％以上減らすことができることを発見しました。
4。ブロッコリー
ブロッコリーは、自然界の真のスーパーフードの1つです。葉酸、カリウム、カルシウムが豊富で、心臓病を発症するリスクを減らすのに役立つことが証明されている化合物である植物栄養素の優れた供給源でもあります。それだけでは不十分であるかのように、ブロッコリーにはベータカロチンとビタミンCも含まれています。
5。オートミール
最近の研究によると、オートミールを1日1杯食べると、それに含まれる高水溶性繊維が血中のコレステロール値を劇的に低下させることがわかっています。オートミールは、その複雑な炭水化物のおかげで非常に優れたエネルギープロバイダーでもあり、ビタミンB群、葉酸、カリウムを提供します。
6。ハニー
蜂蜜はまた、最も健康的な食品のトップ10のリストにその位置を占めるに値します。純粋な生の蜂蜜は、誰の健康的な食事にも価値のあるものになります。精製された砂糖のように血糖値が急上昇しないため、甘味料として使用するのは素晴らしいことです（ただし、蜂蜜を沸騰した熱い飲み物に入れないでください。素晴らしい品質が失われます）。蜂蜜は抗酸化物質も多く、天然の抗菌作用があります。
7。クレソン
クレソンは、世界で最も健康的な食品のトップ10にもランクインしています。ほうれん草よりもはるかに優れた鉄の供給源であり、これらの貴重な抗酸化物質を含む別の食品でもあります。クレソンのもう1つの優れた点は、通常、化学肥料や農薬をほとんど使用せずに栽培されていることです。
8。ブルーベリー
ブルーベリーは、抗酸化物質、繊維、植物栄養素の豊富な供給源であり、間違いなく地球上で最も健康的な食品のトップ10の1つです。ハーバード大学医学部が実施した調査によると、ブルーベリーを定期的に食べている人は、老年期に認知症やその他の認知障害を発症する可能性が低いことがわかりました。ブルーベリーは血圧を下げるのにも役立ち、それらを食べると高血圧を発症するリスクが10％減少します。ただし、多くの場合、大量に噴霧されるため、オーガニックブルーベリーを購入することをお勧めします。
9。昆布
昆布は海から収穫された食用の藻類です。ヨウ素、マグネシウム、カリウム、その他のミネラルが豊富に含まれており、オメガ3脂肪酸も含まれています。昆布を食事に加えると、ほとんどの陸上野菜よりも高濃度のこれらのミネラルと栄養素が提供されます。
10。サツマイモ
サツマイモは、最も健康的な食品のトップ10のリストにも含まれています。公益科学センターは、サツマイモがカルシウム、鉄、複合炭水化物、ビタミンA、C、B-6を含むいくつかのビタミンとミネラルのナンバーワンプロバイダーとしてランク付けされていることを発見しました。また、ベータカロチンと食物繊維の優れた供給源でもあります。
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幸せで健康を維持しましょう！