知っておく必要のあるタンパク質に関する10の興味深い事実
タンパク質は新陳代謝を管理し、筋肉を構築し、組織の修復を助けるため、私たちはタンパク質を食べる必要があります。実際、たんぱく質は人生の構成要素の1つですが、必要な量、どのようなたんぱく質を食べるべきか、高たんぱく質の食事があなたに適しているかどうかは議論の余地があります。生卵や鶏肉を食べるとすぐに骨格筋が増えると考える人もいますが、それほど単純ではありません。だから、読んで、おそらくあなたが知らなかったタンパク質についての10の事実を見つけてください：
1。タンパク質は実際に何をしますか？
たんぱく質は、正当な理由で生命の構成要素としてその名前が付けられています。体内のすべての細胞にはタンパク質が含まれており、タンパク質は組織の構造と成長に必要であり、免疫系と代謝をサポートし、健康的な体重を維持するのにも役立ちます。
2。あなたは植物からすべてのタンパク質を得ることができます
多くの人が卵、鶏肉、魚について考えていますが、高タンパク食について考えるとき、ここにタンパク質に関する興味深い事実の1つがあります。それは、植物ベースの食品からすべてのタンパク質を得ることができるということです。全粒穀物、種子、ナッツからタンパク質の優れた供給源を見つけることができます。タンパク質を得るために肉を食べる必要がないことを証明する、非常に成功した菜食主義のアスリートがたくさんいます。
3。たんぱく質はストレス下にある人にとても良いです
たんぱく質に関するもう一つの興味深い事実は、たんぱく質は多くのストレス下にある人々に最適であるということです。これには2つの理由があります。第一に、ストレスはあなたの体の組織を破壊し始める原因となる可能性があり、タンパク質はそれらの組織の修復プロセスを助けます。第二に、タンパク質は血糖値を安定させるのにも役立ち、気分を安定させるのに役立ちます。
4。たんぱく質はお肌や髪にも欠かせません
たんぱく質が必要なのは筋肉だけではなく、健康な肌や髪にも欠かせません。したがって、輝く肌と健康な髪の毛が必要な場合は、十分なタンパク質を食べていることを確認してください！
5。どのくらいのタンパク質を食べるべきですか？
そして、それは私たちをタンパク質についての次の興味深い質問にきちんと導きます：あなたは毎日どれくらいのタンパク質を食べるべきですか？一般的なガイドラインとして、平均的な成人は、1日のカロリー摂取量の20％から35％の間でタンパク質を摂取する必要があります。
6。高タンパク食は常にあなたに良いですか？
あなたがたんぱく質について読んだ記事のほとんどは、高たんぱく質の食事療法の利点を促進しているものですが、あまりにも多くのたんぱく質を食べて考えることには欠点もあります。簡単に言うと、たんぱく質を食べすぎると、食物繊維や炭水化物などの他の重要な食品のための十分なスペースを残すことができなくなります。また、多くの高タンパク食品は高コレステロール食品でもあることを忘れないでください。
7。タンパク質は筋肉を構築しますか？
そして、ここにタンパク質に関する興味深い事実のもう1つがあります。タンパク質を食べるだけでは筋肉は構築されませんが、筋肉が成長するために必要な栄養を提供します。筋肉は運動によって引き締まり、改善されます。1日に鶏肉でいっぱいの皿を食べても、それだけで筋肉を作ることはできません。
8。ほとんどの人はすでに必要以上のタンパク質を食べています
急いで乳製品や肉を買いに行く前に、タンパク質に関する興味深い事実の1つを次に示します。ほとんどの人は、実際に必要な量よりも多くのタンパク質をすでに食べています。 National Health and Nutrition Examination Studyによると、ほとんどのアメリカ人は必要な量の2倍の量を食べています。
9。タンパク質はあなたの脳の機能を改善します
たんぱく質が摂食するのはあなたの筋肉だけではなく、あなたの脳でもあります。さまざまなソースからの高タンパク食品を食べることは、健康な脳に必要な化学伝達物質を脳内に作り出すために必要な構成要素を提供します。
10。タンパク質を食べると体重を減らすのに役立ちます
あなたが体重を減らそうとしているとき、タンパク質は不可欠です。それはあなたの血糖値を安定させ、あなたの新陳代謝が最適なレベルで働くのを助けます。高タンパクの食事はまた、あなたがより長く満腹感を感じさせ、食べ過ぎを避けるのに役立ちます。
タンパク質に関する他の興味深い事実を知っていますか？
健康で幸せを保ちましょう！