感情的な食事をやめる方法は？
感情的な食事は、カロリーが詰まった甘くて脂肪の多い「快適」食品の過剰摂取を通じて、ストレス、不安、退屈、その他の否定的な感情を和らげることを目的とした、非常に一般的な短期間の救済防衛機制として説明できます。肉体的な空腹に対する通常の反応ではありません。むしろ、渇望、食べ過ぎ、即座の満足、罪悪感、困惑、不安、そしておそらく過食症や食欲不振などの摂食障害の悪循環を引き起こす衝動的な反応。徐々にあなたはあなたの感情、あなたの習慣、そしてあなたの体重に対するコントロールを失っています。次に、最悪の敵に対して行動を起こす時が来ました！
感情的な空腹と肉体的な空腹の違いを理解する
ある種の苦痛によって引き起こされる感情的な空腹は、食べ物を落とすまで文字通りむさぼり食うように指示する衝動であり、脳は食感、匂い、味の点で魅力的であると解釈し、すぐに衰弱して後悔する喜びや便利さを提供します。対照的に、肉体的飢餓は、純粋に栄養的で肉体的な必要性としてゆっくりと意識的に起こります。
原因を特定する
感情的な食事をやめる方法に関するもう1つの優れたヒントは、原因を認識することです。有機的に、感情的な空腹は である可能性があります による説明 コルチゾールと呼ばれる高レベルのストレスホルモンは、糖分、塩分、脂肪分の多い食品にふけるように促し、エネルギーと気分を瞬時に高めます。今のところ強く感じることは、経済的苦痛、仕事のストレス、人間関係の葛藤または倦怠感に関連する怒り、恐れ、悲しみまたは不安をだまして隠すかもしれません。問題を特定し、それらに対処するためのカスタマイズされた方法を構築します。それは思考プロセスです。いくつかの問題は圧倒的でユニークですが、他の問題は繰り返しの間違いによって引き起こされます。自己認識はあなたの人生のギャップをたどるのに大いに役立ちます。時々、食べ過ぎは、豊富な食べ物と笑顔でテーブルの周りの幸せな時代へのノスタルジックなうなずきです。また、社会的に厄介な状況や、この「虐待」を助長するサークル内で、神経質に食べ過ぎてしまうこともあります。あなたは退屈にさえ打たれるかもしれません、そして説得力のある使命を見つける必要があります。いずれの場合も、現在の個人的な必需品とのつながりを保ちましょう。
食事と気分の日記をつける
問題のある行動を詳細に追跡して、そのパターンとトリガーを発見します。これは、感情的な食事をやめるための優れたヒントです。弱い瞬間、邪悪な食べ物、理由、感情、関連する状況を特定するのに役立ちます。 。あなたの毎日のビンビンのそれぞれのために感情的なチャートを描きなさい。実際に健康的な反応で置き換える前のステップ1です。
過剰な食品のより安全な代替品を見つける
ハンバーガー、ドーナツ、ブラウニーだけが「幸せ」の手段ではありません。友達と話したり、犬と遊んだり、ファッション雑誌を読んだり、コメディを見たり、禅のお風呂に入ったりすることもできます。ダンス、音楽、そしてあらゆる種類の動きがあなたの不安を和らげることができます。暖かい毛布、甘くてリラックスできる香水、または単に美しい環境は、最終的には有罪の食べ物よりもはるかに快適になるかもしれません。
少し休憩して、渇望を処理します
実際の食事をできるだけ遅らせる必要があります。あなたの衝動を再考し、状態を再評価し、そしてあなたの必要性を合理化するために、いくらかの時間（5分でさえ）を得てください。少し一時停止して、考えられる代替案について熟考してください。今回はより健康的な決定を下すか、少なくとも次の渇望まで「思考の糧」を得る可能性があります。この小さな内省期間をさらに延長するには、冷蔵庫を罪のない状態に保ち、次のスーパーマーケットへの訪問を延期します。誘惑に近づかないでください。家に持ち帰らないでください！
感情的な食事をやめる方法は？感情を沈黙させないでください！
あなたの内なる世界の一部として最も邪魔なものでさえ受け入れることで、あなたは最終的にそれらを抑制し続けるかもしれません。あなたの最も明るい面を使ってあなたの最悪の恐れと欲求不満と戦ってください。あなたはあなたにストレスを与えるすべてのものを意識する必要があります。辛い気持ちを迂回しないでください。それらを分析するだけです。あなたを悲しませることはあなたを幸せにすることへの道を照らします！
より健康的なライフスタイルの習慣を身につける
心と体のバランスを確立するルーチンに永続的なコミットメントをします。 身体活動、ヨガ、瞑想、リラクゼーション、適切な呼吸法により、ストレスコントロールとより良い新陳代謝が保証されます。徐々に、体重増加に密接に関連している睡眠障害を治すこともできます。睡眠不足は、食欲を刺激するグレリンと、満腹時に脳に信号を送るレプチンという、体内の2つの重要なホルモンのレベルに影響を与えます。しかし、十分な睡眠を超えて、忙しいスケジュールの合間に定期的な昼寝と減圧の機会も必要です。食品に関しては、低カロリーのおいしい代替品を試してみてください。最後に、元気を取り戻す貴重な友情に投資しましょう。
自分を奪わないでください
感情的な食事をやめる方法に関する次の良いヒントは、自分を奪うことを避けることです。感情的な食事は、過食によってすぐに癒される、喜びと剥奪の感情の不足を生み出す過酷なモノリシックな食事療法によって引き起こされることがあります。ダイエット中は誇張を避け、メニューに多様性を持たせてください。
自分を罰しないでください
あなたが感情的な空腹に屈するたびに、それをあなたの過ちから学び、続けるチャンスと考えてください。前向きな姿勢を保ち、改善の兆候に焦点を合わせます。自己思いやりと忍耐が成功への鍵です。小さな非食用の贈り物やおやつであなたの良い努力に報いることを忘れないでください。
専門家の助けに頼る
それ自体では実際に何も機能しない場合、セラピストは常にあなたに助言するためにそこにいます。そして、サポートグループにも参加してみませんか？
感情的な食事をやめる方法は？あなたの最高のヒントは何ですか？
幸せで健康を維持しましょう！